האם אתה צריך ימי צום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

Lifehacker גילה מה רפואה מבוססת ראיות חושבת על היפטרות מהירה מרעלנים ומקילוגרמים מיותרים.

ביליתי יום על קפיר, תפוחים, בננות או מים - נהגתי כמה קילוגרמים מיותרים, ניקיתי את הגוף מרעלים ובאופן כללי הרגשתי בריא יותר.

נשמע טעים. רק לא מדעי לחלוטין.

מהם ימי צום

ימי צום נקראים בדרך כלל הגבלה משמעותית של קלוריות ליום. מישהו משיג זאת על ידי אכילת תפוחים בלבד, מישהו מרשה לעצמו רק קפיר, מישהו מתמקד בכוסמת, הנואשים ביותר אפילו מתיישבים על מים אחד …

אבל באופן כללי, אין הבדל. בכל מוצר שתבחר, ההשפעה תהיה אפסית. ליתר דיוק, שלילי בטווח הארוך.

ישנן דרכים רבות להפוך את הגוף לבריא יותר, אך ימי צום אינם אחת מהן.

מייקל סמית' מומחה למשאב רפואי WebMD

רק כמה ניואנסים משנים קצת את העניין, אבל לגביהם קצת מאוחר יותר.

האם צריך בכלל ימי צום

כדי לענות על שאלה זו, עליך להבין מדוע הם מוחזקים. מסדרים, כביכול, גמילה על המדפים. ואז נתח אם התוצאה הצפויה מושגת.

בדרך כלל יש רק שלושה שערים.

1. לנקות את הגוף (מעיים) מרעלים

תוֹצָאָה: שלילי.

למילה "סיגים" רופאים מתחילים לחייך באהדה וקצת בזדון. כי קיומם של רעלים מסוימים בגוף הוא יותר מיתוס.

כמה מדענים אפילו שוקלים 'ניקוי רעלים': מדע או מכירות? "ניקוי רעלים" הוא פרויקט מסחרי גרידא שמטרתו לשאוב כסף מחולים פתיים.

בכל מקרה, עד היום אין דיאטות ניקוי רעלים לסילוק רעלים וניהול משקל: סקירה ביקורתית של העדויות. מחקר סמכותי שיוכיח את היתרונות של דיאטות גמילה.

בנפרד, יש לומר שלגוף האדם יש סט שלם של מערכות "ניקוי" טבעיות. זה כולל את הכבד, הכליות, מערכת העיכול ואפילו העור. אם האיברים הללו בריאים ומתפקדים כרגיל, הם עושים עבודה מצוינת בסילוק כל מיותר ומזיק מחוץ לגוף. לא כדאי לארגן להם מתח נוסף בסירוב לאכול.

אם אנחנו מדברים על סוג של הפרות, אז זה עוד יותר בלתי אפשרי להתנסות עם ימי צום. יש להטיל הגבלות תזונתיות רק על פי ייעוץ של איש המקצוע הרפואי שלך.

2. לרדת במשקל במהירות

תוֹצָאָה: שנוי במחלוקת.

אם המטרה שלך היא לרדת כמה קילוגרמים, אז אחרי יום צום, המאזניים באמת ישמחו אותך. עם זאת, לא לאורך זמן. עם סבירות גבוהה, בקרוב מאוד תקבל בחזרה את אותם קילוגרמים.האמת על דיאטות גמילה. ואולי עם "חברים".

העובדה היא שירידה במשקל לאחר יום צום קשורה לעתים קרובות לאובדן נוזלים. ברגע שחוזרים לתזונה הרגילה, כמות הלחות בגוף וכתוצאה מכך גם משקל הגוף עולה שוב.

הגורם השני הוא האטה בחילוף החומרים. מבוהל מהמגבלות פתאומיות, הגוף מתחיל תחילה להוציא כמה שפחות אנרגיה, ולאחר מכן, ברגע שאוכלים מחדש, הוא מתחיל לאגור שומן באופן פעיל לעתיד. והוא יכול להגזים.

3. להרגיש קלילות, להיות יותר אנרגטי

תוֹצָאָה: שנוי במחלוקת.

תופעות הלוואי האופייניות לימי צום הן:

• ירידה ברמות הסוכר בדם;
• סְחַרחוֹרֶת;
• חוּלשָׁה;
• עייפות מהירה;
• כאבי ראש וכאבי שרירים.

עם זאת, ישנם אנשים הטוענים שהם מרגישים טוב יותר במהלך ימי צום ומיד לאחריהם. מומחים ממרפאת מאיו האמריקאית מסבירים האם דיאטות ניקוי רעלים מציעות יתרונות בריאותיים? זה נובע מהעובדה שמזונות עשירים בסוכר ושומנים מוצקים אינם נכללים בתזונה.עם זאת, ניתן להשיג את אותו האפקט מבלי לייסר את עצמך ברעב. זה מספיק רק כדי לשנות את התפריט היומי שלך.

האם זה אומר שימי צום הם חסרי תועלת

לא באמת. ישנם שני מקרים שבהם הגבלות תזונתיות מוצדקות באמת.

1. המלצות רפואיות

מספר מחלות - למשל, הפרעות בתפקוד מערכת העיכול, מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת ומצבים טרום-סוכרתיים - מחייבות התייחסות מיוחדת לתזונה. הרופא שלך עשוי להמליץ על דיאטה דלת סוכר. או, למשל, רק ממוצרים שנטחנו לדיסה כדי לתת מנוחה למעיים הדלקתיים.

אבל אי אפשר לקרוא לדיאטות כאלה ימי צום. ככלל, הם נמשכים מספיק זמן, ובמקרים מסוימים יש להקפיד עליהם עד סוף החיים.

2. צום לסירוגין

כדי שימי הצום יועילו באמת, יש לבלות אותם לא מתי שתרצו, אלא באופן קבוע. כלומר, בתדירות מסויימת די מוגדרת ונצפית בבירור. במקרה זה, ימי צום הופכים למרכיב של מה שנקרא צום לסירוגין (Lifehacker כתב על כך בהרחבה כאן), שמשפר את הבריאות - וזה הוכח מדעית.

יש בזה היבט חשוב. בניגוד לימי צום, הכוללים הגבלת קלוריות, צום לסירוגין הוא תחלופה של מחזורים "מלאים" עם מחזורים רעבים לחלוטין. אם אתה לא אוכל, אז אתה לא אוכל בכלל, מגביל את עצמך למים או מיצי ירקות מדוללים. רק במקרה זה, הגבלות תזונתיות יביאו יתרונות ברורים.

אבל שוב, נציין: כל ניסוי מזון צריך להיות מתואם עם המטפל שלך. זו הדרך הטובה ביותר להימנע מפגיעה בעצמך.