איך להיות מאושר במהירות: דרך קלה שכולם יכולים להשתמש בה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לפעמים זה מספיק רק כדי לדמיין רווחה.

ישנה תיאוריה פשוטה של אושר, שמהותה באה לידי ביטוי בביטוי המפורסם על בטיחות בנסיעות אוויריות.

שים מסכת חמצן לפני שאתה עוזר לאחרים. זה יעזור לשניכם לשרוד.

במילים אחרות: נסה "לנסות" את האושר על עצמך, גם אם החיים נראים לך לא הדבר הכי זוהר ומשמח. באופן מפתיע, טכניקה פשוטה כזו תעזור לשמח אנשים סביבך ואת עצמך. הוכח על ידי המדע.

איך אנחנו מקלקלים את חייהם של אחרים עם הצרות שלנו

פתגם אנגלי ישן אומר, "מזל אוהב חברה". וזה נכון. אנשים שסובלים לנצח הם רעל אמיתי שמשפיע על כל השאר. תחשוב על הבוס הכי משמין, כל הזמן לא מרוצה שהיה לך אי פעם - ותבין למה אני מתכוון.

במיוחד קרובים מקבלים הרבה רעל. מחקר המשפחה של הרווארד, שנמשך כמעט 80 שנה, הראה שגנים טובים הם נחמדים, אבל שמחה עדיפה, למשל, זה מה. נשים שהתחתנו עם גברים לא מרוצים מחייהן נוטות לחלות בתדירות גבוהה יותר ויש להן יותר בעיות זיכרון מאשר אלו שנשואות לבני זוג מאושרים.

לכן, חשוב לזכור שהאושר האישי שלך אינו רק עליך. הדרך בה אתה מרגיש לגבי חייך משפיעה רבות על אחרים. כמעט אף אחד מכם לא רוצה להיות מפיץ רעל לאהובים. הטייק אווי פשוט: חשוב להרגיש שמח. למרבה הצער, זה לא כל כך קשה להשגה כפי שזה עשוי להיראות במבט ראשון.

איך להיות מאושר מהר

התשובה מעט פרדוקסלית. כדי להסתפק בחיים, די להתנהג כפי שאדם מאושר היה מתנהג. גם אם אתה לא.

הנקודה היא שההתנהגות ורגשות האושר שלנו קשורים, וזה מאושש על ידי מחקר. לדוגמה, באחד מהם, מדענים חילקו באקראי מניפולציה ניסויית של התנהגות מוחצנת ומופנמת והשפעותיה על הרווחה. מתנדבים לשתי קבוצות. המשתתפים בראשון שבהם התבקשו להתנהג באופן מודע כמו מוחצנים: פתיחות, כפי שמראים אקסטרברסיה ואושר במאמרים מדעיים רבים, היא אחד המאפיינים הנפוצים ביותר של אנשים מאושרים. הקבוצה השנייה קיבלה הוראה להפוך למופנמים. שבוע לאחר מכן, המתנדבים סיפרו כיצד הרגישו רגשית. התברר שכל המוחצנים המודעים חשו משגשגים ומרוצים מהחיים יותר מבעבר. מופנמים, לעומת זאת, התלוננו שהשקפתם הפכה אפורה ועצובה יותר.

ישנם מחקרים נוספים המדגימים כיצד התנהגות "משמחת", גם אם אין לכך סיבה אובייקטיבית, באמת משמחת אדם.

לדוגמה, אם אתה מציג את עצמך כאדם ללא בעיות כלכליות מיוחדות ועושה עבודת צדקה, לפחות בסכום מינימלי, זה יגדיל את רמת האושר האישית שלך על ידי הוצאת כסף על אחרים מקדם אושר.

אין כסף בחינם? אז פשוט תתחיל לעזור לאחרים, תעשה קצת עבודה התנדבותית. דמיינו את עצמכם כאדם חזק והישגי שיש לו את המשאבים הפנימיים לתמוך באחרים. בצורה קסומה זה יגרום לך להרגיש באמת כמו מישהו שמתמודד בהצלחה עם החיים שלו ויודע להתנשא מהם.

