סקירה: "שדרג את עצמך. מערכת מוכחת מדעית לרכישת ושימור הרגלים טובים"

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדריך שלב אחר שלב לשינוי ההרגלים שלך, מגובה במחקר של שנים

לכל אחד מאיתנו יש דברים שהיינו רוצים לשנות בחיינו. לאכול נכון, להפסיק לעשן, ללמוד להתמודד עם כסף, ללכת לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר, להתחיל מערכת יחסים רצינית או להגדיל את ההכנסה שלך. הרשימה יכולה להיות אינסופית.

עם זאת, לרצות ולשנות הם דברים שונים לגמרי, לא?

לצד כמות עצומה של ספרות על סוג "שנה את עצמך", מחברי ספר זה מציעים מערכת מוכנה לשינוי הרגלים, שנבדקה על ידי 30 שנות מחקר.

למי מיועד הספר הזה

הספר יועיל לכל מי שמרגיש רצון וצורך לשנות הרגלים, שכבר ניסה לעשות זאת, אך לא הגיע לתוצאה, או הזקוק למוטיבציה נוספת.

כאן תמצאו לא רק טיפים ודוגמאות של אנשים "שהצליחו", אלא גם תוכנית פעולה מפורטת צעד אחר צעד שתאפשר לכם לזהות את הרצונות והמטרות שלכם ולפתח תוכנית להשגתן. זה נראה יותר כמו הוראה מפורטת כיצד ליצור מודל התנהגות חדש.

הליבה של התוכנית היא אלגוריתם מאוחד המאפשר לך לשנות מגוון רחב של התנהגויות, מהתמכרות כרונית לסמים ועד להרגלים מינוריים. במילים אחרות, אדם עם עודף משקל שרוצה לרדת קילוגרמים ומכור לעבודה שרוצה לקצר את שעות המשרד שלו צריכים לנקוט באותם צעדים.

מדע השינוי

ראשית, המחבר מסביר מדוע רוב הספרות בנושא זה אינה פועלת, ומתאר בקצרה את מהות השיטה המדעית שפותחה על ידו ועל ידי עמיתיו.

למרבה הפלא, המידע המסופק בלמעלה מ-95% מספרי העזרה העצמית אינו מאושר.

מחברי הספר פיתחו מערכת פשוטה לשינוי וחיזוק הרגלים, המורכבת מ-5 שלבים בני 90 יום.

90 יום הם הזמן שלוקח להתכונן לשינוי, ליצור התנהגויות חדשות, לבנות ביטחון מול טריגרים (גורמים) בסיכון גבוה ולמזער את הסבירות להישנות.

5 שלבים של שינוי עצמי שאתה צריך לעבור כדי להשיג את המטרה שלך:

• שלב 1 - חשיבה
• שלב 2 - הכנה
• שלב 3 - מאמץ
• שלב 4 - עקביות
• שלב 5 - שמור

לכל אחד מהשלבים הללו יש זרזים משלו שעוזרים לך להשיג את המטרות שלך ולהשיג תוצאות. השימושים שבהם מופיעים בתרשים שלהלן:

כתוצאה ממחקרים רבים של שנים, מדענים מצאו שלסכימה הכללית של התהליך יש מודל ספירלי, עבורו פותחה המערכת שלהם:

הנתיב המתגלגל של השינוי דומה מאוד לטיפוס במדרגות למגדל פיזה הנטוי, כפי שתיאר זאת עמיתי הוותיק, ד ר ג'ים פרוצ'זקה: לזמן מה אתה עולה למעלה ואז מתחיל לזוז הצידה. לפעמים נראה שאתה סתם הולך במעגלים, אבל עד מהרה אתה מבין שאתה כל הזמן נע כלפי מעלה. שמור את התמונה הזו בראש שלך, היא תיתן לך

אוֹפּטִימִיוּת.

חומרים נוספים

בנוסף לספר, המחברים מציעים להשתמש באתר חינמי עם תרגילים בסיוע וצורות עבודה. כמו כן, התרגילים המצוינים בספר נתמכים באפליקציות חינמיות שניתן להוריד משם.

מדוע הספר הזה שימושי

בעזרת הכלים המתוארים תוכלו לעבוד ביעילות על שינוי ההרגלים שלכם, לבנות מערכת ורצף פעולות ולקבוע את הרצונות והצרכים האמיתיים שלכם. בנוסף, תלמדו גם איך לנהל תקלות ולהפוך אותן לתוצאות חיוביות עבור עצמכם, להגביר את המוטיבציה ולחזק הרגלים טובים חדשים.