איך להיות מאושר: גישה מדעית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אושר זה קשה. לכל אחד יש את המחשבות שלו לגבי זה, אבל יחד עם זאת, כל אחד שואף לזה. תחושה זו נחקרת במדינות שונות, וכיום ישנן מספר דרכים מוכחות מדעיות לעזור לך להיות מאושר.

1. התעמלו במשך 7 דקות לפחות

אולי אתם כבר יודעים על אימון אינטנסיבי שלוקח שבע דקות בלבד? אם אין לך זמן לספורט, אתה יכול לפחות לעשות את סט התרגילים הזה.

פעילות גופנית מצילה אותנו מדיכאון ומשפיעה ישירות על האושר והרווחה. ספרו של שון אחור The Benefits of Happiness מתאר מחקר שנערך עם שלוש קבוצות של חולים בדיכאון. הקבוצה הראשונה קיבלה תרופות, השנייה עשתה רק את התרגילים, והשלישית עשתה את שניהם.

ההשפעה החיובית נצפתה בכל שלוש הקבוצות, אך שישה חודשים לאחר המחקר, 38% מהמשתתפים שנטלו את התרופות בעצמם, איבדו שוב את שמחת החיים. מתוך הקבוצה עם טיפול משולב, 31% נפלו לדיכאון לאחר חצי שנה, ורק 9% מאלה שעשו רק פעילות גופנית, ללא תרופות!

אתה לא צריך להיות מדוכא כדי להפיק תועלת מפעילות גופנית. הם עוזרים להירגע, לשפר את יכולת החשיבה ואפילו את תחושת הגוף שלך.

מחקר של כתב העת Journal of Health Psychology הראה שאנשים שמתעמלים מרגישים אטרקטיביים יותר, גם כשאין שינוי פיזי אמיתי.

וזה בלי לדבר על האנדורפינים שמשתחררים בזמן פעילות גופנית ומספקים תחושת אושר.

2. לישון יותר, ורגשות שליליים לא יגיעו אליכם

NatureShock מאת ברונסון ואשלי מרימן מסבירה כיצד שינה משפיעה על חיוביות. גירויים שליליים, כלומר מידע לא נעים, מעובדים על ידי האמיגדלה של המוח, ונתונים חיוביים וניטראליים נכנסים להיפוקמפוס ומעובדים שם. חוסר שינה פוגע בהיפוקמפוס יותר מהשקדים, וכתוצאה מכך חוסר שינה משפיע על הזיכרונות: רק תמונות קודרות מופיעות, וכל הדברים הטובים נשכחים במהירות.

נערך ניסוי בנושא זה: סטודנטים נמנעו שינה וביקשו מהם לשנן רשימה של מילים. 81% מהמילים שנזכרו על ידי תלמידים ישנוניים היו בצבע שלילי.

מחקר אחר בדק כיצד מצב רוח הבוקר של העובדים השפיע על יומם בכללותו. האופן שבו הם תפסו לקוחות והגיבו למצב הרוח שלהם בבוקר השפיע על שאר היום, כמו גם על הפרודוקטיביות ואיכות העבודה שלהם.

3. התקרבו לעבודה

אנשים רבים רגילים לנסוע לעבודה רחוק. כמובן שאם הדירה שלכם נמצאת באזור אחד, וכל העבודות בשכר גבוה נמצאות באזור אחר, תצטרכו לנסוע כל הזמן. אבל זה לא ישמח אותך יותר. פעמיים ביום, חמישה ימים בשבוע, אתה במכונית או בתחבורה ציבורית, ומצבי תנועה שונים מעצבנים אותך.

שני כלכלנים שוויצרים ערכו ניסוי על השפעת הנסיעות על האושר האנושי ומצאו שלא בית גדול ולא עבודה טובה יותר יכולים לפצות על הנזק שנסיעות ארוכות לעבודה גורמות לאושר.

