מה צריך לכלול בתזונה במהלך ההריון?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עונה המיילדת-גינקולוג.

שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. אתה יכול גם לשאול את שאלתך ל-Lifehacker - אם היא מעניינת, אנחנו בהחלט נענה.

מה מועיל במיוחד מבחינת תזונה בהריון? בעילום שם.

תְזוּנָה

קודם כל, האוכל צריך להיות מאוזן ומגוון. זוהי הדיאטה המומלצת על ידי קרן התזונה הבריטית הבריטית לתזונה להריון.

פירות וירקות

אכלו 2-3 מנות פירות ו-3-4 מנות ירקות ביום. אבל אסור לאכול תפוח אדמה אחד: האוכל צריך להיות מגוון. מנה אחת היא כ-220 גר' ירקות. עבורו סופרים פרי בגודל בינוני. אפשר גם להחליף אותו ב-1/2 כוס פירות קצוצים, 120 גרם מיץ טרי או 1/4 כוס פירות יבשים.

פלח

מנה אחת היא פרוסת לחם אחת, חצי כוס דגנים מבושלים או פסטה מקמח מלא. שאפו לאכול לפחות שלוש מנות ביום.

מוצרי חלב

מנה אחת היא כוס חלב מלא, יוגורט, גבינת קוטג' או 30 גרם גבינה. בחר מה שאתה הכי אוהב ואכל 2-3 מנות ביום.

מזונות חלבונים

עבור חלבון, השתמש בקטניות, עדשים, אגוזים, בשר, דגים, עופות או ביצים. אכלו שתי מנות של כל אחד מהנ ל ליום. גודל מנה אחת הוא 150-200 גרם.

אבל קודם כל, כדאי לאכול בשר ודגים. כי, למשל, אתה לא יכול לקבל ברזל משעועית: הוא כלול בבשר אדום. ודגים הם מקור טוב לשומני אומגה 3 בריאים. כדי למלא אותם, מספיק לאכול 1-2 מנות בשבוע. גודל חלק אחד צריך להיות לפחות בגודל כף היד.

עם זאת, עדיף לא לאכול קצת דגים עצות לגבי אכילת דגים בגלל נוכחות אפשרית של כספית בתוכו. נסו להימנע ממקרל אטלנטי וטונה גדולה, והיזהר עם קרפיונים גדולים.

תוספים

לא ניתן להשיג את כל אבות המזון מתזונה, ולכן נשים בהריון צריכות לקחת את התוספים הבאים בנפרד.

חומצה פולית

זהו הוויטמין החיוני ביותר במהלך ההריון. מחקרים מראים כי שימוש בחומצה פולית למניעת מומים בתעלה העצבית ומומים אחרים בתעלה העצבית, כי 400 מק ג חומצה פולית ליום ימנעו מומים בתעלה העצבית אצל ילד.

כן, ויטמין זה נמצא בעשבי תיבול טריים, שעועית, ביצים, סלק, אבוקדו, בננות, תפוזים וכבד בקר. אבל אתה צריך להתאמץ כדי לקבל את התעריף היומי אך ורק מאוכל. לדוגמה, בתפוז קטן אחד, פולאט לבדו מכיל 29 מק"ג חומצה פולית, שהם רק 7% מהערך היומי. לכן, עדיף ליטול תוסף זה בטבליות במינון של 400 מק"ג (או 0.4 מ"ג) פעם ביום.

יתר על כן, יש ליטול ויטמין זה 2-3 חודשים לפני ההריון המתוכנן. הצינור העצבי נוצר כבר בשבועות 5-6 להריון, וזהו רק 1-2 שבועות של עיכוב במחזור. ארגון הבריאות העולמי ממליץ בדרך כלל על ברזל וחומצה פולית לנשים בגיל הפוריות: תפקידן בקידום בריאות אימהית וילד אופטימלית עבור כל הנשים בגיל הפוריות לשתות כל הזמן חומצה פולית, מכיוון ש-40% מההריונות מתרחשים לא מתוכננים.

יוֹד

על פי תוספי יוד של ארגון הבריאות העולמי במהלך ההריון, מחסור חמור ביוד במהלך ההריון עלול להוביל להיפותירואידיזם הן אצל האם והן בעובר. זה גם מתאם עם מומים מולדים, ירידה באינטליגנציה והיווצרות זפק באם ובעובר. ומכיוון שרוסיה היא אזור שחסר בכרטיס ניקוד עולמי של תזונת יוד בשנת 2019, אז, בהתאם להמלצות ארגון הבריאות העולמי, נשים בהריון צריכות לקחת 250 מק ג יודיד אשלגן ליום.

ויטמין די

בדרך כלל אנו מקבלים ויטמין D מהשמש, אבל אם לעתים קרובות מעונן באזור שלך או שאתה יוצא לעתים רחוקות החוצה, אז במהלך ההריון יש ליטול אותו בהריון מניעתי רגיל - משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית במינון של לא יותר מ-400 IU ליום.או להיבדק כדי לקבוע את רמת הוויטמין D שלך ולקחת אותה על סמך התוצאה.