צופה בהרבה סרטונים? בדוק אם אתה מכור ליוטיוב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

החוקרים הסבירו מה גורם לנו לצפות בסרטון אחר סרטון במשך שעות ולהיצמד לבלוגרים.

יוטיוב היא אחת הרשתות החברתיות הפופולריות ביותר בעולם: משתמשים מבלים יותר ממיליארד שעות בצפייה בסרטונים מדי יום. הפלטפורמה שינתה את שוק הטלוויזיה, התקשורת והקולנוע במובנים רבים.

רבים מאיתנו כבר לא יכולים לדמיין את החיים שלנו בלי לצפות בסרטונים, וסביר להניח שמדובר בסוג חדש של התמכרות. ישנם מעט מחקרים מדעיים בנושא זה, אך הם עדיין מתפרסמים. האקר החיים הבין אם התשוקה המוגזמת לסרטוני יוטיוב יכולה להיחשב כהתמכרויות.

מה שאתה צריך לדעת על תלות

כיצד סיפוק מעצב התנהגות ממכרת

התמכרות (התמכרות) היא התמכרות, צורך אובססיבי. החוקרים מבחינים בהתמכרות כימית (מאלכוהול, סמים מסוימים וחומרים אחרים) והתנהגותית (מהימורים, טלוויזיה, סמארטפון).

התמכרויות מתעוררות על ידי סי סמית'. התמכרויות התנהגותיות, מהן וכיצד מתפתחת? / AddictionCenter בשל העובדה שגירוי מסוים מרגש חלקים במוח. הם מייצרים את הורמון העונג דופמין ואחראים על תפקודי התגמול. במקרה זה, גם חומר וגם פעולה יכולים להיות גירוי.

המוח תופס את הגירוי → רצף שחרור ההורמונים כפרס דופמין ויוצר הרגל לא בריא. היא, בתורה, מתפתחת לכמיהה בלתי מודעת שאי אפשר לעמוד בפניה.

מדוע התמכרות התנהגותית כמעט זהה להתמכרות כימית

מחקרים הראו את C. Smith. התמכרויות התנהגותיות, מהן וכיצד מתפתחת? / AddictionCenter שהתמכרויות התנהגותיות מפעילות את אותם חלקים במוח כמו בעת שימוש בחומרים ממכרים (כגון אלכוהול). התנהגויות מסוימות יכולות גם ליצור שחרורים משמעותיים של דופמין והתמכרות.

ישנם גם סימנים אחרים של התמכרות למדיה חברתית / מרכז התמכרות לפיהם התמכרויות התנהגותיות דומות להתמכרויות כימיות. בואו נסתכל עליהם באמצעות הדוגמה של התמכרות למדיה חברתית:

• מצב הרוח של המכור משתפר עם גישה לרשתות חברתיות.
• אדם מרגיש את החשיבות של רשתות חברתיות, דאגה לגביהן.
• הזמן המושקע ברשתות החברתיות הולך וגדל כל הזמן.
• למכור יש קונפליקטים עם יקיריהם עקב חוסר היכולת לגשת לרשתות חברתיות. לדוגמא, אדם מתבקש ללכת לחנות, אבל הוא לא רוצה להתנתק מהיפוך הקלטת ומגיב באגרסיביות.
• מתרחשות חזרה בלתי מבוקרת להתנהגות תלותית. אדם מבין שהוא מבלה יותר מדי זמן ברשתות חברתיות, ומנסה להגביל את השימוש בהן או לנטוש אותן לחלוטין, אבל הדחף הזה לא מספיק להרבה זמן.
• מכור חווה תחושות פיזיות ורגשיות לא נעימות כאשר הגישה לרשתות חברתיות מוגבלת או נעצרת. ביניהם עשויים להיות: פחד לפספס משהו חשוב, רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לבדוק התראות בסמארטפון, תחושה של ניתוק משאר העולם.

מדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5) של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (APA) מפרט רק סוג אחד של התמכרות התנהגותית, הימורים. עם זאת, המסמך שוחרר עוד בשנת 2013 ודורש עדכון.

בשנת 2014, איגוד הפסיכיאטריה האמריקאי זיהה את הרעיון של התמכרות לאינטרנט, החלוץ על ידי הפסיכיאטר האמריקאי איוון גולדברג עוד בשנת 1995. כמעט 20 שנה מאוחר יותר, פסיכולוגים מאוניברסיטת הונג קונג פרסמו מחקר שבו הגיעו למסקנה שכ-6% מכלל משתמשי האינטרנט עושים שימוש לרעה באינטרנט.

