רומן קוגוט: איך לרדת במשקל ב-8 גדלים ולשנות את חייך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקורא של Lifehacker Roman Kogut שלח סיפור מרשים למערכת שלנו. רומן כותב על איך לרדת במשקל ומה הניע אותו להתחיל, משתף את הפרטים איך הוא עשה את זה ומה זה הביא. סיפור מדהים, קריאה שאתה משוכנע שבהתחלת שינויים חיוביים באחד מתחומי החיים, אתה מושך שרשרת אירועים חיובית בתחומים אחרים.

היי, שמי רומן קוגוט. אני עוסק באופן מקצועי ב-IT, תקשורת ויאכטות. אני אוהב טיולים וצילום. במשך יותר מחמש עשרה שנים ביליתי מול המחשב, יושב, כמעט ללא תנועה. טיולי יאכטות וטיולי תיירות נדירים הם החריגים המוכיחים את הכלל. כל זה הוביל לכך שבגיל 36 שקלתי 170 קילוגרמים והיה לי יתר לחץ דם מדרגה שנייה.

במהלך טיול לתערוכת טלקומוניקציה בדרום קוריאה, הצטלמתי איתי כנקודת ציון, אדם שלם שכזה נדיר לראות.

כשהתקשיתי להידחק לבקתה של היאכטה, הבנתי שכבר אי אפשר למשוך. התחלתי לעקוב אחר המשקל שלי, הגברת פעילות גופנית, שיניתי עבודה ותזונה. תוך שישה חודשים ירדתי יותר מ-35 קילוגרם.

שליטה בסימנים חיוניים של האורגניזם

הוא החל להילחם על עצמו על ידי רישום לחץ הדם, הדופק והמשקל שלו על בסיס יומי. במקביל, לאחר התייעצות עם רופא, הוא החל ליטול תרופות לשליטה בלחץ הדם.

אני מקליט מחוונים באמצעות האייפד. עדיף לרשום את המחוונים באותה שעה בכל יום. במקרה זה, האינדיקטורים יהיו המדויקים ביותר. ניתן לשים לב שבמהלך היום המשקל יכול להשתנות ב-2-3 קילוגרם או יותר. ובמהלך הלילה עם נשימה, זה לוקח עד 1 ליטר מים. דוגמה לגרף:

שינוי יישור

מאז סתיו 2011 התחלתי לקחת קורסים לקברניטי יאכטות. החלטתי שאני רוצה להפוך את התחביב הישן שלי למקצוע. בשנת 2012 קיבלתי 3 תעודות סרן, עברתי קורסים כרדיו. והכי חשוב, הכרחתי את עצמי להסיט את מבטי מהספה והתחלתי

פעילות גופנית

התמריץ החזק ביותר שקיבלתי היה במהלך הטיול שלי לים הצפוני בשנה שעברה. בילינו שבועיים על היאכטה בתנאים קרובים לקיצונים. הם ניגשו לבחינות בתנאים המעשיים של אזור הגאות והשפל בין הולנד, בריטניה, צרפת ובלגיה.

אחד החברים שלי נתן דוגמה וסיפר איך הוא התכונן לאליפות העולם בכיתה של קטמרנים תיירים מתנפחים והורד הרבה במשקל. זה עניין אותי מאוד, אז שיניתי

דִיאֵטָה

הרשימה שלי של מזונות טאבו:

1. מזון מהיר בכל צורה שהיא

2. מתוק

3. קמח, כולל לחם שמרים

4. תפוחי אדמה

5. בירה

6. מיונז

7. משקאות מוגזים מתוקים

מזונות שאפשר וצריכים לאכול

1. ירקות

2. פירות

3. ירוקים

4. בשר רזה

5. דגים

6. דבש

7. פירות יבשים

8. מוצרי חלב וחלב מותסס

9. הרבה מים

מזונות שאני יכול להרשות לעצמי בכמויות מוגבלות

1. אגוזים (צריך לזכור שהם עשירים מאוד בקלוריות)

2. לחם דיאט (לא מתוק ולא מלוח)

3. קקאו בחלב עם מינימום סוכר

4. גבינה

5. דגנים (אורז, כוסמת)

6. סושי ולולים

7. אטריות אורז תאילנדי עם ירקות

חוקים כלליים

1. תשכחו ממזון מהיר וחטיפים לנצח!

2. אל תאכלי יותר מדי.

3. לוותר על "פחמימות מהירות".

4. שימו לב לתזונה 35% - 40% - 15% - 10%. לפיכך, הכי הרבה קלוריות עדיף לאכול בבוקר או אחר הצהריים, ובערב משהו קל מאוד. פירות לא ממותקים או כוס קפיר.

5. האוכל חייב להיות טרי. הימנע מאוכל משקית הניילון. כל דבר שהיה מבושל בעבר והוקפא איבד מערכו.

6. צאו לטייל. רכיבה על אופניים (החלקה, סקי - לפי העונה). אל תרחם על עצמך. קום ותכנס לספורט. תפסיק לראות טלוויזיה. הוא משקר. בחוצפה. והפרסום משקר.

7. מנוי למועדון הספורט? רק בחורף.בשאר הזמן זה בחינם, מתחת לבית, בפארק, בלי להתעצל - שום מועדון ספורט מיוזע ומחניק לא משתווה לפארק. האם זה רחוק ללכת לפארק? רוץ לשם. ותפסיק להתעצל!

8. התחל עכשיו, מיד! לא אחרי היום הזה, אלא ממש כאן, ממש עכשיו. ואל תוותר!

שינוי בתודעה ובחיים

אחרי שינויים כאלה בחיי, גם כל השאר היה צריך להשתנות. יחד עם אנשים בעלי דעות דומות, ארגנו סוכנות נסיעות ליאכטות. עכשיו אני מארגן הפלגות ביאכטות בפינות שונות, כולל בפינות האקזוטיות ביותר של כדור הארץ. בפברואר אעבוד באיים הקנריים כקברניט יאכטה. באפריל אני מתכנן לחזור על ההפלגה על פני הים הצפוני, גם כקברניט.

במזג אוויר חם אני משתדל לרכוב על אופניים כל יום. יש לי מסלול של כ-23 קילומטרים, אני מנסה לעבור אותו בפחות משעה, אבל עד עכשיו לא הגעתי לנתון הזה. השיא שלי הוא שעה 3, 5 דקות. אני מקליט ומנתח מסלולים בעזרת.

הַלבָּשָׁה

יש להחליף את הארון. זה בלתי נמנע. בתמונה נראה ג'ינס שנרכש באפריל 2012 ובינואר 2013. מינוס 8 מידות.

העיקר לא לשבת בשקט! ואני מאחל לך הצלחה בהתגברות על החולשות שלך!