10 ביו-האקים שיעזרו לך למצות את הפוטנציאל שלך ולשנות את חייך לטובה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הרגלים שיועילו לגוף ולנפש שלכם ויעזרו לכם להיות בטוחים יותר ומאושרים יותר.

אנחנו אוהבים טכנולוגיה, אבל שמים לב מועטה ליכולות הגוף והנפש שלנו. אולי בגלל זה אנחנו מרגישים אומללים ומנסים לשכוח את עצמנו, מסתכלים על המסך של סמארטפון יקר.

אבל כבר יש בנו הכל כדי להיות מאושרים ובריאים, ליהנות מכל יום ולהרגיש מצוין. ועידות הביו-האקינג השנתיות בפסדינה, קליפורניה מוקדשות למימוש הפוטנציאל הפנימי הזה.

מה זה ביוהאקינג

Biohacking הוא היכולת לשאוב גוף ונפש כדי להשיג מטרות, להשיג שקט נפשי, אושר וסיפוק.

ניתן להשיג זאת בדרכים שונות: בעזרת טכניקות נשימה ומדיטציה, אימון ותנוחות מיוחדות, צחוק וגישה נכונה. לכן, כנס ביוהאקרים אוסף מגוון מומחים: תזונאים, קינזיותרפיסטים ומאמנים, מדעני מוח, פסיכותרפיסטים, עיתונאים, יזמים ומאמנים עסקיים.

הכיוון העיקרי שכל ה-biohackers תומכים בו ושואפים אליו הוא השגת מודעות.

זהו מצב של בהירות, נוכחות ברגע, יצירתיות ואושר, שבו אדם יכול לעשות את המיטב ממה שהוא מסוגל.

אקהרט טולה הוא סופר ונואם רוחני, מחבר "כוחו של הרגע עכשיו".

בך, כמו בכל בן אנוש, יש מידה של תודעה עמוקה מהמחשבה. זו המהות של מי שאתה. אנחנו יכולים לקרוא לזה נוכחות, תשומת לב, מודעות ללא תנאי.

זה די טבעי לדאוג לצרכים שלנו ולפחד מאיומים חיצוניים, אבל התודעה שלנו מתרגלת לזה ורואה איומים כל הזמן, גם אם אין סכנה ממשית. יתרה מכך, זיכרונות של כישלונות עבר נתפסים גם כאיומים, ובמקביל אנו חווים מתח אמיתי.

להיות שקוע במחשבות על העבר או העתיד זה לא המצב הכי פרודוקטיבי, כי אתה לא באמת יכול להתמקד במה שקורה עכשיו. אבל אתה יכול לשנות את זה: לפזר את ערפל המחשבות המיותרות ולהיות כל הזמן ברגע הנוכחי.

ניתן להגיע למודעות בדרכים שונות, וביוהאקרים אומרים לך איך לעשות זאת. הנה כמה דרכים טובות להגביר את המודעות שלך ולכוון את הגוף והנפש שלך בצורה הנכונה.

10 ביו-האקים לתשומת לב, כוח ואושר

1. טכניקת הנשימה של "איש הקרח"

האורח המיוחד של הכנס, וים הוף, הוא אדם ייחודי שיכול לסבול היטב טמפרטורות נמוכות במיוחד. הוא קבע 21 שיאים בספר השיאים של גינס, בילה כמעט שעתיים באמבט קרח, בכמה מכנסיים קצרים טיפס על הר האוורסט לגובה של 6,7 ק מ ורץ מרתון בטמפרטורת אוויר של -20 מעלות צלזיוס. בעזרת מדיטציות למד הוף לווסת את החסינות, להעלות במודע את רמות הקורטיזול ולהפחית את ריכוז הציטוקינים (סמן לדלקת) בדם.

תרגילי הנשימה של וים הוף מאפשרים לך:

• השפעה על הפעלה מרצון של מערכת העצבים הסימפתטית והפחתת התגובות החיסוניות המולדות בבני אדם על מערכת החיסון;
• לשפר את זרימת הדם ולהגביר את סיבולת השרירים, להאיץ את ההתאוששות שלהם;
• להגביר את הריכוז והמודעות.

חימום

קח כמה נשימות עמוקות כדי להתחיל. האוויר צריך למלא את הקיבה, להישאר שם כמה רגעים, ואז לצאת לחלוטין. בזמן שאתה נושף, דחוף את האוויר מהריאות שלך כך ששום דבר לא יישאר שם.

