2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35
כך קרה שבסוף כל שנה נהוג לנו לסכם את תוצאות העבר, לנתח אותן ולתכנן תוכניות לשנה הקרובה. גם ל-Lifehacker יש מסורת כזו, ובפרסום זה אנו בוחרים את המאמרים השימושיים ביותר בנושא ספורט ובריאות. אז ברוך הבא - אימון הספורט הטוב ביותר של 2015 על פי Lifehacker!
ניסינו לוודא שהמבחר שלנו מכסה מגוון תחומים ולוקח בחשבון מגוון רחב של בעיות, כדי להילחם באילו אנשים מתחילים לעסוק בספורט ולקנות מנוי למועדון ספורט, להתחיל לרוץ, לעשות יוגה או לעבוד על עצמם. הביתה כמה שהם יכולים. אנו מקווים שהכתבות הללו באמת עזרו והעניקו לכם השראה לשמור על אורח חיים בריא – או לפחות גרמו לכם לחשוב על זה. בשנה הבאה תמצא מידע מעניין ושימושי עוד יותר!
יוגה לבטן: 5 תנוחות קלות לשיקום הרזה
שומן על הבטן מופיע לעתים קרובות גם אצל אנשים רזים, וקשה מאוד להיפטר ממנו. לא רק שהבטן התנפחת נראית מיד והיא מביאה סבל נפשי רב. זה גם משפיע על הבריאות הכללית. שומן בטני יכול להוביל לסוכרת מסוג 2, לבעיות לב ולסרטן, ולכן חשוב מאוד להיפטר ממנו.
יוגה היא דרך יעילה מאוד להתמודד עם בעיה זו, יעיד כל אדם שעשה לפחות מעט ממנה. כמובן שפעילות גופנית לבדה לא תפתור הכל: שיעורי יוגה יעזרו להפחית חזותית את הבטן, אבל 70% מההצלחה תלויה בתזונה נכונה.
אימון →
וידאו: 100 אפשרויות קרש
למה הקרש? כי התרגיל הזה, שזכה לכמות מדהימה של תשומת לב וסוקר בכמה שיותר מאמרים לאחרונה, הוא באמת אחד מתרגילי חיזוק הליבה היעילים ביותר. באפשרויות הדינמיות, ובהרבה אחרות, כל הגוף מעורב, כך שהאימון יוצא ממש מעולה, במיוחד אם עושים את כל 100 האפשרויות ברצף.;)
אימון →
10 תרגילים ששורפים קלוריות טוב יותר מריצה
איך לשרוף יותר קלוריות? לרוץ, לרוץ וכלום רק לרוץ, נכון? לא באמת. למרות שהפעלה בפני עצמה אכן גורמת לתנור שלנו לעבוד היטב, ישנן שיטות אלטרנטיביות יעילות יותר.
אימון →
100 כפיפות בטן לרגליים יפות ולישבן בגוון
כפיפות בטן הן דרך מצוינת לשמור על טונוס פלג הגוף התחתון. תרגיל טבעי זה לגוף אינו מצריך ציוד נוסף ובמקביל מערב קבוצות שרירים רבות בו זמנית. אבל לעשות 100 סקוואטים קלאסיים זה די משעמם ויכול להיעשות רק על ידי מעטים. דבר נוסף הוא 10 עד 10! סט תרגילים זה ייקח פחות מ-10 דקות, והתוצאות יהיו מורגשות תוך 1-2 שבועות.
אימון →
סרטון: יוגה לשינה רגועה ונינוחה
אם לאחרונה נתקלתם בבעיות שינה, כבר נמאס לכם להתקשר לשינה בעזרת כדורי שינה או תרופות נוגדות דיכאון, והספירה המתמדת של חיות שסוע פרסות קופצות בזריזות מעל הגדר כבר מסוחררת, אז מבחר הסרטון הזה מיועד רק בשביל אתה. בחרו אימון לפי טעמכם, הרפי את הגוף והמוח, עייפים מהיום, ותרדמי בחלום מתוק.
אימון →
20 תרגילי פיטבול סופר יעילים לאימון הביתי שלך
איך להגיע לכושר מצוין בעזרת כדור כושר? 20 תרגילי הכדור האלה יעזרו לך להשיג דמות יפה. כדור כושר (כפי שנקרא כדור זה) הוא כלי נהדר לשמירה על כושר גופך. אתה עושה את התרגילים במצב מתנודד, מה שמאלץ אותך גם לשמור על שיווי משקל.וזהו עומס נוסף על השרירים.
