אינפוגרפיה: עובדות מעניינות ושימושיות על שינה בשעות היום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

בילדותי נורא לא אהבתי תנומות אחר הצהריים ואי אפשר היה להשכיב אותי אפילו בגן. כשהייתי בקבוצה הבוגרת, המורים ויתרו על התרגיל הריק הזה ואפשרו לי לקרוא במהלך היום. ורק במכון הבנתי את ערכה של ההזדמנות הזו - לנמנם אחר הצהריים אחרי ארוחת הצהריים.

אלו שעובדים מהבית או בני המזל שעובדים בחברות שתומכות באירוע הזה יכולים לישון במהלך היום. אחרי הכל, רק 26 דקות של שנת צהריים מגדילה את הפרודוקטיביות ב-34% ואת תשומת הלב ב-54%! רוצים לדעת עוד עובדות מעניינות?

מֶשֶׁך

10-20 שניות - ננו-תנומה.

מ 2 עד 5 דקות - מיקרו תנומה. מראה יעילות מדהימה במאבק נגד ישנוניות מתגלגלת.

בין 5 ל-20 דקות - מיני תנומה. מגביר ערנות, סיבולת, ביצועים.

20 דקות - חלום ממש טוב. כולל את היתרונות של חלומות מיקרו ומיני, ומשפר את זיכרון השרירים ומנקה את המוח ממידע מיותר. מה שבתורו משפר את הזיכרון לטווח ארוך.

בין 50 ל-90 דקות - תנומה של עצלן. הוא כולל את כל שלבי השינה ויש לו השפעה חיובית על תהליכי התפיסה. כמו כן, במהלך שנת יום כה ארוכה, מתרחשת התחדשות העצמות והשרירים.

עובדות

שינה קצרה בשעות היום:

- מפחית ישנוניות במהלך היום ב-10%;

- משפר את מצב הרוח ב-11%;

- משפר את איכות האינטראקציה ב-10%;

- מגביר את הקשב ב-11%;

- מגדיל את הפריון ב-11%;

- משפר את פעילות המוח ב-9%;

- משפר את הבריאות הגופנית ב-6%;

- מפחית את נדודי השינה בערב ב-14%;

- מגביר את היכולת להישאר ער בלילה ב-12%;

- מגביר את תחושת ההתחדשות לאחר ההתעוררות ב-5%;

- מגדיל את זמן שנת הלילה בכ-20 דקות.

חברות שהציגו תנומות יומיות

נייקי. לעובדי נייקי יש כעת גישה לחדרי תנומה שקטים ונוחים.

גוגל. גוגל שוכרת במיוחד קמפוסים עם נוף להרים עבור העובדים שלהם, בהם הם יכולים להירגע במהלך היום.

בריטיש איירווייס קונטיננטל. בריטיש איירווייס קונטיננטל מאפשרת לטייסים שלה בטיסות ארוכות לנמנם בזמן שעמיתיהם משתלטים.

מספר המקומות לבילוי בשעות היום גדל ב-2011 מ-5% ל-6%.

בסקר של הקרן הלאומית לשינה, נמצא כי מבין 1,508 המבוגרים שנסקרו, 34% רשאים לישון במהלך היום, ול-16% יש חדרים ייעודיים לכך במשרדיהם.

שינה בשעות היום במדינות שונות

באזורים הצפוניים של הודו קיים גם המושג שינה בשעות היום – סוסטנה, שתרגום מילולי הוא "תנומה קטנה". זו לא חייבת להיות תנומה, מנוחה פשוטה מתאימה גם להגדרה הזו.

שינה בשעות היום וסלבריטאים

ביל קלינטון ישן אחר הצהריים במהלך כהונתו כנשיא ארצות הברית. זה עזר לו להתמודד עם הלחץ של המשרד.

יוהנס ברהמס

מנמנם על הפסנתר שלו בזמן שהלחין את שיר הערש המפורסם שלו.

נפוליאון מנמנם בין הקרבות, יושב על סוס.

צ'רצ'יל דיבר על הצורך לישון אחר הצהריים. הדבר עזר לו להתמודד עם האחריות שהייתה מוטלת עליו במהלך הלחימה.

מרגרט תאצ'ר ישן במהלך היום כדי להיות בכושר טוב יותר.

גאונים אוהבים תומס אדיסון ו לאונרדו דה וינצ'י אהב גם לישון במהלך היום.

איינשטיין נמנם במהלך היום. זה עזר לו להישאר נקי. הוא נמנם, ישב בכיסאו והחזיק עיפרון. ברגע שהעיפרון נפל מידו, הוא מיד התעורר. זה עזר לו לא ליפול בשינה עמוקה, שאחריה הרבה יותר קשה להתעורר.

בזמן האחרון אני מרגישה כמו איינשטיין - אני נרדמת ליד הלפטופ ומתעוררת ברגע שאני מרגישה שאבד לי שיווי המשקל ועכשיו אני דופקת את הראש בשולחן:)

איך אתה מרגיש לגבי שינה בשעות היום והאם תרצה שתתאפשר לפחות סייסטה קצרה במשרד שלך?