שלב 1: 30 נשימות של כוח

שאפו בכוח דרך הפה כדי למלא את הריאות לחלוטין ולנפח את הבטן, ואז נשפו בכוח וקצר דרך הפה כאילו אתם מנפחים בלון. קח 30 נשימות ונשימות.

אתה עלול להרגיש סחרחורת קלה או תחושת עקצוץ בגופך בזמן שאתה עושה זאת. אם יש כאב או בחילות, הפסק את התרגול.

שלב 2: נשוף והחזק

לאחר הנשיפה ה-30, עצור את הנשימה שלך כל עוד אתה יכול. בכנס ביקשה הוף מהקהל לעצור את נשימתו למשך דקה. כמעט כולם התמודדו עם זה: לאחר התרגיל הקודם, החזקת הנשיפה (ללא אוויר בריאות) קלה.

כאשר אינך יכול יותר לעצור את הנשימה, המשך לשלב הבא.

שלב 3: נשמו עמוק והחזיקו

פשוט נשמו עמוק ככל האפשר ועצרו את הנשימה למשך 15 שניות.

כל שלושת השלבים הם סיבוב אחד. בצע ארבעה סבבים של תרגול נשימה בכל פעם.

זה מתחיל לעבוד מיד ואתה יכול לבדוק את זה בקלות. בצעו שכיבות סמיכה רבות ככל שתוכלו לפני שמתחילים, ולאחר מכן חזרו על הפעולה לאחר ארבעה סבבי תרגול – תופתעו לטובה.

הנה סרטון של טכניקת הנשימה של וים הוף.

נסה את זה: התחושות מדהימות!

2. טיפול בקור

הנה כמה דוגמאות להשפעות המיטיבות של טמפרטורות נמוכות.

• שיפור חסינות. זוהי התקשות הגוף המוכרת לכל, שיעילותה אושרה על ידי רמות חומצת שתן וגלוטתיון במהלך חשיפה קצרת טווח לקור בכל הגוף על ידי המדע.
• שחרור אדיפונקטין, הורמון המאיץ את פירוק השומן והתאוששות השרירים.
• חיי התא מוגברים.

ישנן מספר דרכים להרגיל את עצמך בהדרגה לקור. אם יש לך בעיות לב, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.

שיטה 1: מקלחת קרה

אתה תפחד להיכנס מתחת למים קרים כי אתה יודע שיהיה קר מאוד. זה בסדר, פשוט תתגבר על הפחד. ראה בקור את הכוח שלך.

שיטה 2: אמבט קרח

קנו שתי חבילות קרח, יוצקים לאמבט וממלאים במים קרים. המתן מספר דקות ואז לטבול את עצמך במים. אם אתה מפחד, נסה לטבול רק את הפנים שלך - זה הרבה יותר קל מבחינה פסיכולוגית, אבל לא פחות יעיל.

שיטה 3: לצאת לקור

להתלבש קלות ולצאת החוצה בקור. רק אל תתחיל בשהייה ארוכה בקור, תאמן את הגוף בהדרגה.

3. מדיטציה

מדיטציה היא אולי הכלי העיקרי להשגת מודעות וריכוז ברגע הנוכחי. מדיטציה עוזרת:

• להקל על מתח וחרדה;
• לשפר את הריכוז והזיכרון;
• לשפר רגשות חיוביים;
• להתמודד עם דיכאון וחרדה.

נסה את המדיטציה שניתנה בכנס Biohacker על ידי אמילי פלטשר, יוצרת ZivaMeditation.

חלק 1: נשימה

מצאו מקום שקט בו אף אחד לא יפריע לכם, והתיישבו בתנוחה נוחה (לאו דווקא על הרצפה). אם הזמן מוגבל, הגדר טיימר למשך 5-7 דקות. עצמו עיניים והירגע.

1. סגור את הנחיר הימני עם אגודל יד ימין.
2. נשפו דרך הנחיר השמאלי, ואז שאפו דרכו.
3. הסר את האצבע מהנחיר הימני וסגור את הנחיר השמאלי עם הקמיצה. נשפו דרך הנחיר הימני ואז שאפו דרכו.
4. המשך לשאוף דרך נחיר אחד ונשוף דרך הנחיר השני.
5. בחלק העליון של כל שאיפה, עצור את הנשימה לרגע לפני הנשיפה. עשה כמו שאתה נושף.
6. בזמן שאתם שואפים, דמיינו איך האנרגיה זורמת בגוף: במעלה עמוד השדרה, מהבסיס שלו לראש. בזמן שאתה נושף, כוון את האנרגיה הזו למרכז המצח שלך.
7. לאחר סיום, הורידו את הידיים לברכיים ועברו לחלק השני.

