האימונים הטובים ביותר של 2019: הסט השלם לתירוצים להרג

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תן לגוף שלך מתנה.

אוסף זה מכיל תרגילי בוקר נעימים, מתחמי חוץ עוצמתיים ואימוני מעגל מעניינים רבים לבית. אם רציתם לשפר את הכושר שלכם כבר הרבה זמן, אבל עדיין לא הגעתם לריצה או חדר כושר, הקפידו לנסות אותם.

תרגיל בוקר של 10 דקות המחליף את הקפה

בבקרים, הגוף נוקשה ונוקשה, והמחשבות מתהפכות איכשהו. אימון הבוקר שלנו ייקח רק 10 דקות כדי להעלות את הדופק, לחמם את השרירים ולהאיץ את זרימת הדם, כך שתרגיש אנרגיה עוד לפני כוס הקפה הראשונה שלך.

התרגיל מורכב משלושה חלקים: נשימה עמוקה, מתיחות עדינות ונעימות ותרגילי כוח פשוטים. עשו זאת כל יום, ותרגישו לא רק טוב בבוקר, אלא גם תגדילו את ההוצאה הקלוריות היומית שלכם, וכן תשאבו מעט את הגמישות והכוח.

אימון עיתונות הרג מהאלוף האולימפי

אם נמאס לך מקפלים ופיתולים חוזרים ונשנים, נסה את אימון הבטן הזה של אלופת השחייה דארה טורס. המתחם אורך 6 דקות בלבד, אינו מצריך ציוד נוסף ושואבת היטב את המכבש העליון והתחתון. כל התרגילים פשוטים ובטוחים לגב התחתון.

3 אימוני הארדקור בחוץ כדי לפתוח את עונת הקיץ

במאמר זה תמצאו שלושה סטים אינטנסיביים של תרגילים לכל מקום: פארק עם ספסלים, גרם מדרגות ארוך או במה עם סורגים אופקיים. אתה יכול לעשות אותם בסוף מפגשי אירובי חיצוניים שלך, או לעשות אותם בנפרד כאימון קטן בעצמך.

אימון קצר למי שיושב הרבה

אם אתה מבלה את רוב היום בישיבה, הגוף מסתגל למצב הזה: שרירים מסוימים מתקצרים, אחרים נמתחים ומאבדים את הטונוס. כל זה הורס את היציבה וגורם לכאבים בצוואר, בגב ובכתפיים.

ריכזנו אימון של 20 דקות שיעזור לכם להתחמם, למתוח שרירים סתומים ולחזק שרירים חלשים. הוא מורכב מחימום קצר ושלושה אימוני כוח וקרדיו קצרים אך אינטנסיביים. התעמלו כל יום ותפחיתו משמעותית את הנזקים מעבודה בישיבה.

איך לשאוב את כל הגוף בחצי שעה: אימון אינטנסיבי ללא ציוד

אם אתם חושבים שבעוד 30 דקות לא יהיה לכם זמן להעמיס את השרירים ולהזיע טוב, נסו את האימון הזה. אתה תוציא בערך 250-300 קלוריות, תעמיס את הידיים, החזה, הכתפיים, הירכיים והבטן ותהפוך קצת יותר מחזיק מעמד. אתה צריך רק חבל קפיצה וטיימר כדי להשלים.

אימון מעגלי של 20 דקות: קרדיו תוצרת בית קשה עם חיזוק שרירים

אפילו תרגילים פשוטים עם משקל הגוף יכולים להוציא הרבה קלוריות אם עושים אותם בקצב מהיר. הרכבנו אימון מעגל עם תנועות פשוטות שכל אחד יכול לעשות, אבל עשינו אותו ממש אינטנסיבי. אם משהו נראה לכם קשה, אתם מוזמנים לשנות לאופציה פשוטה יותר, אבל שמרו על קצב גבוה והכי חשוב תהנו.

5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי לגוף יפה

אם נמאס לך מתרגילי משקל גוף חוזרים ונשנים, נסה את האימון הזה. זה לא דורש ציוד נוסף והרבה מקום פנוי, אבל זה כולל גם תרגילים מעניינים רבים. ב-30 דקות של אימון לא רק תחזקו שרירים, תשרפו קלוריות ותגבירו סיבולת, אלא גם תשאבו קואורדינציה ושיווי משקל. ובהחלט לא תשתעמם!

5 מעגלי גיהנום: נהיגת זיקית מגניבה ותרגילים להורג בטן-גב

סביר להניח שמעולם לא ניסיתם את תרגיל הזיקית - הוא נראה מוזר ואפילו מפחיד, אבל הוא עובד נהדר עבור הזרועות, הכתפיים, הירכיים ושרירי הליבה.באימון מעגל זה, הוא משולב עם תרגילים אחרים עבור שרירי הבטן, הירכיים והעכובים. וכל זה במתכונת מעגלית עם מנוחה קטנה בין העיגולים.

5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי אינטנסיבי, נפיץ ומעניין מאוד

באימון ביתי זה תצטרכו לקפוץ הרבה, מה שאומר שתפתחו כוח מתפרץ ותעמיסו היטב את השרירים. סט התרגילים ישאב את הירכיים והכתפיים שלך, יעמיס את שרירי הליבה שלך ויגרום לך להזיע ולשרוף קלוריות במרץ לאורך כל חמשת המעגלים. אתם מוזמנים לנסות, ללא קשר לרמת האימון: ניתן לפשט את התנועות, ואת האימון עצמו ניתן לבצע בקצב שלכם על מנת לעשות הכל עד הסוף ולהרגיש מנצח.

5 מעגלי גיהנום: אימון קטלני לרגליים, ידיים ושרירי הליבה

נסה פורמט חדש של אימון אינטנסיבי - EMOM (כל דקה על דקה). השורה התחתונה היא שאתה עושה את התרגילים מספר קבוע של פעמים מתחילת הדקה, ומנוחה בשאר הזמן. מסתבר שככל שתקדימו לסיים את הגישה, כך תוכלו לנשום זמן רב יותר לפני תחילת התנועה הבאה.

באימון עצמו תמצאו תרגילים יעילים ולא משעממים עם משקל הגוף: קפיצות אינטנסיביות מתחלפות בתנועות רגועות יותר, במהלכן תעמיסו היטב את השרירים ותספיקו להחזיר את הנשימה.

אז, כבר אין לך תירוצים: אפילו האדם העסוק ביותר בעולם יכול למצוא 15-30 דקות להתאמן. כדי להיכנס לכושר לפני הקיץ הבא, אתה צריך להתחיל לא ממאי ואפילו מהשנה החדשה, אלא ממש עכשיו. לכן, הפעל את רשימת ההשמעה המניעה שלך, פתח את המתחם שאתה אוהב ותמשיך!