קבל את 8 ההרגלים האלה והחיים שלך ישתנו לטובה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פעולות פשוטות יעזרו לך לעבוד בצורה יעילה יותר, לחשוב רחב יותר ולעולם לא לעצור שם.

1. הקדישו את השעה הראשונה של היום שלכם למשימות חשובות

כדי לעשות זאת, אתה צריך להבין מה אתה רוצה להשיג ביום. כך תוכלו להתמודד עם הדברים החיוניים מיד.

אל תתחיל את היום שלך בעבודות קטנות שאינן מוסיפות ערך או עוזרות לך להתקדם לעבר יעדים ארוכי טווח. לדוגמה, ניתוח דואר והתראות. הם גוזלים זמן ומסיחים את הדעת ממה שחשוב. טפל בהם לאחר השלמת המשימה העיקרית.

להתחיל את הבוקר עם משהו חשוב יכניס אותך למצב של תנופה. לאחר מכן, יהיה קל יותר להתמודד עם עניינים אחרים.

2. עשה מקרה אחד בכל פעם

באופן לא מפתיע, אנו מתקשים להתרכז בדבר אחד אם דעתנו מוסחת כל הזמן על ידי התראות והודעות. לדברי מדענים, לוקח בערך 23 דקות בממוצע להחזיר את תשומת הלב לאחר הסחת דעת קלה.

אם תעבור כל הזמן מאחד לשני, תוצאת העבודה תפחת באופן ניכר.

אז תשכח מרובה משימות, עשה דבר אחד בכל פעם. כדי להתרכז טוב יותר, הוסף מגבלת זמן לכל הפריטים ברשימת המטלות שלך ונסה לשמור עליה.

נסה את שיטת פומודורו בשביל זה. עבדו על המשימה כחצי שעה, ואז קחו הפסקה של חמש דקות וחזרו לעניינים או התחילו משימה חדשה.

3. לעולם אל תפסיק ללמוד

תחשוב על כל מדען מפורסם, יזם או דמות היסטורית - כולם עסקו ללא הרף בחינוך עצמי. קחו מהם דוגמה ולמדו באופן קבוע משהו חדש. וזה לא משנה היכן תתחילו ללמוד נושא: בכיתה באוניברסיטה או לבד, בישיבה בבית הקפה האהוב עליכם. העיקר שיש לך עניין כן.

אין צורך להקדיש לכך זמן רב. מצא חלונות בשגרה שלך ולמד מה מעניין אותך. נסה לעשות זאת באופן קבוע. חפש כמה שיותר מקורות כדי להרחיב את האופקים שלך. קרא ספרים ומאמרים, צפה בסרטונים, הירשם לקורסים מקוונים. בדוק אתרים שבהם אנשים חולקים את דעותיהם.

4. לפתח חשיבה לרוחב

אנחנו בדרך כלל חושבים אנכית: אנחנו הולכים צעד אחר צעד, מנתחים, מסתמכים על עובדות וגישות מקובלות. כתוצאה מכך, אנו מקבלים תוצאה אחת צפויה. חשיבה לרוחב מאתגרת שיטות מבוססות, שוברת כללים, משלבת אפשרויות שונות ומביאה לתוצאות רבות.

לדברי שיין סנואו, מחבר הספר "אפקט טורבו. כיצד להשיג הצלחה קיצונית בזמן קצר באופן לא מציאותי", חשיבה לרוחב כוללת הסתכלות על הבעיה מזוויות בלתי צפויות. זה לא יעבוד אם תעשה את אותו הדבר שוב ושוב. עם יותר מאמץ, ייתכן שעדיין לא תשיג את המטרה שלך. יש צורך לשנות את הגישה הרגילה. כאן עוזרת חשיבה לרוחב.

5. הקדישו לפחות 5 דקות ביום בתשומת לב

אלו שמתאמנים בקביעות מיינדפולנס מדווחים על ירידה בכאב ובמתח. מחקרים מאשרים שאימון כזה משנה את המוח. סריקות ה-MRI מראות שהאמיגדלה, שאחראית לתגובות רגשיות, מתכווצת מעט. והקליפת המוח הקדם-מצחית, האחראית על קבלת החלטות ובקרה, הופכת צפופה יותר.