עם זאת, לא, לא קסום. לקישור "אני מתנהג כמו אדם שמח - אני אדם שמח" יש הסבר הגיוני לחלוטין.

למה להעמיד פנים שאתה מאושר זה באמת מרגיש טוב יותר

התנהגות פרו-חברתית, עזרה לזולת גורמת לדיסוננס קוגניטיבי אצל אדם שאינו מרוצה מהחיים."איך זה, אני מרגיש רע, אבל אני מתנהג כמו שמח?!" כדי להיפטר מקונפליקט פנימי הרסני, תת המודע עושה סלטה - ומביא דיסוננס נפש - גוף: קונפליקט בין החושים מרחיב את התחושות של אופקי הנפש בהתאם לפעולות. האדם באמת מתחיל להרגיש מאושר יותר.

ריצ'רד ויסמן, פסיכולוג מאוניברסיטת הרטפורדשייר (בריטניה) ומחבר הספר 59 שניות שישנו את חייך, כיצד לתפוס את המזל שלך ואחרים, מכנה את "העיקרון כאילו: הגישה החדשה הרדיקלית לשינוי חייך". ניתן לתאר את המשמעות הכללית של רעיון זה כדלקמן.

אם אתה צריך איכות - תכונת אופי או תחושת עצמיות - התנהג כאילו כבר יש לך אותה.

כמובן שזה לא כלל אוניברסלי. הם, למשל, לא יצליחו לרפא הפרעות נפשיות קיימות – אותו דיכאון. אבל אם אנחנו לא מדברים על הפרעה מאובחנת, אלא על חוויה אישית כללית בחיים, העיקרון של ויסמן עשוי בהחלט לעזור.

איך להתחיל להגביר את האושר שלך מהיום

התחל עם שלושה שלבים פשוטים.

1. דמיינו לעצמכם איך הייתם מתנהגים אם הייתם באמת מאושרים

תאר לעצמך: אתה יכול לעשות הכל, אתה לא כבול לתסביכים הרסניים, פחדים, אי ודאות לגבי העתיד. איך הייתם חיים? איך היית כותב את המיילים שלך בעבודה? למי היית מתקשר לשאול מה שלומך ומה היית אומר? באיזה טון היית מתקשר עם בן/בת הזוג, הילדים, קרובי משפחתך? מה הייתם לובשים? מה היית עושה בערב?

אם קשה לחשוב על דמותו של אדם מאושר מאפס, תסתכל מקרוב על איך מתנהגים המכרים שלך שנראים מרוצים מהחיים. מה הם עושים למען אחרים? איך הם מבלים את זמנם? איך ועם מי הם מתקשרים?

2. ערכו תוכנית פעולה לאדם מאושר

תגלם בו את כל מה שרשמת במהלך למעלה.

• צור תבנית "אימייל שמח" (כתוב אותה בהתחזות לאדם מאושר) והשתמש בה בעתיד.
• העלו שלוש או חמש ברכות יצירתיות, רשמו אותן על מדבקות והדביקו אותן על הקיר שבו אתם נוהגים לדבר בנייד: תנו ל"שלום!" במקלט הטלפון נשמע בטוח ושמח.
• ערכו רשימה של קרובי משפחה, חברים ומכרים שאליהם אדם מאושר דמיוני יתקשר עם השאלות "מה שלומך?", "האם אתה צריך את התמיכה המוסרית שלי?", ותזמן את השיחות הללו במארגן.
• תסתכל מסביב: ייתכן שיש פעילויות התנדבותיות שאתה יכול להתמודד איתם. למשל, שתלו פרחים בערוגה ליד ביתכם. או לעזור לסבתא-שכנה במשלוח מצרכים מהחנות.

3. ליישם ולהרחיב את התוכנית "השמחה" מדי יום

הפעולות המפורטות לעיל לא ישמחו אותך מיד מהחיים. יש להם משימה קצת אחרת.

הם ייצרו סביבך סביבה שתגרום לך להרגיש מאושר לאורך זמן. וכתופעת לוואי, תשמח גם את הסובבים אותך.