טיפים פשוטים שיעזרו לך להפוך לציפור מוקדמת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה לא יכול להביא את עצמך לקום בבוקר? אם כן, יש כמה טיפים מועילים שיהפכו אותך למשכימי קום.

תהיתם פעם למה אתם יכולים לשבת בשקט עד 2 בלילה, בזמן שהעיניים של חברכם צונחות כבר ב-10 בערב? הכל קשור לשעון הפנימי שלך, וטרייסי מרקס, ד ר, מאמינה שאתה יכול לשנות את זה.

לרוב האנשים יש שעון ביולוגי של 24 שעות, אבל לחלק מאיתנו אולי יש יותר. זו הסיבה ש"ינשופים" אינם חשים עייפות בערב ויכולים להישאר ערים יותר מאחרים.

יש כמה דברים פשוטים שינשופים יכולים לעשות כדי לאמן את עצמם להיות פעילים יותר בבוקר מאשר בלילה.

קצץ את היום שלך בשעה

אם אתה רוצה לקום מוקדם, כווץ את רשימת המטלות שלך כדי לפנות שעה אחת של זמן בערב. ייתכן שתצטרך לתזמן מחדש כמה משימות ליום אחר או לתזמן את שגרת היום שלך לשם כך, אבל התוצאה שווה את זה.

לאכול ארוחת בוקר

כדי להיות פעיל בבוקר, כוס קפה אחת לא מספיקה. ארוחת בוקר בריאה ועשירה בחלבונים יכולה לעזור לטעון את המצברים.

לאחר השינה, חילוף החומרים ורמות הסוכר שלנו הם הנמוכים ביותר ועל מנת להפעיל את התהליכים הבסיסיים בגוף אנו זקוקים לארוחת בוקר בריאה.

ארוחת הבוקר של רבקי מורכבת מחלבון, פירות או ירק ודגנים מלאים. אחת הווריאציות היא יוגורט יווני, פירות יער ומוזלי. בנוסף, אם אינכם יכולים לדמיין את הבוקר שלכם ללא קפה, הוסיפו לו חלב - זה יעשיר את המשקה שלכם בסידן ובחלבון.

בוא עם פרס

מוטיבציה מצוינת לעשות את מה שאתה לא באמת רוצה היא לתגמל את עצמך על העבודה שלך. זה יכול להיות כל דבר כמו כוס קפה נוספת בבוקר, ארוחת בוקר טעימה או קריאת הספר האהוב עליך. באופן כללי, כל מה שגורם לך הנאה. היו אסיר תודה לעצמכם על שארגנו התחלה מצוינת.

השראה לעצמך

אתה לא צריך לרצות לקום, אתה פשוט צריך לעשות את זה.

ברגע שתתעוררו, שאלו את עצמכם מה תקבלו מזה ומה אתם הולכים לעשות היום (ניתן לוותר על התחייבויות שוטפות). גישה חיובית וציפייה למשהו נעים זה מה שאתה צריך.

פעילות גופנית בבוקר

מחקרים מראים שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר שורפת יותר שומן ויכולה לעזור לך לרדת במשקל. אבל זה לא הכל. פעילות גופנית בבוקר או ריצה יכולה להפוך את הבוקר לזמן פעיל באמת ביום. במהלך פעילות גופנית, טמפרטורת הגוף והאדרנלין עולים, שהטעינה שלו נמשכת מספר שעות לאחר האימון.

להדליק את האור

המוח שלנו רגיש לאור ולטמפרטורה, כך שאור נוסף בבוקר יעזור לך להתעורר מהר יותר. ברגע שאתה מתעורר, פתח מיד את הווילונות או הדלק מנורת פלורסנט.

נרדם בדממה

כדי להימנע מלהישאר עד מאוחר ולהלך לישון מוקדם יותר, אל תדליק את הרדיו או הטלוויזיה בערב, אלא תיצור אווירה שלווה שתעזור לך להירגע ולהתכונן לשינה.

כמובן שהטיפים הללו אינם מתכון מוכן למעבר מהיר וקל מ"ינשוף" ל"אדם בוקר". אבל אם אתה מוכן לשנות את ההרגלים שלך, הדברים הפשוטים האלה יעזרו לך לעשות את הצעד הראשון לקראת המטרה שלך.