2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מדענים הצליחו לתאר את התהליך של יצירת חדש והיפטרות מהרגלים ישנים. קראנו את הספר "כוחו של ההרגל" מאת צ'ארלס דוהיג, שמדבר על איך להשיג שליטה על הרגלים, בחרנו את המעניין ביותר מתוכו ושתפו אתכם.
בכוחו של ההרגל, צ'ארלס דוהיג מתעמק בחקר ההרגלים ומדבר על איך הם נוצרים, במה הם תלויים וכיצד ניתן לשנות את התהליך כולו. קראנו את הספר הזה וחולקים את העובדות המעניינות ביותר.
איך נוצרים הרגלים
בכל פעם שאנחנו עושים משהו חדש, המוח מעבד כמות עצומה של מידע. הוא משנן דפוסי התנהגות, תחושות ותגובות חדשות. לאחר זמן מה, כאשר אנו מתחילים להבין את מהות המשימה, ההתנהגות שלנו הופכת לאוטומטית, וכמות העבודה הנפשית פוחתת משמעותית.
תחשוב אחורה על התקופה שבה למדת לרכוב על אופניים לראשונה. שמתח פיזי ונפשי בקושי יכול להישכח. עכשיו, לעומת זאת, אתה יכול לקפוץ על אופניים בשביל הכיף ולרכב עשרות קילומטרים בלי לחשוב באמת איך אתה עושה את זה.
דוהיג אומר:
אנו קוראים לתהליך הזה שינון. במהלכו נוצרים אזורי זיכרון חדשים שאחראים על אוטומציה של פעולות שגרתיות. בכל יום אנחנו סומכים עליהם עשרות, אם לא מאות פעמים.
כיצד פועלים מחזורי הרגל
כל הרגל מורכב ממחזור פשוט אך חזק במיוחד.
ראשית, נוצר אות שאומר למוח להיכנס ל"מצב אוטומטי" ולהשתמש בהרגל מסוים. ואז נכנסת לתמונה תוכנית הפעולה. הוא מורכב מפעולות נפשיות ופיזיות שאחראיות להשלמת משימה. לבסוף, התגמול עוזר למוח לדעת אם כדאי לזכור הרגל.
עם הזמן, המחזור נעשה יותר ויותר מדויק. האות והתגמול שלובים זה בזה, והופכים לשרשרת בלתי ניתנת להפסקה בעקבות ההרגל הזה.
איך להחליף הרגל רע בטוב
הכלל הראשון והעיקרי הוא לשחק לפי הכללים. אי אפשר לצאת ממעגל "אות - תוכנית פעולה - תגמול". לכן, אם אתה רוצה לשבור הרגל רע, אתה צריך להבין איך אתה יכול להחליף את האות כך שהוא יוביל לאותו תגמול.
למשל, בימי שישי אתה הולך למועדון לילה עם החברים שלך. שם אתה משתכר לפח ובבוקר אתה מרגיש נורא. עם זאת, הכל חוזר על עצמו מדי שבוע. למה? במקרה של הרגל זה, שלושה תגמולים עובדים עבורך:
- התרועעות ובילוי עם חברים.
- לפגוש אנשים חדשים.
- השפעה מרגיעה של אלכוהול.
כדי להחליף הרגל זה בהרגל שימושי, עליך לשמור את התגמולים. אפשרות חלופית היא לשכנע את חבריך לרכוב על אופניים. אתה עדיין תבלה עם החברים שלך, תכיר אנשים חדשים, תיסע למקומות חדשים ותרגע עם פעילות גופנית.
כדי לשבור הרגל רע ולהחליף אותו בטוב, אתה צריך להשאיר את התגמול ללא שינוי.
איך להכניס הרגל טוב
המחזור "אות - תוכנית פעולה - תגמול" עובד גם במצב זה. נניח שאתה משתגע מהרעיון של ריצה בערבים, אבל אתה לא יכול להביא את עצמך לעשות את זה. כדי לעשות זאת, עליך להמציא פרס שמניע את המוח לעקוב אחר ההרגל. לדוגמה, צפייה בסדרה של סדרת הטלוויזיה האהובה עליך לאחר כל אימון.
בעידן זה של נגישות לאינטרנט, לא קל להכריח את עצמך לא לצפות בפרק לפני שמתחילים בריצה. עם זאת, אתה צריך להתגבר על עצמך כדי שהאות והתגמול יהיו בלתי נפרדים.עם הזמן, המוח לא יוכל לחשוב על התגמול מבלי להפעיל את האות, ואז אתה יכול לומר בביטחון שהריצה הפכה להרגל עבורך.
מבוסס על הספר "כוחו של ההרגל" מאת צ'ארלס דוהיג
מוּמלָץ:
7 הרגלים לא בריאים ודרכים בטוחות להיפטר מהם
אוכל מזיק וסודה, תוכניות טלוויזיה עד הבוקר ולישון בחיבוק עם סמארטפון - כדאי להיפטר מההתמכרויות הלא בריאות האלה, וזה לא כל כך קשה לעשות את זה
50 הרגלים רעים שאתה צריך להיפטר מהם לפני גיל 30
האקר החיים מספר אילו הרגלים רעים הגיע הזמן למגר. מאמר זה הוא רשימה מקיפה שתעזור לך לשנות את חייך לטובה
מאיפה מגיעים הרגלים עצבניים ואיך להיפטר מהם
הרגלים עצבניים יכולים להיות סימן לעבודת יתר ומתח פשוטים, או להפרעות חמורות. במקרה זה, האדם זקוק לעזרה רצינית
רשימת הרגלים יכולה לעזור לך לשרש הרגלים רעים וליצור הרגלים טובים
רשימת הרגלים עוזרת לך להשתלט על ההרגלים שלך. זוהי אפליקציה שעוקבת אחר הרגלים טובים ורעים, ומעניקה לך את היכולת לראות את ההתקדמות שלך. הרגלים הם שמעצבים את האופי ואורח החיים שלנו. וכולנו, לפחות פעם אחת בחיינו, ניסינו להיפטר מהרגלים רעים ולמצוא חדשים.
10 הרגלים של אנשים בכושר גופני טוב
לארה הדסון, מדריכת פילאטיס מקצועית, זיהתה 10 הרגלים של אנשים שדואגים לבריאותם ושומרים על הגוף במצב טוב. "כשזה מגיע למה אני קמה בחמש בבוקר והולכת לריצה", משתפת לארה, "למה אני הולכת ליוגה ולא לארוחת צהריים, למה אני תמיד מוצאת זמן לעבוד על עצמי, אני לא חושבת על זה….