ארגון הבריאות העולמי עוסק גם בבעיות של התמכרויות דיגיטליות מודרניות. לדוגמה, התמכרות למשחקי וידאו תיכלל במהדורה ה-11 של הסיווג הבינלאומי של WHO למחלות.

התמכרות למדיה חברתית / AddictionCenter התמכרויות התנהגותיות יכולות להוביל לכך שאדם מתעלם מהחיים האמיתיים, מחליף התנהגות ממכרת בעבודה ובלימודים, חווה שינויים במצב הרוח, חרדה, דיכאון ובדידות.

כיצד התמכרות YouTube מקושרת להתמכרויות טכנולוגיה אחרות

בהתחשב בהתמכרות ליוטיוב, יש צורך להעמיד אותה בשורה אחת עם התמכרויות מקוונות אחרות: מהסמארטפונים, מהאינטרנט ומהרשתות החברתיות. אפשר לומר שזה המקרה המיוחד שלהם: כדי לגשת ליוטיוב צריך אינטרנט, זו עצמה רשת חברתית, ויותר מ-70% מזמן הצפייה הוא במכשירים ניידים.

במקביל, נומופוביה (חרדה עקב חוסר יכולת להשתמש בסמארטפון), לפי נתונים מסוימים, משפיעה על 41-51% ממשתמשי הגאדג'טים, ולפי אחרים - 61% מהגברים ו-71% מהנשים.

התמכרות ליוטיוב יכולה להיות קשורה גם להתמכרות למשחקי וידאו. לדוגמה, הפופולריות העצומה של זרמי משחקים בפלטפורמה יכולה להעיד על כך.

אבל יש גם מאפיינים ייחודיים הטבועים רק בתלות באירוח וידאו. לדוגמה, משתמשי YouTube נוטים הרבה פחות להשתמש בו לביטוי עצמי. ברשתות חברתיות אחרות, סיפורים עצמיים תופסים עד 80% מהפעילות (יותר מפי שניים מאשר בחיים האמיתיים). הרוב המכריע של משתמשי YouTube לא מייצרים תוכן, אלא צורכים אותו.

יחד עם זאת, החוקרים סבורים כי השיטות המשמשות לחקר קהל הטלוויזיה (שגם צורך רק וידאו) אינן מתאימות ללימוד שירותים מקוונים.

העניין הוא שביוטיוב אדם בוחר במה לצפות, אבל בטלוויזיה הבחירה הזו מוגבלת לתוכנית הטלוויזיה. כמו כן, השירות המקוון מספק למשתמשים אינטראקטיביות רבה יותר. הם יכולים לתקשר ישירות עם יוצרי תוכן וצופים אחרים בהערות ובצ'אטים של שידורים חיים, ולשתף בקלות ובמהירות סרטונים עם חברים ובני משפחה.

באופן כללי, מדענים מאמינים כי מיעוט מהמשתמשים מכור ליוטיוב. זה מתאם לנתונים על המספר הקטן יחסית של אנשים התלויים ברשתות חברתיות באופן כללי.

איך נוצרת התמכרות ליוטיוב

אחד המחקרים הבודדים ביוטיוב כנושא התמכרות נערך בשנת 2017 בהודו. מדענים סקרו 410 תלמידים שהשתמשו באירוח וידאו. ביניהם היו גם יוצרי תוכן וגם צופים מן השורה. התברר שבצפייה בסרטון המשתמשים חווים סיפוק פסיכולוגי וחברתי – מתקשורת, מעורבות בקהילה בעלת תחומי עניין דומים.

יוטיוב גם עוזר למלא את הצורך ביצירתיות, ולשם כך אין צורך ליצור בלוג משלך: מספיק להגיב על סרטונים של אחרים. והצורך בתקשורת מסופק על ידי אינטראקציה עם משפיענים, או מובילי דעה – בלוגרים שהשקפות או אורח חייהם קרובים למשתמש מסוים. יתרה מכך, אינטראקציה זו לא תמיד חייבת להיות ישירה והדדית.

בעניין זה הופיע אפילו מונח מיוחד - "יחסים פאר-חברתיים". זה מציין תופעה כאשר משתמש מדיה רגיל מתחיל "לתקשר" עם איש תקשורת, ותקשורת היא יותר אשליה. המעריץ יודע (או חושב שהוא יודע) הכל על ה"כוכב", היא חלק מהעולם שלו. אבל עבור בלוגר או סטרימר, המשתמש נשאר אחד מאלפי העוקבים חסרי הפנים.

