למה אפילו זקנים צריכים להירשם לחדר כושר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אפילו עושה ריצה או יוגה קבועה - עיסוק נעלה לכל גיל - אדם לא עושה מספיק לגופו. במאמר זה, נספר לכם מדוע הגיוני אפילו לקשישים להירשם לחדר כושר וליצור תוכנית לבניית שרירים.

לא צריך להיות נביא כדי לראות שהזקנים במדינות הפוסט-סובייטיות איכשהו לא אוהבים במיוחד ספורט. לא, הם, כמובן, צופים בכדורגל ובאגרוף באופן קבוע וחסר אנוכיות, אבל אפילו היציאה הרגילה ברחוב, כדי ללוש את העצמות לפחות, הופכת לתופעה נדירה למדי, שלעתים קרובות, גם מועברת כפעילה. סגנון חיים. לראות קשיש רץ או נעצר על פס אופקי אי שם בבוקר זה משהו כמו פנטזיה.

מאמינים שכאשר אתה "מכה" 40, הגיע הזמן לתת לגוף שלך מנוחה ולהוציא כוח רק לפי הצורך. כמו, "לגוף יש משאב", "מה אם תהיה מלחמה, ואנחנו עייפים?", "הגיע הזמן לרדת לתחתית". כן, הם משקרים עד כדי כך שבחיים חסרי התנועה שלהם אחרי גיל 40 הם מצליחים לאסוף את ה"זר" הקלאסי של הפצעים, שבלעדיו קשה לפעמים (כלום), או אפילו מתבייש לגמרי לדבר עם כל מיני קשישים שנפגשים, שנראה שהם עוסקים במכוון בגישה היומיומית של שעת מותם, אוספים את כל התחלואים והמחלות שניתן להעלות על הדעת והבלתי נתפסים.

אפילו לעשות ריצה רגילה או יוגה - עיסוק אצילי לכל גיל, אדם לא עושה מספיק לגופו.

כמובן שאם קשיש הולך הרבה ומשחק טניס, אז אפשר כמעט לשים אותו כדוגמה - זו תופעה כל כך נדירה. וכלום, שבמקביל, באותה סין, כמעט מתחת לכל בית, סבים וסבתות בני 60-80, לבושים בתלבושות משי ססגוניות, מתאספים ומתרגלים טאי צ'י. ושום דבר שבמקביל, באותה ישראל, חדרי כושר ומסלולי שחייה דחוסים בקשישים וזקנות, שנגדם אפילו הגעה למכון כושר בשבע בבוקר גורמת לתחושת בושה (הרי הם כבר שם). מ 5-6 בבוקר, אם לא מוקדם יותר).

אבל כאן, בברית המועצות, הקשישים תפסו עמדה נוחה מאוד לעצמם, והצדיקו את עצלותם וחוסר הנכונות לדאוג לעצמם ולבריאותם. לו היה סבא שלנו הגיע לאנשהו באיירובוקס או על זומבה אי שם בתל אביב, הוא לא רק היה מופתע לגלות שנשים בנות שבעים קופצות לשם, מסיבה טובה, ולא מתות (!), אלא הוא עצמו. יופתע מהסיבולת המתפתחת שלו, שתהיה גדולה יותר עם כל שיעור הבא.

למזלם של זקנים עצלנים ולמרבה הצער של ילדיהם ונכדיהם, במדינות הפוסט-סובייטיות "פרישת ספורט" מתרחשת הרבה יותר מוקדם מאשר פרישת עבודה. פשוט קרה שאם אחרי 40 אתה הולך לחדר כושר, אז אתה ייחודי ורדיקלי, אולי אפילו משהו לא בסדר איתך. "למה אתה מתנדנד, חבר? כבר יש לך אישה. את מי אתה הולך למשוך? "," אתה לא מפחד לקבל התקף לב? " - כאילו הם שואלים במבט אילם את בני גילם הלא מאמינים. אבל הם לא יודעים שגם לעשות ריצה רגילה או יוגה - עיסוק אצילי לכל גיל, אדם לא עושה מספיק לגופו. מה אנחנו יכולים לומר על הלא מובילים?

סיבה לחשוב לא רק על זקנים

מחקר של מומחים לגריאטריה אוסטרלים, המבוסס על ניתוח קפדני וניטור רציף של מצבם של כמה אלפי משתתפי התוכנית, החל מצעירים ועד זקנים, לא רק אישר את העובדה הידועה שאדם שהולך כמה קילומטרים לפחות פעם אחת שבוע מתגלה כבריאה בסדר גודל מבני גילו, שלא, אבל גם גילו קשר ברור בין בריאותו של אדם לכמות רקמת השריר בגופו.באופן גס, כל שאר הדברים שווים:

אדם שיש לו יותר שרירים בריא יותר מאדם שבכה שרירים כמו חתול.

