מהי הדרך הנכונה להגיד לא?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ללמוד להגיד לא היא אחת המיומנויות המתגמלות ביותר לפתח, במיוחד כשזה מגיע לפרודוקטיביות. על ידי אמירת לא לדברים מיותרים, יש לנו זמן לדאגות אחרות, חשובות יותר. אמירת לא להסחות דעת מאפשרת לנו להתמקד במה שחשוב לנו. ועל ידי אמירת "לא" לפיתויים, אנו נשארים בדרך להשגת הבריאות שלנו.

למעשה, חוסר היכולת להגיד לא היא אחת הבעיות הגדולות שאפילו יזמים מצליחים מדברים עליהן. ואכן, קשה מאוד להגיד לא להרבה דברים - מפגש עם חברים, עבודה, פיתויים. זו משימה קשה ולא כל אחד יכול להתמודד איתה. אולם מחקרים מראים שגם לשינויים קטנים יכולה להיות השפעה משמעותית על היכולת לומר לא.

מחקר: כיצד לומר "לא" בצורה נכונה

לפי תוצאות המחקר שפורסמו ב, 120 תלמידים חולקו ל-2 קבוצות. ההבדל בין הקבוצות הללו היה כדלקמן: משתתפי הקבוצה הראשונה צריכים לומר "אני לא יכול", ומשתתפי הקבוצה השנייה "אני לא רוצה". לדוגמה, כאשר משתתפי 2 קבוצות התפתו עם גלידה, הראשון היה צריך לומר "אני לא יכול לאכול גלידה", והשני "אני לא רוצה לאכול גלידה".

לאחר שחזרו על ביטויים אלו פעמים רבות, ענו התלמידים על רשימת שאלות, מילאו את הטפסים ועזבו, תוך שהם מחליטים שזהו סוף הניסוי. למעשה, זה רק התחיל. כשהתלמידים נכנסו לחדר בתורו ומסרו את טפסי התשובות שלהם, הוצעה להם בחירה בין חפיסת שוקולד וחטיף דגנים מלאים. והנה מה שקרה:

תלמידי קבוצת "אני לא יכול" בחרו בחפיסת שוקולד ב-61% מהמקרים, בעוד שתלמידי קבוצת "אני לא רוצה" בחרו בו ב-36% מהמקרים. שינוי פשוט זה של הניסוח שיפר מאוד את הסיכוי של אדם לבחור במזונות בריאים יותר.

למה "אני לא רוצה" עובד טוב יותר מאשר "אני לא יכול"

המילים שלנו הן הניסוח של הרגשות שלנו. בנוסף, המילים בהן אנו משתמשים יוצרות משוב במוח שלנו שמשפיע על ההתנהגות העתידית שלנו. לדוגמה, בכל פעם שאנו אומרים "אני לא יכול", נוצר משוב שמזכיר לנו את המגבלות שלנו. במקרה זה, "אני לא רוצה" מדבר על שליטה במצב ובחירה מודעת. ביטוי זה יכול לעזור לך להיפטר מהרגלים רעים ולהשיג הרגלים טובים.

היידי הלבורסון היא מנהלת המרכז למוטיבציה מדעית באוניברסיטת קולומביה, והיא מסבירה את ההבדל בין הביטויים הללו:

המילים "אני לא רוצה" מבטאות בחירה ולכן מרגישות כמו ההחלטה הנכונה. זו הצהרה על הנחישות וכוח הרצון שלנו. "אני לא יכול" זו לא בחירה. זו מגבלה שאנו מטילים על עצמנו. "אני לא יכול" מערער את הביטחון העצמי ואת תחושת הכוח שלנו על המצב.

איך להשתמש בזה בחיים

כל יום יש מצבים שאנחנו צריכים להגיד לא. ולעתים קרובות אנחנו מפחדים מהמילה הזו. למשל, מלצר שמציע קינוח בנוסף להזמנה, או רצון לדלג על אימון ולהישאר בבית, או הודעות SMS מסיחות דעת, שיחות, מכתבים שמקשים להתרכז בדבר חשוב באמת. איננו שמים לב להבדל בין התשובות למצבי חיים קטנים אלו. אבל, דמיינו את ההשפעה של אמירת "לא" בצורה נכונה.

"אני לא יכול" ו"אני לא רוצה" הן מילים דומות מאוד במשמעותן, אבל מבחינה פסיכולוגית יוצרות אפקט הפוך לחלוטין. אלו לא רק ביטויים. הם אישורים למה שאתה מאמין בו ולמה שאתה עושה. היכולת להתגבר על פיתויים ולהגיד "לא" בזמן חשובה מאוד לא רק לבריאות הפיזית, אלא גם לפרודוקטיביות היומיומית.

במילים פשוטות: אתה יכול להיות קורבן של המילים שלך, או שאתה יכול להיות יוצר. מה אתה מעדיף?