4. לבלות עם חברים ובני משפחה

מחקרים מראים שבילוי עם אנשים אהובים ואהובים משפיע מאוד על מצב הרוח שלנו.

אנחנו שמחים שיש לנו משפחה וחברים, וכל שאר הדברים שמשמחים אותנו הם באמת רק דרכים להקים משפחה או ליצור עוד חברים.

דניאל גילברט

המדען ג'ורג' וילאנט, שערך מחקר רחב היקף על חייהם של 268 גברים במשך 72 שנים, הגיע למסקנה הבאה: הדבר היחיד שבאמת חשוב בחיים הוא מערכות יחסים עם אנשים אחרים.

ניסוי נוסף נערך על ידי יהושע וולף שנק מהאוקיינוס האטלנטי, שהעריך את התלות ההדדית בין קשר חברתי לאושר של גברים. התברר ש-93% מהגברים שקיימו אינטראקציה טובה עם אח או אחות בצעירותם הצליחו ומאושרים יותר בהמשך חייהם.

המחקר של טרמן, שפורסם ב-The Longevity Project, מצא שאנשים שעוזרים לאחרים לחיות חיים ארוכים ומאושרים. נראה שככל שיש לאדם יותר קרובי משפחה וחברים שדואגים לו בזמנים קשים, כך הוא צריך להיות בריא יותר. עם זאת, בסופו של דבר זה התברר אחרת: אותם אנשים שמעדיפים לעזור לעצמם ולעתים קרובות לטפל בחברים ובקרובי משפחה שלהם חיים ארוכים ומאושרים יותר.

5. צאו החוצה: אושר מתחיל בטמפרטורה של 13, 9 מעלות צלזיוס

ספרו של שון אחור ממליץ לבלות יותר זמן בחוץ למען האושר. מחקרים מראים ש-20 דקות בלבד בחוץ במזג אוויר נאה יכולים לא רק לשפר את מצב הרוח שלך, אלא גם להגביר את היכולת המנטלית שלך.

אפילו יותר מצב הרוח מגביר את המנוחה באוויר הצח, בטבע - ליד הים או ביער. בשנת 2011, האגודה האמריקאית למטאורולוגיה פרסמה מחקר שחשף את התלות של מצב הרוח בטמפרטורה מעל הסיפון. התברר שאדם מרגיש הכי מאושר בטמפרטורה של 13, 9 מעלות צלזיוס.

6. עזרו לאחרים: הקסם 100 שעות בשנה

אחת הדרכים הכי לא הגיוניות לשמוח היא לעזור לאחרים שעתיים בשבוע, או 100 שעות בשנה. שון אחור כותב שמחקר שנערך על יותר מ-150 אנשים מצא שכסף שהוצא על קונצרטים, ארוחות בחוץ ואירועים אחרים היה מהנה יותר מטכנולוגיה או ביגוד. אנשים רבים רואים בבידור חברתי כזה הוצאות לא מוצדקות, אבל הם מגדילים את רמת האושר שלנו.

The Journal of Happiness Studies פרסם ממצאי מחקר שחושפים נושא זה. המשתתפים בניסוי נזכרו ברכישות הקודמות שלהם, שעשו לעצמם או למישהו אחר, ואז סיפרו עד כמה הם מרגישים מאושרים באותו רגע. הרוב המכריע של המשתתפים חוו שמחה רבה יותר כאשר נזכרו ברכישות עבור אחרים.

וזה חל לא רק על כסף, אלא גם על זמן. אחד הניסויים המאששים תופעה זו בוצע בגרמניה, כאשר עקב נפילת חומת ברלין איבדו מתנדבים רבים הזדמנויות לפעילות חסרת אנוכיות.

החוקרים השוו בין רווחתם ואושרם של אנשים בקבוצת הביקורת שלא איבדו את מעמדם המתנדב, לבין אלה שבשל נסיבות הפסיקו לעשות את העבודה הזו. שביעות הרצון מהחיים של הראשונים לא השתנתה, בעוד שביעות הרצון של האחרונים ירדה.

