האימונים הטובים ביותר של 2017 ב-Lifehacker

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אימונים לשאיבת כל הגוף, תרגילים לבריאות הגב והברכיים ותסביכים כבדים שיגרמו לך לתת את המיטב.

איך עושים בבית: תוכנית אימונים לשבוע

במאמר זה תמצאו ארבעה אימונים בשבוע: שניים כוח ושניים מעגליים, תיאור ותמונה של תרגילים, חימום ומתיחות. התוכנית מתאימה לספורטאים מתחילים ושלמים כאחד. העומס ניתן להרחבה בקלות: פשוט התאם את מספר החזרות כך שיתאים ליכולת שלך.

קרא את המאמר →

13 תרגילי יוגה לתיקון עקמת

המיקום השגוי של הגוף ליד השולחן במהלך שנות הלימודים עבור רבים הפך לעקמת - עיקול של עמוד השדרה הרחק מהציר שלו, שבו כתף אחת גבוהה מהשנייה. Lifehacker מדגים תרגילי יוגה המומלצים על ידי הקרן הלאומית לעקמת בארה ב שיעזרו למתוח ולחזק שרירים ולשפר את היציבה.

קרא את המאמר →

איך לבנות את הידיים שלך עם המשקל שלך

אין לשאוב ידיים גדולות עם שכיבות סמיכה רגילות. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לקנות משקולות או מנוי לחדר כושר. Layhfacker מראה לך תרגילי משקל גוף מאתגרים שיעבדו היטב על כל השרירים בזרועותיך ויתגמלו אותך עם דו-ראשי ותלת ראשי מוצקים.

קרא את המאמר →

איך להרכיב אימון ירידה במשקל יעיל

זו לא רק רשימה של תרגילים ליום אחד, אלא מדריך תכנות שיספק לכם מגוון אימונים לאורך זמן. Lifehacker מספר אילו אימונים הם היעילים ביותר לירידה במשקל, אילו תרגילים כדאי לכלול וכיצד לשלב אותם אחד עם השני. מצורף סרטון תרגיל.

קרא את המאמר →

איך לתקן כתפיים עגולות: מדריך ליציבה נכונה

עקב עבודה בישיבה, רבים סובלים מהפרעת יציבה זו. Lifehacker מציעה תוכנית מקיפה לתיקון כתפיים עגולות: תרגילי מתיחה, עיסוי עצמי עם רולים וכדורי טניס וכן תרגילי כוח לחיזוק השרירים. עם אימון זה, אתה יכול לאמן את הגוף שלך בהדרגה לשמור על המיקום הנכון.

קרא את המאמר →

אימון משקל גוף השואב את כל השרירים

אתה לא צריך לשלם כסף כדי להפוך את הגוף שלך בריא ויפה. האקר לייף מראה כיצד להתאמן בבית: כיצד להשתמש בסולם לאימון אירובי, על אילו כללים יש לפעול לאימון יעיל ובטוח, כיצד לבחור את מספר החזרות בגישה.

תמצאו גם ניתוח של הטכניקה של תרגילים ספציפיים ותוכנית אימונים ליום אחד.

קרא את המאמר →

12 תרגילים לברכיים בריאות

כדי להפחית את הסיכון לפציעה, עליך לחזק ולמתוח את השרירים סביב מפרק הברך. Lifehacker מציעה אימון עם אימוני כוח ומתיחות, שיהפכו את שרירי הירכיים והרגליים התחתונות לחזקים ואלסטיים יותר.

קרא את המאמר →

15 אימוני קרוספיט שיראו לך למה אתה מסוגל

אם אתם מחשיבים את עצמכם כספורטאים מאומנים היטב, נסו את הסטים הללו וגלו עד כמה אתם נמצאים מאחורי ספורטאי הקרוספיט מבחינת סיבולת וחוזק תפקודי. Lifehacker אסף עבורכם מתחמי גיהנום עם שמות נשיים, שלאחריהם תשכבו על הרצפה, מנסים להסדיר את הנשימה.

קרא את המאמר →

אימון לא שגרתי: איך לבנות שרירי בטן עם משקולות וכדור מדבול

ניתן לשאוב את המכבש לא רק על הרצפה, להרים את הגוף או הרגליים פעמים רבות ברציפות. הלייף האקר מציג תרגילים מורכבים, מגוונים ומעניינים יותר, שלא רק יעזרו להתאמן ביעילות על שרירי הבטן, אלא גם יעמיסו שרירים אחרים.

קרא את המאמר →

7 אימונים קשים עם ובלי הציוד הפשוט ביותר

האם אתה חושב שתרגילי משקל גוף הם קלים? אז נסה את האימונים האלה. Lifehacker הרכיב כמה אימונים קשים ללא ציוד, כמו גם אפשרויות עם משקולות ומשקולת.

קרא את המאמר →

האקר לייף ממשיך לבחור עבורכם אימונים יעילים וסטים מעניינים של תרגילים לשאיבת שרירים, ירידה במשקל, פיתוח גמישות וסיבולת. הגדר יעדי כושר לשנה החדשה, ו-Lifehacker יעזור לך להשיג אותם.