מחקר של מדענים צרפתים מוכיח שיוטיוב ממלא תפקיד גדול בעיצוב מערכות יחסים פאר-חברתיות. לדברי מחברי המחקר, הם עלולים לגרום לתלות באירוח וידאו, והם עצמם מופיעים עקב חרדה חברתית – ביישנות יתר, פחד מהעולם האמיתי.

סימנים להתמכרות ליוטיוב

כדי להבין איך נראית התמכרות ליוטיוב, בואו ניתן את רשות הדיבור למי שמחשיב את עצמו כמכור.

דומינגו קאלן בראיון ל"גרדיאן" אומר שהוא יכול לבלות ביוטיוב, בשכיבה בעובר, יותר משלוש שעות ברציפות.הוא פשוט צפה ללא הבחנה בסרטונים שהאלגוריתם המליץ לו: ממיטב הטריקים של ליונל מסי וסרטונים חמודים על בעלי חיים ועד לסרטונים של תאונות דרכים והקלטות של פעולות כירורגיות.

זה לא היה נדיר שקולן לא דיבר עם אף אחד במשך ימים ארוכים. עם הזמן, הוא החל לבקר ביוטיוב לא רק בסופי שבוע, אלא גם בימי חול. הצפייה בסרטים תיעודיים ארוכים לא הייתה קלה עבורו - קל יותר "לבלוע" שלל קטעים קצרים על כלום. דומינגו מאמין שהתשוקה שלו לפרסומות נובעת מילדות, כשהוריו הגבילו מאוד את זמן צפייה בטלוויזיה.

מעצב גרפי מאוסטריה תחת הכינוי Scollurio בבלוג שלו ב-Medium אומר שהוא בילה כ-5 שעות ביום ביוטיוב ולא יכול היה לישון בלעדיו.

אתה יכול גם להשתמש בשש השאלות הבאות כדי לזהות התמכרות ל-YouTube. פסיכולוגים ממליצים על M. D. Griffiths. מכורים לרשתות חברתיות? / Psychology Today לפנות אליהם כאשר אתה מבין שאתה כבר לא שולט בזמן המושקע בפלטפורמה (או על כל משאב אחר).

1. באיזו תדירות אתה חושב על YouTube וכמה זמן זה לוקח?
2. האם אתה רוצה להשקיע יותר זמן בצפייה בסרטונים?
3. האם אתה משתמש בסרטוני YouTube כדי להוריד את דעתך מהבעיות שלך?
4. באיזו תדירות ניסית לצמצם את זמן הצפייה?
5. האם אתה מודאג אם אינך מצליח לגשת ל-YouTube מסיבה כלשהי?
6. האם אי פעם פגעת בעבודה או בבית הספר שלך בגלל צפייה בסרטון?

אם ענית בחיוב על כל השאלות, ייתכן שיש לך התמכרות. אבל רק מומחה יגיד בוודאות. אם שמעתם את התשובה החיובית מספר פעמים - אתם רק משתמשים קבועים באירוח הווידאו וסביר להניח שאין מה לדאוג עדיין. אבל גם אם אין התמכרות, אתה לא צריך להתעלל ביוטיוב.

מהן ההשפעות השליליות של צפייה מוגזמת ביוטיוב?

לתלות ב-YouTube יכולות להיות כמה השלכות שליליות - על ילדים ובני נוער וגם על צופים בוגרים.

• אידיאליזציה של חייהם של בלוגרים מובילה לבריאות נפשית לקויה ולהערכה עצמית נמוכה. אדם שראה מספיק "חיים מוצלחים" על המסך מתחיל להרגיש כישלון. מצב זה נקרא תסמונת אובדן רווח.
• היחסים הפרה-חברתיים שהוזכרו לעיל הם א-סימטריים וחד-כיווניים. עבור רוב משתמשי יוטיוב, הם לא נותנים כלום: מנוי, מגיב על סרטון, מתקשר עם בלוגר, אבל הוא לא פונה אליו ספציפית, אלא לכולם בבת אחת. ולרוב לא ישירות, אלא דרך תוכן.
• ביוטיוב, כמו ברשתות חברתיות אחרות, משתמשים לעיתים קרובות מוטרדים. לפעמים זה אפילו יכול להפוך את התמכרות למדיה חברתית / AddictionCenter לבריונות - בריונות ברשת.
• צפייה בסרטונים "קלילים" קצרים מעוררת חוסר רצון להתעמק בפורמטים מורכבים: קל יותר לצפות בוולוג או בסטרימינג מאשר בסרט דוקומנטרי או הרצאה. קשה יותר לאדם להפיק תועלת מבילוי כזה.
• המנטרה "עוד סרטון" מפריעה לשינה ולמנוחה בריאה.

