2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
היום יש לנו סרטון עם 38 אפשרויות שונות לאימון משקולות שעובדות כמעט על כל שריר בגוף. המורכבות נעה בין "פשוט מאוד" ל"איך הוא עושה את זה?!", כך שכל אחד ימצא לעצמו אפשרות מתאימה.;)
היתרון באימון משקולות הוא בכך שהוא מפעיל את השרירים המייצבים שבדרך כלל מבודדים במהלך אימון מכונה רגיל.
הבעיה העיקרית בעבודה עם משקולות היא פיתוי עצום שמתעורר כאשר התרגיל קשה לביצוע ואנו מנסים לחבר שרירים נוספים כדי להקל על המשימה.
דוגמה אופיינית לטריק זה היא הנפת פלג הגוף העליון קדימה ואחורה תוך כדי עבודה על הדו-ראשי.
כללי בטיחות בעבודה עם משקולות. בשל העובדה שבמהלך תרגילים כאלה הגוף אינו מקובע, הסיכון לפציעה גבוה למדי. לכן, חשוב מאוד לשמור על יציבה נכונה לאורך כל האימון, לעקוב אחר מצב הגב התחתון בתרגילים הקשורים לכיפוף, וגם להרים בזהירות רבה את המשקולות מהרצפה ולהחזיר אותן בחזרה.
38 וריאציות משקולות
BJ Gaddour מראה לך 38 דרכים להשתמש במשקולת שלך:
פורסם על ידי בריאות הגברים בדונרסטאג, 24 בספטמבר 2015
מוּמלָץ:
שאיבה: 20 דקות עם משקולות לכתפיים, גב ובטן חזקות
תרגילי משקולת אינטרוולים יעילים יעזרו לשאוב את הירכיים והישבן, להעמיס את הכתפיים והזרועות, שרירי הגב והחזה
משקולות או קטלבלס: מה לבחור להתאמן בחדר הכושר ובבית
אנו מייעצים מה עדיף לבחור לאימוני כוח - משקולות או משקולות. גלה מה מתאים לך ואיזה קונכיות עדיף לקנות
אימון לא שגרתי: איך לבנות שרירי בטן עם משקולות וכדור מדבול
אם נמאס לכם מהכפיפות הרגילות ואתם רוצים תרגילים מגוונים ומורכבים יותר, משקולות וכדור מדפסות יעזרו לכם לשאוב את שרירי הבטן
אימון משקולות מגניב לרגליים ושיקיים
אתה יכול לעשות את תרגילי הירך האלה עם או בלי משקולות - בסופו של דבר, הגוף שלך יתחנן לרחמים בכל מקרה
סרטון: 5 אפשרויות למתיחה מבריאות גברים
מתיחות זה מאוד חשוב! חמש האפשרויות הללו יכולות להתבצע על ידי כל אחד, אפילו האדם העץ ביותר. רמת הכושר שלך לא חשובה כאן