אימון משקולות מגניב לרגליים ושיקיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה יכול לעשות את זה בלי להכביד על זה - בסוף, הירכיים עדיין יתחננו לרחמים.

שבעה תרגילים מכוונים לכל פלג הגוף התחתון: הירכיים הקדמיות, האחוריות והפנימיות, הגלוטס ושרירי השוק.

כדי לשאוב כראוי את הרגליים, תצטרך משקולות. המשקל שלהם יהיה תלוי ברמת הכושר שלך. בסרטון, הילדה משתמשת במשקולת של 18 ו-7 ק ג (40 ו-15 פאונד).

אם אתם לובשים משקלים קלים יותר או שאין לכם ציוד מתאים כלל לאימון, הגדילו את מספר החזרות בסט.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Idalis Velazquez (@ivfitness)

האימון כולל את התנועות הבאות:

1. זינוק אחורי עם קפיצה והרמת ברכיים.
2. שתי דדליפט + פעימה כפולה בסקוואט סומו.
3. חטיפת הירך על הברך עם התנגדות.
4. סקוואט בלתי שוויוני ו-Cross Lunge.
5. אדווה ב"צפרדע".
6. סקוואט סומו קופץ.
7. סקוואט Plie עם הגבהות עקב חלופיות.

בצע כל צרור 8-15 פעמים או 15-25 אם אתה עובד עם משקולות קלות או בלעדיהם. בנקודה הראשונה, השלישית והרביעית של הרשימה, בצע את מספר הפעמים הנדרש עבור כל רגל.

בצע תנועות בזו אחר זו, נח ביניהן במשך 60-120 שניות, ולאחר מכן חזור על המתחם מההתחלה. שלושה או ארבעה עיגולים יספיקו.