חלק 2: חמשת החושים

1. שימו לב לצליל הבולט ביותר בקרבתכם: טלוויזיה רועשת של שכנים, מוזיקה מהרחוב, רעש המזגן. התרכז בו לכמה נשימות. לאחר מכן שימו לב לצליל השקט ביותר, כמו הנשימה שלכם, ושוב התבוננו בצליל למשך זמן מה.
2. שימו לב למה שאתם רואים בעיניים עצומות. אולי זבובים עפים לפניהם, או שאתה יכול לראות אור עובר דרך העפעפיים שלך.
3. שימו לב לתחושת המישוש הבולטת ביותר: כאב, לחץ, דגדוג בגרון או כל דבר אחר.לאחר מכן שים לב לתחושת המישוש החלשה ביותר, כגון אוויר שעובר דרך הנחיריים שלך או שערה נוגעת בצווארך.
4. הרגישו את הטעם גם אם אכלתם הרבה מאוד זמן. אולי תטעמו את הטעם של משחת שיניים או קפה, יובש בפה. לאחר מכן נסו למצוא טעם קלוש. אם אתה לא מרגיש כלום, זה בסדר, פשוט צפה בזה.
5. תתרכז בריח. תריח קודם את הכי בולט ואז הכי פחות.
6. נסו להרגיש הכל ביחד. תבלה קצת זמן כזה.

חלק 3: "אוהם"

חזור על המילה "אום" בראש שלך במשך שלוש דקות. תן לזה רק לצלצל בראש שלך. אל תנסה לעצור את המחשבות, פשוט חזור על המילה.

לאט לאט לצאת מהמדיטציה, לבלות כמה שניות ער, אבל בלי לפקוח את העיניים. לאחר מכן קחו נשימה עמוקה ופתחו לאט את עיניכם.

4. מחולל פנימי: טכניקה מאת אמן הפרודוקטיביות

המאמן ברנדון בורצ'רד מאמין שכל התכונות שאתה צריך כדי להיות פרודוקטיבי כבר נמצאות בתוכך וניתן לחוות אותן בכל עת. רק דמיינו שאתם תחנת כוח המשדרת אנרגיה, ריכוז, אומץ ובהירות.

אתה יכול לבדוק את זה כבר עכשיו. כתבו על פיסת נייר שתי שורות של מספרים מ-1 עד 10 והקיפו את אלו שמייצגות את רמות האנרגיה והריכוז שלכם.

כעת תעלה במודע את רמת האנרגיה שלך בשלוש נקודות. אם הרגשת כמו שש, עכשיו הקיפו את התשע. עשה את אותו הדבר עם סולם הריכוז. לאחר מכן, אתה תרגיש יותר אנרגיה וערנית.

כל הקמעות והקמעות פועלים לפי עיקרון זה. וזה שאתה יודע את מנגנון הפעולה שלהם לא מפחית את ההשפעה במעט.

5. תנוחת כוח

הרווחה והמצב הרגשי שלנו תלויים ישירות ביציבה. שפת גוף מבטאת רגשות, אבל היא גם יכולה לעורר אותם. זו הסיבה שתנוחות של כוח וביטחון מגדילות את תנוחת הכוח: הצגות קצרות לא מילוליות משפיעות על רמות נוירואנדוקריניות וסובלנות לסיכון רמות טסטוסטרון ורמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול. כתוצאה מכך, אתה מרגיש יותר בטוח ופחות מודאג.

בכנס ביוהאקרים, מקס גוטלר הראה סרטון שבו רמות הטסטוסטרון פשוט עוברות את הגג. צפו וחזרו על שחקני הרוגבי.

אם אתה לא רוצה ללמוד את הריקוד הטקסי המדהים הזה (או שאין לך את ההזדמנות לעשות את זה), נסה את התנוחות המוצגות בשורה העליונה של התמונה.

החזיקו כל עמדה בשורה העליונה למשך שתי דקות ותרגישו עלייה בביטחון, במצב הרוח ובאנרגיה.

6. צחוק

צחוק הוא יכולת נפלאה ש:

• מפחית את רמת הורמוני הלחץ;
• משפר חסינות;
• יוצר תחושת אושר.

תחשוב על משהו שמפחיד ומרגיז אותך. אולי זה מועד אחרון בעבודה או אירוע משמעותי כלשהו בעתיד. עכשיו תעמיד פנים שאתה מפנה אצבע לסיטואציה או אדם ותתחיל לצחוק בקול רם.

גם אם הצחוק לא אמיתי, הוא עדיין עובד. המצב הגופני שלך ישנה את הרגשות שלך.

