מדוע כדאי לכלול קפיצה בחבל באימונים שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קפיצה בחבל היא תרגיל מצוין שיכול להוות אלטרנטיבה לריצה ויש לו פוטנציאל גדול לספורטאים מכל הרמות והפרופילים.

המחלוקת לגבי היתרונות והחסרונות, היתרונות והסכנות בריצה שוככת בהדרגה: יש לה כבר הרבה תומכים ומגנים פעילים. אך יחד עם זאת, ישנם מספר מכשולים על מנת לרוץ באופן מלא באופן קבוע: תנאי מזג האוויר, עלות גבוהה של הליכונים, הגבלות בריאותיות וכדומה. חלופה לריצה היא חבל קפיצה. למרות העובדה שקפיצה בחבל אינה כה פופולרית בקרב תומכי ספורט ואורח חיים בריא, התרגיל הזה, כמו ריצה, טומן בחובו הזדמנויות רבות.

קפיצה בחבל או ריצה?

אנו מדברים על קפיצה בחבל כחלופה לריצה, ומציגים להגנת הראשונים טיעונים כגון זמינות קליע, עלותו הנמוכה, עצמאות מתנאי מזג האוויר וקומפקטיות. קפיצה בחבל שורפת פי כמה יותר קלוריות מאשר ריצה באותו פרק זמן. כמובן שהכל תלוי בקצב ובעצימות התרגיל, אבל אי אפשר להתווכח עם יעילות החבל: 10 דקות של קפיצה בקצב נוח לספורטאי יכולות להחליף 30-40 דקות של ריצה וצריבה מ. 10 עד 18 קק"ל לדקה, בעוד שאותו מחוון לריצה הוא כ-13 קק"ל / דקה.

קפיצה בחבל משתמשת ביותר שרירים. עקב סיבוב החוט, לא רק שרירי הרגליים עובדים, אלא גם שרירי הגוף, הדו-ראשי, התלת-ראשי, שרירי העיתונות מקבלים את העומס. חבלי קפיצה מיוחדים עם חבל משוקלל יעזרו להגביר את יעילות הקפיצות.

בין היתר, תרגילים עם חבל דילוג מפתחים קואורדינציה וזריזות, מגבירים כוח מתפרץ, שריפת שומן תת עורי, חיזוק רקמת העצם ומפתחים משמעותית את מערכת הלב וכלי הדם (בעיקר במצב אימון במשך יותר מ-10 דקות ברציפות).

בידיים של אדם לא מאומן, חבל קפיצה לא יכול להיות יעיל יותר מריצה. אולם לאחר כמות קטנה של אימונים ועם יכולתו של הספורטאי לשמור על קצב רציני, הקפיצה עדיין עולה ביעילות על הייסורים על הליכון.

קפיצה בחבל בידיו של איש מקצוע

כשזה מגיע לקפיצה בחבל לשריפת קלוריות, הכל פחות או יותר ברור ואפילו קצת משעמם. הרבה יותר מעניין הוא איך משתמשים בחבל על ידי ספורטאים מקצועיים ולמה הוא הופך בידיהם. שחקני כדורסל, ספורטאים, מתאגרפים, קרוספיטרים, מחליקים, שחקני כדורעף ושחיינים קופצים מעל החבל.

אִגרוּף

רוי ג'ונס, לנוקס לואיס, מייק טייסון, מוחמד עלי - זו לא רשימה מלאה של אותם מתאגרפים שהקדישו תשומת לב רבה לקפיצה בחבל באימונים. הם קפצו במשך 10 עד 30 דקות בכל אימון, עם הפסקות מזדמנות של דקה אחת או ללא הפסקות כלל. מישהו קפץ במהירות קבועה, בעוד שאחרים העדיפו להגביר אותה כל הזמן.

מתאגרפים משתמשים בכל המגוון של חבל קפיצה באימונים שלהם, לעולם לא מזניחים את התרגיל הזה. זה מפתח את שרירי הרגליים, ובניגוד לריצה, משפר את הקואורדינציה. קפיצה בחבל עוזרת לפתח את קצב העבודה שלך בזירה, כדי להגביר את כוח הפגיעה. מה שכן, זה אימון סיבולת מעולה.

כדורסל

שחקני כדורסל משתמשים בחבל קפיצה כדי להגדיל את גובה הקפיצה. עם התרגיל הזה הם מחזקים את שרירי השוק והסולאוס. הם קופצים במשך 15-20 דקות ביום, ומגדילים את הזמן הזה בהדרגה לחצי שעה. בעת קפיצה, כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, יש לשמור את הקרסוליים קרובים זה לזה ככל האפשר.מאמינים כי התוצאה מושגת לאחר 2-4 שבועות של פעילות גופנית סדירה.

החלקה

עבור מחליקים, החבל כלול בערכות התרגילים לכושר גופני כללי (GPP). קפיצה בחבל מפתחת סיבולת, מאמנת נשימה.

שחייה

חבל הקפיצה הוא חלק ממערך תרגילים שמטרתם להגביר את הכוח והמהירות. הקפיצה מתבצעת בקצב גובר, מגביל, כמעט מגביל.

קרוספיט

קפיצה בחבל היא אחד מהתרגילים הבסיסיים בקרוספיט. הדבר החשוב כאן הוא לעשות כמה שיותר חזרות בזמן הקצר ביותר. זו הסיבה ש-CrossFitters שואפים לעתים קרובות לשלוט בחבל קפיצה כפול.

תרגילי קפיצה בחבל יעזרו לך להגיע לכושר גופני מעולה, ולהשקיע פחות זמן באימון ממה שהיינו משקיעים בהם. הזדמנות מצוינת להגביר את הפרודוקטיביות של השיעורים שלך.