אגב, תרגילים עם שימוש בכדורים מבוצעים לרוב על ידי ספורטאים בתקופת השיקום לאחר פציעות. הסיבה לכך היא שהכדור עוזר להפחית את הלחץ על השרירים ועמוד השדרה בהשוואה לפעילות גופנית רגילה.
אימון →
תרגילי משקל גוף שרבים מזלזלים בהם
תרגילים במשקל גוף זוכים לרוב לזלזל על ידי אנשים שעושים את רוב האימונים שלהם בחדרי כושר באמצעות משקולות חופשיות. בחרנו את חמש התנועות הטובות ביותר המומלצות על ידי מדריכי כושר ומאמני התעמלות אומנותית לשיפור הכוח, הגמישות וחיזוק הרצועות.
אימון →
אנו מניפים את העיתונות בעמידה
על מנת לבנות שרירי בטן מעולים, לא מספיק להתאמן באופן קבוע. רק מגוון אימונים יעזור להגשים את החלום של בטן שטוחה. אז תכירו את הסט הזה של 10 דקות של תרגילי בטן בעמידה.
תרגילי בטן בטן בעמידה אלה מפעילים יותר שרירים, משפרים שיווי משקל ויציבה, ולא צריך ציוד נוסף כדי להשלים אותם: אתה יכול אפילו להסתדר בלי מזרן. כל חפץ מתאים כחומר שקלול: אפילו בקבוק מים, אפילו מלון קטן.
המתחם מורכב מ-10 תרגילים למשך 45 שניות. זה מושלם עבור אלה שעבורם הפיתול הקלאסי ממצב שכיבה גורם לאי נוחות בעמוד השדרה הצווארי.
אימון →
אימון של 10 דקות ללב בריא ובטן שטוחה
כושר הוא לא רק אופנתי ויפה. שיפור הבריאות צריך להישאר המטרה העיקרית של פעילות גופנית. סט תרגילי אירובי זה ישפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם, וכבונוס, תקבל בטן שטוחה.
אנו מציעים לכם אימוני אירוביים שעובדים בצורה מושלמת על שרירי הבטן. זה די אינטנסיבי: חמישה תרגילים, שלושה סטים של 30 שניות כל אחד. במרווחים בין סטים (5-10 שניות), לא לעצור, להמשיך לזוז. כתוצאה מכך, תוך 10 דקות תשרפו כ-100 קילוקלוריות.
סט זה מתאים לחימום לפני אימוני כוח, ובשילוב עם אימוני אירוביים אחרים. אתה יכול גם להתחיל איתו את היום על ידי ביצוע זה כתרגיל בוקר. עדיף לעשות את התרגילים האלה 3-5 פעמים בשבוע, לסירוגין עם אימוני כוח.
אימון →
אימון סקיני: איך להתאמן ומה לאכול כדי לעלות במשקל
האם אתה נוטה להיות רזה? האם כבר השלמתם עם זה ואפילו לא מנסים לעשות משהו, כי "נועד להיות כזה"? נסו להסתכל על המצב מזווית אחרת. אף אחד לא מכריח אותך להיות כמו ארנולד, אבל אתה בהחלט מסוגל לצבור כמות מקובלת של מסה באיכות גבוהה. אתה רק צריך לעשות הכל נכון.
אימון →
נותן החסות המוביל - הסמארטפונים הכי FOX של השנה:
מוּמלָץ:
הספרים הטובים ביותר של 2015 על פי Lifehacker
סיכום התוצאות הספרותיות של השנה. אנחנו לא מתיימרים להיות בוקר או פרס נובל, אבל בחרנו את הספרים הטובים ביותר מאלה שקראנו ב-2015
האימונים הטובים ביותר של 2016 על פי Lifehacker
בחרנו עבורכם את האימונים המועילים ביותר של 2016 כדי לעזור לכם להיות חזקים יותר, בריאים יותר, מתמשכים ומאושרים יותר
המאמרים הטובים ביותר על פיתוח עצמי של 2015 על פי Lifehacker
במבחר שלנו תמצאו את 10 מאמרי Lifehacker הטובים ביותר על פיתוח עצמי של 2015, שבשנה החדשה יעזרו לכם להשתפר מיום ליום
האימונים הטובים ביותר של 2017 ב-Lifehacker
אימונים לשאיבת כל הגוף, התרגילים הטובים ביותר לבריאות הגב והברכיים ומתחמים כבדים שיגרמו לך לתת את המיטב
האימונים הטובים ביותר של 2019: הסט השלם לתירוצים להרג
בבית ליד המראה, בחוץ במזג אוויר טוב, בחדר הכושר האהוב עליכם - בחרו איזו תוכנית אימון מתאימה לכם