סרטון: 5 אפשרויות למתיחה מבריאות גברים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

באיזו תדירות אתה מתלונן על כך שאין לך מספיק זמן להתמתח? נראה שבכלל לא קשה להקצות לפחות 5 דקות ביום, אבל לפי חוק השפלות, 5 הדקות האלה הן שהופכות לחיוניות לעשיית דברים אחרים לגמרי! אם זה המקרה שלך, יש לנו חדשות טובות עבורך: אתה יכול להשתרע בזמן שאתה צופה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך. תמיד יש לך 25 דקות לפחות לפרק אחד, נכון?;)

אז, חמש אפשרויות המתיחה האלה יכולות להתבצע על ידי כל אחד, אפילו האדם הכי עץ. רמת הכושר הגופני שלך לא חשובה כאן. מה שחשוב זה שאתה עושה את זה! ואם אתה רוצה לסבך את המשימה, אז לשני התרגילים יש וריאציות למקצוענים.

טלוויזיה מתיחה

5 מתיחות שאתה יכול לעשות בזמן צפייה בטלוויזיה:

פורסם על ידי בריאות הגברים ב-Samstag, 6 בפברואר 2016

אפשרות ראשונה פותח את הירכיים, משחרר מתחים מהישבן והגב התחתון. אם אתה מתקשה לקפל את הרגליים כמו BJ Gaddour, אתה יכול לשבת כמעט בצורה טורקית, אבל לנסות לשים את הרגל של הרגל, שתהיה למעלה, קצת יותר קרוב לברך. אם האפשרות המוצגת נראית קלה מדי עבורך, נסה להתכופף בעדינות קדימה ולשתי הברכיים לסירוגין. זכור למתוח על שתי הרגליים (2-5 דקות מכל צד)!

מהעמדה הראשונה, אתה יכול בקלות ללכת שְׁנִיָה: זה עוזר למתוח את השרירים והגידים שפועלים בדרך כלל במהלך סקוואט עמוק. ואל תשכח להחליף רגליים.

תרגיל שלישי מותח את הירכיים הפנימיות והחיצוניות. במקרה זה יש למשוך את הבטן פנימה, שרירי הבטן להיות מתוחים, יש ליישר ולהוריד את הכתפיים (אל תמשוך את הראש לתוך הכתפיים!).

אפשרות רביעית- הקפל הרוחבי הנפוץ ביותר. פתחו את הירכיים לרווחה ככל שתוכל, ונסה עם גב ישר, מבלי לכופף את הברכיים, תתמתח לאט קדימה ולמטה. לשם שינוי, ניתן לסירוגין להתכופף קדימה בכפיפות לשתי הרגליים לסירוגין: רגל שמאל - קדימה - רגל ימין.

סוף כל סוף, אפשרות חמישית - מתיחה לשרירי הכתפיים, המשחררת גם מתחים מהגב התחתון. כדי לעשות את התרגיל הזה, תצטרך ספה או כיסא להישען עליהם.

בממוצע, פרק אחד של הסדרה הוא באורך 25 דקות, כך שיש לך מספיק זמן להשלים את כל חמשת התרגילים!