איך מתמודדים עם אכילת יתר: בדיקת ברוקולי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כשאתה חושב שאתה רעב, האם אתה בטוח שאתה באמת צריך אוכל כרגע, ולא רוצה, נגיד, לתפוס לחץ? היום נדבר על איך להבדיל בין רעב רגשי לרעב פיזי, כמו גם איך להימנע מאכילת יתר רגשית.

אחת הסיבות הנפוצות שאנשים סובלים מעודף משקל היא (צריך להיות תיפוף) שלעתים קרובות הם מבלבלים בין רעב רגשי לרעב פיזי. על מנת להימנע מאכילת יתר רגשית, תחילה עליך ללמוד להבחין בין שני סוגי הרעב הללו.

הרעב הגופני, ככלל, הוא הדרגתי, הגוף מתחיל לשלוח לך אותות שצריך להאכיל אותו (רעש בבטן, למשל). אתה מסתכל על אוכל בתיאבון בעיניים, לפעמים אתה אפילו מוכן לאכול אוכל שאתה לא ממש אוהב. לאחר שסיפקת את הרעב הפיזי שלך, אתה מרגיש שבע וסיפוק.

רעב רגשי מגיע פתאום. יחד עם זאת, אנחנו לא רק רוצים לאכול לפחות משהו – הגוף שלנו דורש משהו ספציפי (חטיף שוקולד, למשל). כאשר אנו רעבים רגשית, אנו יכולים לאכול ולאכול מבלי להרגיש שובע. לאחר האכילה, במקרה זה, אנו חשים לעתים קרובות אשמה.

למה זה קורה?

כי מה שאנחנו באמת רוצים זה לא אוכל. אולי עלינו להפיג מתחים, להתגבר על שעמום או חרדה. או אולי אנחנו רק מחפשים הנאה.

זכור תמיד שכאשר אתה רעב רגשית, אתה לא רוצה אוכל בכלל. אוכל הוא פשוט תחליף למה שאתה באמת רוצה.

דרך פשוטה אך רבת עוצמה לקבוע כמה רעב (פיזי או רגשי) אתה חווה באמצעות מבחן הברוקולי.

מבחן ברוקולי

בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה רעב, שאל את עצמך את השאלה הפשוטה הזו: "האם אני רוצה לאכול ברוקולי עכשיו?" אם התשובה שלך היא כן, אז אתה רעב פיזית. לך תאכל.

אם עניתם לא, אז אתם רעבים רגשית. אתה לא רעב. אתה רוצה להקל על מתח, חרדה, או פשוט להשתעמם מאוכל.

כאשר אנו רעבים פיזית, כל מזון נראה לנו אטרקטיבי. אם אתה לא רוצה ירקות, טוב, אתה לא רעב.

איך להתמודד עם אכילת יתר רגשית

השלב הראשון והחשוב ביותר הוא ללמוד להבחין בין רעב רגשי לרעב פיזי. כבר עברנו את זה. לאחר מכן כדאי לפנות לסוגיית המשקל העודף. צריך להבין שפשוט לזוז יותר ולאכול פחות זה לא תמיד מספיק כדי לרדת במשקל.

זה, ללא ספק, הכרחי וחשוב, אבל דיאטה היא רק דרך להתמודד עם התוצאה. אם אנחנו לא מבינים את הסיבה שבגללה אנחנו עולים במשקל, אז אנחנו יכולים רק לדחות את הבלתי נמנע.

לכן דיאטות לרוב חסרות תועלת בטווח הארוך: הקילוגרמים שאבדו יחזרו, ואפילו יביאו איתם "חברים". במקרה זה, אינך משנה את צורת החשיבה, ההרגלים וההתנהגות. אתם רק משנים את התזונה שלכם לזמן קצר, אבל זה לא מספיק להישאר לאורך זמן במשקל הנכון, כדי לשמור על בריאות הגוף.

נחזור לנושא אכילת יתר רגשית. לכן, אם אתה מרגיש שאתה מקבל בולמוס, שאל את עצמך את השאלות הבאות:

1. מה אני באמת רוצה, מה אני מנסה להחליף באוכל?
2. מה אני יכול לעשות כדי לתקן את המצב?
3. למה לא עשיתי את זה עדיין?

כאשר אנו טועים ברעב רגשי ברעב פיזי ומתחילים לאכול יותר מדי, אנו בוחרים בעמדה של אדם חלש. זה בדיוק המסר שאנחנו שולחים לעצמנו: "אני חסר אונים". אנחנו נכנסים לסוג של טראנס אוכל. אנחנו מכבים את המוח ורק אוכלים, אוכלים ואוכלים. ואנחנו מרוכזים רק בדבר אחד - ההנאה שאנו חווים כשאנחנו אוכלים.

זו הסיבה שאנשים רבים מתמכרים למזון מהיר. הם אוכלים יותר ויותר, מנסים להאריך את התענוג. אוכל הופך עבורם לסם.

אולם, ברגע שאנו מסיימים לאכול, באותה שנייה אנו מתחילים להתחרט על כך שנפרדנו, ומרגישים אשמה.

אנחנו לא פותרים את הבעיה על ידי החלפת מזון במה שמדאיג אותנו. אנחנו רק דוחים את ההחלטה.

תארו לעצמכם: יש אדם שמגיע אליכם הביתה כל יום ומצלצל בהתמדה בפעמון הדלת של הדירה שלכם. אולי לא תפתחי לו היום, מחר או בעוד שבוע. אבל אם האדם הזה באמת צריך לראות אותך, אז הוא ישיג את מטרתו - במוקדם או במאוחר תצטרך לפגוש אותו. כך גם בעניין החלפת מזון ברצונות ובעיות אמיתיות.

אנחנו צריכים להיות ברורים מה מדאיג אותנו. ואז הזוהר ייעלם. וגם הרצון לרוקן את המקרר. רדו לעומקו, אל תגידו לעצמכם: "אני עצבני". היו ספציפיים: "אני עצבני על X…" או "אני עצבני ממה שקרה Y," או "אני לא ממש רעב, פשוט אין לי מה לעשות." ככל שתוכלו לקבוע בצורה מדויקת יותר מה בדיוק מפריע לכם, כך גדל הסיכוי שתוכל לנקוט באמצעים יעילים כדי להילחם בכך.

תפסיק לסחוט את הבטן שלך. מצא את הבעיה האמיתית והילחם בה.