מסתבר שעם תחילת גיל ה"זקנה השברירית", אדם, על מנת להילחם בהצלחה בדלקות פרקים, אוסטיאופורוזיס ותפקודים מוטוריים משפילים, פשוט צריך להיכלל בתזונה שלו ולבנות מסת שריר. וזה נכון במיוחד למין הנשי, הנוטה במיוחד לאובדן הזדקנות במסת השריר והעצם. כן, בנות יקרות! ריצה ויוגה, מסתבר, לא יספיקו. תצטרך לכלול ברשימת תרגילי החובה שלך עבודה עם משקולת או משקולות (אם עדיין לא עשית זאת).

אבל בנוסף ליתרונות הברורים של אימון משקולות (משקולת, מוטות וכו'), המועילים לשני המינים כמעט בכל גיל, יש עוד תענוגות בפעילות גופנית עם משקל נוסף שכדאי להיות מודעים אליהם.

תרגילי כוח מיועדים למחלות הבאות

• דַלֶקֶת פּרָקִים.דורש רמת פעילות גופנית שתאפשר לך להתמודד עם השמנת יתר.
• נדודי שינה כרוניים.להשפעה מירבית, תרגול אחר הצהריים.
• מחלת ריאות חסימתית כרונית.עדיף להתאמן במהלך שיא ההשפעה של מרחיבי סימפונות (תרופות המרגיעות את דופן הסימפונות).
• אי ספיקת כליות כרונית. פעילות גופנית מפצה על מיופתיה באי ספיקת כליות.
• אי ספיקת לב. עומסי כוח יעזרו עם cachexia לבבית.
• אי ספיקה כלילית. ניתן לסבול עומסי כוח עם סף איסכמי נמוך.
• דִכָּאוֹן. מגוון אימוני כוח יכולים לעזור לך להתמודד עם דיכאון קל.
• לַחַץ יֶתֶר. מאבק במשקל עודף יעזור בעקיפין במאבק נגד יתר לחץ דם.
• הַשׁמָנָה. עם עומסי כוח, יותר רקמת שריר ועצם נשמרת מאשר בפעילות אירובית.
• אוסטאופורוזיס. יש להעדיף הלם ואימונים אינטנסיביים (אם הבריאות מאפשרת).
• מחלת כלי דם היקפית. תרגילי כוח, אם כי לא תרופת הפליאה העיקרית, עדיין יעזרו בצליעה.
• גודש ורידי. כדי להילחם במחלה זו, מתאימים תרגילי הרמת רגליים.

רשימה לא רעה, נכון? כמובן, זה יהיה לא נכון להגביל את עצמך לאימוני כוח, מכיוון שלשילוב תרגילי אירובי, גמישות ושיווי משקל בתוכנית שלך יהיו יתרונות גדולים יותר לבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

הנה מה שאומרים על כך רופאים גריאטריים, אשר ערכו רשימה מרשימה של פעילויות לקשישים, שבהן, כמובן, קיימים בהכרח גם עומסי חשמל.

פעילות גופנית מומלצת לקשישים

	כּוֹחַ	סיבולת לב ריאה	גְמִישׁוּת	איזון
תדירות	2-3 ימים בשבוע	3-7 ימים בשבוע	1-7 ימים בשבוע	1-7 ימים בשבוע
נפח האימון	1-3 סטים של 8-12 חזרות עבור 8-10 קבוצות שרירים עיקריות	20-60 דקות לאימון	מ-20 שניות של מתיחה רציפה לכל שריר מרכזי	1-2 סטים של 4-10 תרגילים דינמיים

»

עכשיו לא תקנא בקשישינו! הם חיו בשלום, חשבו שכל התחלואים שלהם הם מהזקנה ומהמדינה, אבל מסתבר שהם עצמם צריכים לעשות לפחות משהו למען עצמם.

כמובן, יש הרבה חסידים של עצלות סנילית שיגידו שפרישה היא לא משהו שאי אפשר לקנות בו תזונת ספורט, אבל בקושי מצליחים להסתדר. ובזה, כמובן, תהיה מידה לא מבוטלת של אמת. אני פשוט לא חושב שקשישים, זקנים וסבתות כל כך עסוקים בלהרוויח כסף שהם לא יכולים להקדיש לפחות חצי שעה ביום, או 5% משמונה השעות הפנויות שלהם, לספורט.

חסידים צעירים יותר של אורח חיים בישיבה, שעברו לאחרונה מעל גיל 40, יכולים גם לומר שלדבריהם המשפחה והעבודה גוזלים את כל זמנם הפנוי ושאין מספיק זמן אפילו לשינה.כאן אני רוחץ ידיים, כי אני בטוח שרק אדם אמיץ (או טיפש) בצורה יוצאת דופן יכול לשים את בריאותו וחייו על הקו למען צמיחת קריירה ארעית ורווחה משפחתית, שכמעט לא זקוקים להקרבה שלך.

החדשות הטובות הן שעם מידת ההתמדה הנכונה, ספורט כוח שהתחיל בגיל מבוגר יאפשר אפילו במקרה של איבודים גדולים במסת השריר והעצם, כמעט לשחזר לחלוטין את השרירים והעצמות, תוך החזרה מלאה של כוח השריר.

שאלה נוספת: האם יש צורך לחכות לזקנה, אם אפשר להיות בריא מהיום?