מה לעשות אם אתה חושב שאתה מכור

עם זאת, עדיין לא כדאי לעשות דמוניזציה להשפעה של יוטיוב. יש הרבה תוכן שימושי בפלטפורמה, ומומחים לא ממליצים לחתוך בפזיזות את חוט האינטרנט אם נראה לכם שהפלטפורמה התחילה לתפוס יותר מדי מקום בחייכם. במצב כזה, הפתרון הטוב ביותר יהיה M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today אינו ויתור מוחלט, אלא שימוש מבוקר. הנה מה שאתה יכול לעשות.

ביוטיוב

1. גלה את זמן הצפייה הממוצע

אולי אתה לא מבלה כל כך הרבה זמן בווידאו. אתה יכול לראות את הסטטיסטיקה שלך רק באפליקציה לנייד. לשם כך, עליך ללחוץ על סמל החשבון בפינה הימנית העליונה של המסך ולבחור בפריט "זמן צפייה".

2. השבת את ההתחלה האוטומטית של הסרטון הבא

בגרסת שולחן העבודה של האתר, ניתן למצוא את המתג המתאים בפינה הימנית העליונה, מעל פיד הסרטונים המומלצים.

באפליקציה לנייד, עליך ללחוץ שוב על סמל החשבון.בתפריט הנפתח, בחר "הגדרות" ← "הפעלה אוטומטית" וכבה את המתג המתאים.

3. הגבל את זמן הגלישה והשבת הודעות

באפליקציית YouTube לנייד, תוכלו להגדיר תזכורת לקחת הפסקה ו/או ללכת לישון, לבחור מצב לילה לשקט ולכבות לחלוטין התראות על סרטונים חדשים. לשם כך, חזור ל"זמן צפייה". כאן, על ידי גלילה במסך, תוכל למצוא את המתגים המתאימים.

עם אינטרנט וגאדג'טים

גמילה דיגיטלית תהיה מניעה טובה: צמצום זמן השימוש בגאדג'טים, כיבוי כל ההתראות, נטישת מכשירים במהלך הארוחות ולפני השינה. זה יכול להיעזר על ידי יישומי חסימה מיוחדים וטיימרים, כגון Checky או SPACE. איתם יהיה קל יותר לא להסיח את דעתו ביוטיוב במהלך שעות העבודה והלימודים, או לסרב לכך לחלוטין אם תרצו לפתור את הבעיה בצורה קיצונית.

עם הרגלים באופן כללי

הסוג המוצלח ביותר של טיפול בהתמכרויות מקוון בפסיכיאטריה נחשב לטיפול קוגניטיבי התנהגותי. במילים פשוטות, זה היווצרות של הרגלים חיוביים במקום שליליים. למעשה, אתה צריך ללמוד איך ליהנות לא רק מצפייה בסרטונים, אלא גם מפעילויות שימושיות אחרות: תחביב מעניין, ספורט או פעילות אחרת. כדאי גם ללמוד כיצד לבצע עבודה תחילה מבלי להסיח את דעתו, ולאחר מכן להירגע ברוגע.

לדוגמה, Scollurio כותב שקריאה לפני השינה עזרה לו לצמצם את זמן הצפייה שלו ביוטיוב מחמש שעות ביום לשלוש בשבוע. הוא גם הפסיק להשתמש בסמארטפון שלו בשירותים והתחיל לצפות בסרטים תיעודיים בנטפליקס ובאמזון. הוא גם ויתר על הרעיון שחייבים לצפות בסרטון המצורף, והיה קל לכבות את הסרטון אם אתה צריך להתכונן למיטה או לצאת לעסקים.

אל תמהרו לאבחן את עצמכם ולייחס התמכרות שלא קיימת: רחוק מתמיד שהיא באמת קיימת. אם אתה רוצה לבלות פחות זמן ביוטיוב או ברשתות חברתיות אחרות, השתמש בטיפים שלמעלה. אבל אם אתה חושב שהמצב לא בשליטתך, עדיף לפנות למטפל.