3 דרכים מיידיות לשפר את הבר שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקרש הוא תרגיל נהדר לפיתוח שרירי הבטן והרגליים. בחרנו שלוש דרכים לעזור לך לשפר אותו ולהפוך אותו ליעיל עוד יותר!

איזה תרגיל מגניב! הקרש גם לא מתאמץ וגם גורם לך להרגיש כל שנייה כאילו היא האחרונה. עם זאת, למרות הפשטות שלו, אנשים רבים עושים זאת לא נכון. בחרנו שלוש דרכים לעזור לך לשפר את הבר שלך ולהפוך אותו אפילו יותר מגניב!

בדוק את עצמך

טכניקת הכושר הנכונה היא הכל! אם אתה עושה משהו לא בסדר, הפעילות הגופנית שלך לא רק שאינה יעילה אלא עלולה להזיק. כמובן שבמקרה של הפלנק בקושי אפשר להיפצע, אבל עדיף לעשות את התרגיל נכון, נכון?

אז הנה ההליך הנכון:

1. היכנס למצב שכיבה.
2. כופפו את המרפקים והניחו את האמות על הרצפה כך שהן ישכבו במקביל זו לזו. צמצמו את כפות הידיים לאגרופים.
3. יישר את גופך לתוך חוט, אך אל תאריך יתר על המידה את הצוואר והגב.
4. הדקו את שרירי הבטן והעכובים. אלו הן שתי קבוצות השרירים העיקריות שפועלות בתרגיל זה.
5. החזק את הקרש עד שהשרירים מתחילים להישרף. הסתכל על הרצפה שלפניך ואל תרים את הראש למעלה.

הזמן את עצמך

בעת הכנת הבר, רבים אינם מחזיקים אותו מספיק זמן. אני לא מתווכח, זה תרגיל קשה ולפעמים תחושת הצריבה הופכת פשוט לבלתי נסבלת, אבל אני בטוחה שאת רוצה להתפתח ולהתחזק. ובשביל זה אתה צריך לתזמן את הזמן ולשמור על הבר קצת יותר בכל פעם.

השתמש בטיימר בסמארטפון או בשעון כדי לעקוב אחר השעה. אני לא ממליץ לך לשמור כל הזמן על הטיימר, מכיוון שכל שנייה תיראה כמו נצח.:)

לִנְשׁוֹם

טיפ אחד שישפר באופן דרמטי את הבר שלך הוא לנשום. לאחר 20 השניות הראשונות, נשימה נכונה הופכת חשובה יותר ויותר. בהתחלה יהיה די קשה לשים לב לנשימה, אבל לאחר זמן מה תבינו שבנשימה נכונה פנימה והחוצה, תוכלו להגדיל משמעותית את הזמן בקרש.

במנוחה אנו נושמים 12 פעמים בדקה. ותחת עומס אינטנסיבי, המספר הזה עולה ל-80! סיבה טובה להתחיל לחשוב על נשימה נכונה.

הקרש הוא דרך מצוינת לגוון את האימון שלך. ולזכור את התחושות המלוות את התרגיל הזה, אני רוצה לחזור עליו שוב ושוב. ואת?