אתה לא צריך לעשות מדיטציה במשך חצי שעה כדי לפתח מיינדפולנס. רק שימו לב למה שקורה סביבכם לעתים קרובות ככל האפשר. נסו לשים לב אם אתם אבודים במחשבות וברגשות שלכם, וחזרו לרגע הנוכחי.

כאשר אנו מפסיקים להתעכב על העבר ולדאוג לעתיד, אנו מתחילים להעריך את הדברים הקטנים ולראות הזדמנויות שלא שמנו לב אליהן קודם לכן.

אם תבזבז אפילו חמש דקות ביום באופן מודע, אתה תהיה בהדרגה רגוע יותר להגיב לאירועים, לקבל החלטות טובות יותר וליצור אינטראקציה עם אחרים.

6. קרא כל יום

הקריאה גורמת למוח לעבוד, מאמנת אותו באותו אופן שבו פעילות גופנית שואבת את הגוף. הוא מפתח חשיבה, מלמד להבחין בקשרים בין תופעות ולהסיק מסקנות. מוביל דרך זמן, מרחב והיסטוריה, מציג רעיונות, רגשות וידע חדשים.

ניתן להשוות את המוח בזמן הקריאה לתזמורת סימפונית. המחלקות השונות שלו מקיימות אינטראקציה כדי להבין את המילים, בדיוק כפי שכלי נגינה נשמעים יחד ליצירת מנגינה אחת.

בניגוד לצפייה והאזנה למידע, הקריאה יקרה יותר למוח, מה שאומר שבסופו של דבר היא מביאה ליתרונות נוספים. זה נותן זמן לחשוב, לעבד את הנתונים ולהציג את המתואר. בונוס נוסף: קריאה יומית מאטה ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל.

7. הכירו השקפות אחרות על העולם

באופן לא מודע אנו מחפשים ומבחינים במידע שאנו כבר יודעים עליו משהו. הטיה קוגניטיבית זו מגנה על תפיסת העולם המבוססת שלנו, אך אינה מאפשרת לנו להסתכל רחב יותר. לכן, חשוב לחפש נקודות מבט אחרות שאינן דומות לשלך. בנוסף, זה מקור מצוין לרעיונות חדשים.

תתעניין בתרבויות ושפות אחרות ובתעשיות אחרות. אל תבטלו דעות של אחרים, היו פתוחים לדיונים. קרא על מה שאתה בדרך כלל מתעלם ממנו. בכל דבר, נסה למצוא משהו אינפורמטיבי. ללא עניין אמיתי, תלמד אוטומטית ותלמד מעט. כדי להתעניין, דבר עם אנשים מאזור שאתה לא רגיל אליו. מצאו משהו משותף, עשו משהו ביחד, קראו על אלו שהשיגו הרבה בפעילות זו.

8. קח הפסקה מחיי היום יום

אם אתה מרגיש תקוע באזור, קח הפסקה. תחשוב לאן תגיע, המשך לנוע באותה הדרך. העריכו אם אתם מתקדמים. לפעמים מספיק רק לשנות את הסביבה ולצאת מהשגרה הרגילה. לדוגמה, צאו לטיול קטן. תנועה ואוויר צח יעזרו לך למצוא רעיונות חדשים.

מעת לעת, זה מועיל לכבות התראות ולהיות לבד עם עצמך.

שבו בשקט מבלי להיות מוסחת על ידי הטלפון או מכשירים אחרים. תירגע או תחשוב למה לא היה מספיק זמן. סגרו את עצמכם מהעולם החיצון ושאבו אנרגיה מתוכם.

ואל תשכח להיות טעון בחיוב. לזוז, לנסות דברים חדשים. צפו בקומדיה, ציירו, שחק. תירגע, השתטה, תן לעצמך להיות חופשי. זה ימריץ.