מה לעשות אם הבידוד העצמי הסתיים ואתה לא רוצה לצאת מהבית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ייתכן שיש לך תסמונת מערה. ואתה יכול להתמודד עם זה.

מהי תסמונת המערה

זו לא אבחנה רשמית. לזה הם קוראים הפחד באמת לצאת מהבידוד העצמי ולהתחיל לחיות באותו אופן כמו לפני המגיפה.

אנשים הסובלים מ"תסמונת המערה" מדווחים על חרדה, מתח, חרדה ואי נוחות. התסמינים מופיעים כאשר מנסים לחזור לעבודה, לחברה או לרשת החברתית.

סימנים של "תסמונת המערה" נמצאו ב-48% מהאמריקאים שנסקרו שחוסנו נגד COVID-19. ברוסיה ובמדינות חבר העמים לא נערכו סקרים כאלה, אבל, כפי שמציינים מומחים, הבעיה קיימת אצלנו.

מדוע מתרחשת תסמונת המערה?

פסיכולוגים מציינים כמה סיבות.

• פחד להידבק ב-COVID-19 או להדביק אחרים. המגיפה עדיין לא הסתיימה, ובמדינות מסוימות השכיחות אף גוברת. לכן, גם מחוסנים עדיין חוששים לחלות ומעדיפים להגביל את המגעים החברתיים. חלק אחר מהנשאלים חושש שהם יכולים לשאת את הזיהום בצורה א-סימפטומטית ומסוגלים להדביק אחרים.
• התענוג שבבידוד. כמה אנשים מאוד אהבו בידוד עצמי. אתה לא צריך לנסוע לעבודה ולתקשר עם אנשים, אתה יכול להישאר בפקעת הנעים והבטוחה שלך, לעשות שיעורי בית, לחנך את עצמך או לצפות בסדרות טלוויזיה.
• אובדן מיומנויות תקשורת. רבים פשוט איבדו את ההרגל לעזוב את הבית וליצור אינטראקציה עם אנשים מלבד זום ומסרים מיידיים. שחזור מיומנויות אלו הוא קשה ומלחיץ ומעורר חרדה עבור אנשים.
• הפרעות נפשיות. קשה יותר להתמודד עם תסמונת המערה עבור אלה שהיו להם תסמינים של חרדה, דיכאון ומחלות נפש אחרות לפני המגיפה. אנשים כאלה ניתנים להשפעה רבה יותר, הם חוששים מהצורך לשחזר מיומנויות חברתיות ומגע עם עולם גדול ומפחיד שבו מסתובב וירוס שלא נחקר לחלוטין.

איך מתמודדים עם תסמונת המערה

להלן ההמלצות שניתנו על ידי 1.

2. פסיכולוגים.

1. בצע צעדים קטנים

אם אתה להוט לצאת מהחור שלך, אתה לא צריך ללכת מיד למסיבה רועשת או לחזור לשטח פתוח ענק. התחילו בקטן: קבעו ארוחת צהריים עם חברים, לכו לסדנה עם מספר קטן של משתתפים, נפגשו עם כמה קולגות. ברגע שתתרגל לתקשורת, הליכה למשרד או לכנס כבר לא תגרום לחרדה רבה.

2. היו אדיבים לעצמכם

אל תנזוף בעצמך על זה שאתה דואג או שאתה לא רוצה לצאת מהבית. זכור לעתים קרובות שהמצב והרגשות שלך מוצדקים. יש לך את הזכות להרגיש את מה שאתה מרגיש. אשמה ובושה לא יעזרו לך להתמודד עם המצב.

3. מצא חברה

זה יהיה נהדר אם מישהו אחר ייצא איתך ל"עולם הגדול" - חבר, בן זוג, אדם קרוב. לשניים יהיה קצת יותר קל לצאת מהפקעת.

4. קבל עזרה

עבור רוב האנשים, "תסמונת המערה" אינה מסוכנת – זו לא מחלה, אלא פשוט תופעה לא נעימה אך זמנית.

עם זאת, יש כאלה שנמצאים בסיכון. ראשית, הם אנשים רגישים, ניתנים להשפעה ושבירים רגשית. לדוגמה, כמה נשים בהריון או ילדים. שנית, אלו אלו שכבר חוו הפרעות נפשיות.

במקרים אלו, תסמונת המערה יכולה להתפתח לחרדה קשה או אפילו לפוביות – למשל, אגורפוביה, פחד משטחים פתוחים.

אם אינכם מתמודדים עם המצב בעצמכם ואתם חשים חרדה ופחד שאינכם יכולים לשלוט בהם, פנו למטפל.