עזרה חסרת אנוכיות משמחת אותנו, ועל ידי עזרה לאנשים אחרים אנו משפרים את חיינו.

7. חייך, זה מקל על כאבים

חיוך כשלעצמו משפר את מצב הרוח, אבל בשילוב עם מחשבות חיוביות, ההשפעה הרבה יותר טובה. במחקר של אוניברסיטת מישיגן סטייט השתתפו שתי קבוצות של אנשי מכירות המשרתים לקוחות.

קבוצה אחת חייכה חיוך מזויף כל היום ללא רגשות חיוביים, וכתוצאה מכך, מצב הרוח והביצועים שלהם נשארו נמוכים. הקבוצה השנייה חייכה בכנות, דמיינה משהו נעים ברגע זה: הילד שלהם, אירועים מצחיקים, חופשה אחרונה ומצב הרוח שלהם היה הרבה יותר טוב.

PsyBlog טוען שחיוך יכול לעזור לשפר את המיקוד והביצועים המנטליים. זה משפר את מצב הרוח, מספק גמישות בחשיבה ומאפשר לך לחשוב בצורה הוליסטית. ב-2010, מחקר מצא שמשתתפים מחייכים היו טובים יותר בפתרון בעיות רוחב-תודעה.

בנוסף, חיוך יכול לעזור להקל על הכאב ולהפחית מתח. פסיכולוגים קוראים לזה משוב, כאשר מצב הרוח משתנה באמצעות המתח של שרירי פנים מסוימים הנחוצים לחיוך.

8. תחשוב על חופשה

גם אם אתה רק חושב על חופשה במקום לקחת הפסקה, זה מעלה את רמות האנדורפין שלך. מחקרים מראים שתחושות האושר מתגברות בהדרגה במהלך החודשיים שלפני חופשה, ואז חוזרות במהירות לקו הבסיס לאחר מכן.

זה תקף גם לתוכניות לסוף השבוע, ולכל ציפייה אחרת, למשל, התחושה לפני הצפייה בסרט האהוב עליך.

אדם שרק חושב על הסרט האהוב עליו יכול להעלות את רמות האנדורפין שלו ב-27%.

אז אם אתם עדיין לא יכולים לצאת לחופשה, שום דבר לא מונע מכם לחשוב על זה, לתכנן וליהנות.

9. תכנת את המוח שלך להיות מאושר

מחקר אחד במסצ'וסטס מצא שאזורים במוח של אנשים לאחר חודשיים של ריכוז ומדיטציה גדלו, בעוד שאלו הקשורים למתח ירדו.

מחקרים מראים שמיד לאחר מדיטציה, אדם מרגיש מאושר יותר למשך זמן רב יותר. הוא מרגיש רגוע ומרוצה, יותר קשוב ואדיב.

10. הודו על הכל

נראה כי מדובר בטכניקה פשוטה מאוד, אך היא יכולה לשנות לחלוטין את תפיסת העולם. אתה יכול לכתוב רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, או לנסות להראות את הכרת התודה שלך על כל עזרה מאנשים אחרים.

בניסוי שבו אנשים הביעו הכרת תודה על כל יום שחיו, רווחתם השתפרה רק מהתרגול הפשוט הזה.

מחקר אחר של Journal of Happiness בחן את השפעת הכרת תודה על האושר. 219 גברים ונשים שלחו שלושה מכתבי תודה כל שלושה שבועות, וכתוצאה מכך, רמת האושר שלהם עלתה בתקופה זו, בעוד מספר הדיכאון, להיפך, ירד.

10 הכללים לא מחייבים אותך לעשות שום דבר שערורייתי, שינויים רציניים בחייך או הפעלת כוח: לישון מספיק, ללכת, לעשות תרגילים, לחייך ולחשוב על הטוב. סט זה של 10 צעדים קטנים לאושר יהפוך לקפיצה גדולה אחת לקראת חיים טובים יותר עבורך.