מה לעשות אם אתה מרגיש לא בנוח כל הזמן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ביישנות ודימוי עצמי נמוך לפעמים מפריעים לחיים. האקר החיים שאל פסיכולוגים מה לעשות במקרים כאלה.

מי רגיש לסרבול חברתי

1. אנשים עם סוג אישיות מסוים

לרוב מדובר בפסיכוסטנים – לרוב מפקפקים, אנשים חרדים שמתקשים לגשת לזרים ולפתוח עסק חדש.

Olesya Zvagolskaya פסיכולוג, מורה לפסיכולוגיה

סרבול, תחושת מבוכה, אילוץ הם הטבועים ביותר במופנמים מובהקים, שרגילים לתקשר מקרוב רק עם מעגל מצומצם של אנשים, כמו גם אנשים עם חרדה מוגברת. אנשים כאלה חוששים שהם עלולים לתת תשובה שגויה, לפגוע בבן השיח או להיראות בלתי הולם.

2. אנשים חסרי ביטחון

אדם מכל סוג אישיות יכול להרגיש לא בנוח בחברה, אם לפני כן הוא היה נתון לגינוי מבני גילו או מהורים במשך זמן רב. אפילו אנשים מאוד חברותיים ואופטימיים יכולים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה בהשפעת חוויות שליליות והימצאות בסביבה חברתית אגרסיבית.

האם אני צריך להילחם בזה

אדם ביישן הוא בדרך כלל לא המנהיג והנשמה של החברה. עם זאת, לאנשים כאלה יש לרוב תכונות חשובות אחרות, כמו רגישות ועדינות. דוגמה טיפוסית היא הבמאי וודי אלן, שהביישנות הטבעית שלו לא מנעה ממנו להתפרסם בכל העולם. אז העיקר לקבל את עצמך כמו שאתה וללמוד איך להשתמש בזה.

גריגורי באכין פסיכולוג מתאמן, מבצע שירותי הצרכנות המקוונים YouDo.com

סרבול הוא לא תמיד תכונה רעה להתמודד איתה. במקום זאת, זהו סימן אבחוני טוב שעוזר להתמודד עם העולם הפנימי שלך. במצבים מסוימים, סרבול יכול לשמש הזדמנות נוספת להיכנס לתקשורת עם האדם הנכון וליצור עמו קשר רגשי.

אם מבוכה מונעת ממך לחיות ולהשיג את המטרות שלך, נסה לשנות את הגישה שלך לתכונה זו ולפתח אסטרטגיות התנהגותיות חדשות. לא תוכל לשנות לחלוטין את סוג האישיות שלך.

איליה שבשין פסיכולוג יועץ, מחבר ספרים

אין טעם להילחם בתכונות אופייניות. זה לא משהו רע, לא פגם, אלא חלק מהאישיות שלך. אתה צריך לדעת על זה ולקחת בחשבון בעת קבלת החלטות. למשל, אל תלך לכוחות המיוחדים.

איך להיפטר מהסרבול

1. היה ברור לגבי המטרה שלך

בכל עסק, תוכנית והבנה של המטרות שלך לא יזיקו. חשבו על המצבים שבהם סרבול מונע מכם: תקשורת עם המין השני, עם בוסים ופקידים, עם אנשים חדשים או גם עם מכרים? תארו לעצמכם מה ישתנה בחייכם כאשר תתגברו על הסרבול החברתי שלכם. זה יעזור לך להבין את עצמך טוב יותר ויעודד אותך לנקוט בפעולה נוספת.

Olesya Zvagolskaya פסיכולוג, מורה לפסיכולוגיה

תמיד כדאי להסתבך קודם כל מהצד הפנימי של הנושא, כלומר, יישור ההערכה העצמית והעלמת החרדה, ולאחר מכן עם טכניקות תקשורת ספציפיות.

2. תחשוב אם אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך

לפעמים, ספק עצמי וחרדה מוגברת יכולים להיות סימנים של חרדה חברתית והפרעות חמורות אחרות. ישנן בדיקות באינטרנט לקביעת רמת הדיכאון ונוכחות חרדה חברתית, אך עדיף לא להיסחף עם אבחון עצמי. אם אתה חושד שיש לך משהו כזה, פנה למומחה.

