7 סיבות טובות לכלול תמרים בתזונה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התמרים מכילים חומרים רבים המסייעים לגוף לתפקד כרגיל ומגנים עליו מפני מחלות שונות.

מה מכילים תאריכים

• סוכרים טבעיים (גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז).
• סיבים מזינים.
• ויטמיני B, ויטמין A, ניאצין.
• מאקרו ומיקרו-אלמנטים (לדוגמה, אשלגן, סידן, מגנזיום, זרחן, ברזל).
• חומצות שומן רוויות ובלתי רוויות.
• חומצות אמינו חיוניות.

מהם היתרונות של תמרים לגוף

1. לקדם בריאות כללית

החומרים המרכיבים את התמרים הם הכרחיים לתפקוד תקין של מערכות גוף רבות. סקירה של המאפיינים הביוכימיים והתזונתיים שלהם מציינת:

• ויטמינים חיוניים לדם בריא ומעודדים את חילוף החומרים של פחמימות. במיוחד, הם עוזרים לשמור על רמות גלוקוז תקינות.
• מגנזיום, סידן וזרחן חיוניים לבריאות העצם.
• אשלגן טוב לשרירים ולמערכת העצבים.

2. להמריץ

בשל התכולה הגבוהה של סוכרים טבעיים; תמרים מאפשרים לך לחדש במהירות את מאזן האנרגיה. בנוסף, ברזל, הכלול בהרכבם, מסייע להילחם באנמיה ובעייפות והעייפות הנלווים לכך.

3. להפחית את לחץ הדם

מגנזיום ואשלגן, הנמצאים בשפע בתמרים, מסייעים בהורדת לחץ הדם. בנוסף, מגנזיום מגביר את יעילותן של תרופות שמטרתן להילחם ביתר לחץ דם.

4. הגן על הלב וכלי הדם

ניתוח של שבעה מחקרים הראה שצריכת מגנזיום גם הפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי ב-8% (אנחנו מדברים בעיקר על שבץ איסכמי).

אושר גם; שניתן להשתמש בתמרים למניעת טרשת עורקים.

בנוסף, הם יכולים להפחית את הסיכון למחלת לב כלילית. לפחות הסיבים התזונתיים שהם חלק מהם כן; בדיוק זה.

5. להפחית את הסיכון לסרטן

על פי מחקר של M. S. Farvid, A. H. Eliassen, E. Cho, et al. צריכת סיבים תזונתיים במבוגרים צעירים וסיכון לסרטן השד / כתב העת הרשמי של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, שפורסם ב-2016, סיבים תזונתיים מפחיתים גם הם את הסיכון לסרטן השד. כפי שמציינים מדענים, חשוב במיוחד להכניס אותם לתזונה בילדות ובגיל ההתבגרות.

בנוסף, קיים מחקר המראה שאכילת תמרים מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס.

6. שפר את תפקוד המעיים

בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, תמרים עוזרים לווסת את תפקוד המעיים ולהילחם בעצירות. אז פירות אלה יכולים לשמש בבטחה כחומר משלשל טבעי.

7. להקל על הלידה

בשנים 2007-2008, מדענים ירדנים צפו בשתי קבוצות של נשים. הראשונה אכלה שישה דייטים ביום במשך ארבעה שבועות לפני הלידה הצפויה, השנייה לא. כתוצאה מכך, הלידה בקבוצה הראשונה הייתה קלה יותר. כך למשל, השיעור הממוצע של התרחבות צוואר הרחם בכניסה בנשים אלו היה גבוה יותר, וביניהן היו פחות מקרים של קרע מוקדם של הקרומים.

עם כל היתרונות, אל תשכחו שתמרים עשירים בקלוריות (100 גרם מכילים כ-300 קק ל). אכלו אותם במידה, ואז הגוף יגיד רק תודה.