תצחקו ממה שמפחיד או מרגיז אתכם, ותראו את הלחץ נעלם.

7. טיפים יומיומיים

לעתים קרובות אנו רוצים להיות נחמדים יותר, לאכול טוב יותר, להיות מודעים יותר, אבל לשכוח מזה כבר למחרת. מספר דוברי כנס שיתפו דרך פשוטה ויעילה לא לשכוח את שאיפותיהם והבטחותיהם - להעלות תזכורות יומיות בטלפון.

הנה שלוש אפשרויות טובות.

1. ספק תזכורת לשלוש המילים שמתארות בצורה הטובה ביותר את סוג האישיות האידיאלי שלך. לדוגמה, "רוגע, ביטחון עצמי, אושר" או "חוזק, חוכמה, טוב לב".
2. השתמש בתזכורות בטלפון שלך כדי לבלות יותר זמן ברגע. השאירו לעצמכם הודעה: "עצום עיניים, קחו כמה נשימות עמוקות וזכרו להיות ברגע."
3. הגדר תזכורת "איזה דברים חדשים למדתי היום?"מכיוון שאתה יודע שתישאל את השאלה הזו בערב, במהלך היום המוח שלך יחפש דברים חדשים שיתנו לך מה לענות.

8. הימנעות מאלכוהול

כולם יודעים שאלכוהול הוא רעלן, ורעלים רעים לגוף שלנו. בהרצאה בכנס, העיתונאי ג'יימס סוונוויק דיבר על איך להפסיק לשתות למשך 30 יום.

1. שקול מחדש את המחשבות שלך. הימנעות מאלכוהול היא לא הקרבה, אלא מתנה לגוף שלך. הזכר לעצמך את זה לעתים קרובות (הגדר תזכורת).
2. אמור לעצמך "היום אני שותה רק מים ומיץ", לא "היום אני לא שותה אלכוהול".
3. הבטיחו לעצמכם ליהנות מכל מסיבה.
4. הזמינו מי קרח וטריז ליים.
5. תכננו מוקדם בבוקר כדי שלא תרצו להישאר מאוחר במסיבה.
6. השתמש בהזדמנות זו כדי לטפל בחברים שלך וללמוד עליהם יותר.
7. לעולם אל תתנצל על כך שאינך שותה, אך אל תשפוט גם שתיינים.
8. מצא חבר שיסכים לא לשתות איתך.

9. קריאת ספרים

המשקיעים והיועץ העסקי טאי לופז מאמין שהקריאה היא מעצמת על של ממש. תוך כדי הקריאה, אתה טוען למוח שלך את הידע והמחשבות של האנשים החכמים והמצליחים ביותר בהיסטוריה. הספרים מלאים שנים של ניסיון של אנשים אחרים ארוז במאות עמודים. בזמן שאתה קורא, רעיונות מוטמעים בתמונת העולם שלך ומשלימים אותה.

אתה נעשה חכם יותר עם כל ספר שאתה קורא.

התחילו מערכת יחסים עם ספר חדש עוד היום. אם אין לך זמן בכלל, עשה זאת 10 דקות לפני השינה.

10. תודות

ההרגל להיות אסיר תודה יעזור לך:

• התמקדות בחוויות חיוביות;
• לשנות את מחשבותיך על חייך באופן כללי;
• לשמור על מערכת יחסים חמה עם מי שבאמת יקר לך;
• להרגיש יותר מרוצים ומאושרים.

הנה שני תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות כל יום.

1. עצמו עיניים ותחשבו על מה אתם אסירי תודה. התרכזו בהכרת תודה, נשמו עמוק ושמרו על המחשבות הללו. הרגישו שהכרת התודה שלכם עולה על גדותיה.
2. שתף את התחושה הזו עם אחרים. כתבו או התקשרו לאדם שאליו אתם אסירי תודה על משהו וספרו לו על כך.

החסד שאתה משחרר לעולם הסובב אותך בהחלט יחזור אליך.

שינויים תוך 21 יום

בחר ביו-האק אחד או יותר:

• תרגול נשימה מאת וים הוף;
• טיפול בקור;
• מֶדִיטָצִיָה;
• גנרטור פנימי;
• תנוחות של כוח;
• צחוק;
• תזכורות יומיות;
• סירוב מאלכוהול;
• קריאת ספרים;
• הכרת תודה.

התחל עם ביו-האק אחד ועשה זאת במשך 21 יום, ולאחר מכן, כאשר הוא מתרגל, הוסף אחד או יותר. אם אינך יודע מאיפה להתחיל, בחר בהכרת תודה.