3. התחילו בקטן

זהו טיפ אוניברסלי לכל המצבים, אבל הוא חשוב במיוחד כאן. אם אדם מסוג פסיכוסטני מצפה מעצמו ליותר מדי, זה רק יחמיר הכל. ישנן הכשרות בהן צריך לגשת לזרים ברחוב ולבקש מהם כסף או לחבק אותם.אל תתחיל עם התרגילים האלה אם הם מפחידים אותך עד מוות.

4. הכירו את עצמכם

השורש של בעיות רבות הוא שאדם אינו מדמיין את עצמו כפי שהוא באמת. ככל שאנו מכירים את עצמנו יותר, כך אנו פחות מפחדים להיראות מגוחכים ולא כמו מישהו.

הפחד העיקרי שלנו הוא לא לעמוד בציפיות שלנו. תחושת מבוכה מתעוררת כאשר אנו מבצעים מעשה שעומד בסתירה לאשליה לגבי עצמנו.

אתה צריך להבין את התכונות האמיתיות שלך ולאפשר לעצמך לעשות טעויות, כי אף אחד לא חסין מפניהן.

5. שנה את המיקוד שלך

כאשר אדם נבוך, הוא מתמקד לחלוטין בעצמו וברגשותיו. במקום זאת, הפנו את תשומת לבכם לאחרים, והתעניינו באמת בחייו או בסיפורו של מישהו. בסופו של דבר, זה אפילו עשוי להיות לא ישר: אולי היריב שלך אפילו לא שם לב לביישנות שלך או השגחתך, ואתה כבר לא מקשיב לו בכלל ונסוג לתוך עצמך.

6. בחרו בקפידה את המעגל החברתי שלכם

קשה מאוד להעלות את ההערכה העצמית אם יקיריך צוחקים עליך או מתעקשים על חשבונך. היפטר מחברים פסבדו כאלה, ושמרו על עמיתים וקרובי משפחה כאלה במרחק המקסימלי.

7. שמור תיעוד

ערכו תכנית, רשמו את כל ההצלחות, דפוסי הביטויים לתקשורת. אין בושה להשתמש ב-cheat sheets לפיתוח עצמי. בנוסף, מידע כתוב נטמע טוב יותר.

8. קרא ספרים על פסיכולוגיה והתפתחות עצמית

רבים מהם באמת עוזרים לשנות את חייך באופן דרמטי. לאנשים מביכים, אנו ממליצים במיוחד על ספרים על שפת הסימנים והבעות פנים, כמו "שפת גוף חדשה" מאת אלן וברברה פיז ו"קשיי תקשורת" מאת אנדריי קורפאטוב.

9. רק חכו

עם הגיל, אנשים צוברים ניסיון ומגיבים פחות לדעות של אחרים. אז, במידה מסוימת, הבעיה תיפתר מעצמה. כמובן, אפשרות זו מתאימה רק אם ביישנות וביישנות לא מפריעות מאוד לחיים שלך.

10. אל תיקח את זה אישית

זכרו, אם מישהו גס רוח או שותק, כנראה שזה לא קשור אליכם. כנראה, האדם הזה מתנהג ככה עם כולם או סתם בצורה לא מסודרת. אנשים חסרי ביטחון הם לעתים קרובות חשדניים מדי ולוקחים כל שלילי על חשבונם.

אבל אנחנו לא אחראים להתנהגות של אחרים, אבל אנחנו יכולים לשלוט בעצמנו.

11. דע את הערך שלך כשאתה מנסה להתחבר

הימנע משליליות, אבל אל תסרב או תשתוק אם אתה נעלבת. עדיף להסמיק ולהסס לומר שמשהו פגע בך מאשר לעזוב בשקט, לבלוע את העבירה או לא להבין את המצב.

12. זכרו: לפניכם, רבים כבר עברו את הדרך הזו בהצלחה

זה אומר שזה אמיתי גם עבורך. אנו מאחלים לך בהצלחה!