3 תרגילים שיעזרו לך לדאוג פחות לגבי דעותיהם של אחרים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

קטע מתוך הספר "כבוש את הפחד שלך" מאת מנדי הולגייט, שמראה לך איך להפסיק לדאוג למה שאחרים חושבים עליך ולהתחיל לחיות בשלום.

כולנו חווים פחד מדעות של אחרים. לפעמים זה לא מזיק, אבל לפעמים זה סולל את הדרך להשלכות שמזיקות ליכולת שלך להצטיין בעבודה. להלן שלושה תרגילים שיעזרו לך להיפטר ממנו.

תרגיל 1: כוחן של מטרות

התרגיל הראשון שאני מציע לך יכול לשנות את חייך לנצח. וכאן אני לא מגזים, אלא מסתמך על הניסיון של האנשים איתם עבדתי.

קרה לך פעם: ראית אדם בקהל, חשבת "זו הנפש התאומה שלי" - וכבר לא שמת לב לאיש? או שאתם שמים לב רק לרכב אחד על הכביש, כי זה מה שתמיד חלמתם עליו? כל אחד מאיתנו מסוגל להתמקד כל כך במטרה הסופית שכל השאר נעלם משדה הראייה, אפילו מחשבות של אחרים.

זה טוב להגדיר מטרות כל כך ברורות וברורות שאתה מרגיש כאילו כבר השגת אותן.

בוא נראה איך זה נעשה. כאן אפשר לחשוב על יעדי SMART (ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, אמיתיים ומוגבלים בזמן), אך העניין אינו מוגבל לפרמטרים אלו.

כדי ששום דבר לא יוכל להוביל אותך מהנתיב שנבחר או להאט אותך, עליך לעשות את הפעולות הבאות:

1.ודא שהמטרה שלך מותאמת לערכי הליבה שלך.

2.רשום את כל מה שאתה יכול לעשות כדי להשיג מטרה זו. והנה הסוד: אל תחשבו על זמן, חוסר כישורים או מימון, נסיבות חיצוניות, שאתם לא מכירים כוכב קולנוע כזה או אחר, או שאין חדי קרן. אל תגביל את הדמיון שלך, רשום הכל, אפילו את המחשבות הכי מטורפות.

כאשר אתה נותן חופש מוחלט לחשיבה היצירתית שלך, המוח שלך מקבל את ההזדמנות לחלץ ממעמקי התת מודע את הרעיונות החבויים שם.

בזמן שהיית מודאג לגבי מה אחרים חושבים עליך, למוח שלך לא היה זמן לחפש פתרונות חכמים או לא סטנדרטיים שיכולים לעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה. תרגיל זה יפרוק את דעתך.

לכן, אם אתה מודאג כל הזמן ממה שעמית כזה או אחר חושב עליך, רשום כעת על הנייר מה אתה רוצה להשיג, ולא מה אתה רוצה לחשוב על האדם הזה. זו מטרה פנימית, לא חיצונית. האם הקולגה שלך נוכח בתמונה הזו? אולי הוא יהיה כפוף לך? אם כן, איך ומתי? ואם זה לא קשור ישירות למטרה שלך, אז אתה לא צריך לכלול את זה ברשימה מפורטת של מה יעזור לך להשיג את המטרה הזו.

3.כשיש לך רשימה ארוכה של דברים לעשות, קחו עוד גיליון והמשיכו. ככל שאתה כותב יותר זמן, אתה הולך עמוק יותר לתוך התרגיל הזה, יש לך יותר רעיונות והם חזקים יותר. בהתחלה רשמת מה מסתובב לך בראש זמן רב ולא אפשרת לך להירדם. כדי להמציא רעיונות יעילים, תחילה עליך להתמודד עם המטופש והאבסורד.

רעיונות הגיוניים נולדים מרעיונות מטורפים.

כמובן, לדבר על חדי קרן קסומים או לפנטז על איך אתה מפוצץ את כל הטלפונים כדי סוף סוף להיות שקט זה מטורף. אבל מתוך רעיונות מטורפים, נולדים סבירים. לא סביר שתתחיל לשבור טלפונים במשרד, אבל אתה יכול להביא אוזניות ביטול רעשים לעבודה או להגיע מוקדם יותר בזמן שאף אחד לא נמצא שם, או להשתיק את הטלפון שלך. הבנת למה כל כך חשוב לשמור על הרשימה? אולי זה לא קל. אבל אל תוותר. אם אתה לא מפנטז בצורה פנטסטית, הנה כמה טיפים שינחו אותך לגבי המטרות היצירתיות שלך:

• "אני יכול להפסיק ולהקים עסק משלי. נכון, אני אצטרך הון של כמה מיליונים (זה יופיע לי בקסם) כדי לגייס חמישה מהמומחים הטובים בתעשייה (הם יעברו שטיפת מוח כדי להסכים לעבוד בשבילי), ואני, גם באורח קסם, אהפוך ל- מנהל המשא ומתן הטוב בעולם ולספק לנו את החוזים הרווחיים ביותר". (זו תוכנית מטורפת לחלוטין, אבל המשיכו כך: רעיונות מטורפים משחררים חשיבה יצירתית.)
• "אני יכול להפוך למומחה העצמאי הראשון בעולם בתחום זה. נכון, זה מעולם לא קרה בתעשייה שלנו, אבל אני אשנה הכל בקסם". (בתעשיות רבות, שינויים דרמטיים התרחשו בגלל שמישהו הסתכל על המצב ושאל, "אוקיי, למה כן?" תן למוח היצירתי שלך לשאול את אותה שאלה.)

4.כשיש לך רשימה גדולה מאוד, קרא שוב את הרעיונות המטורפים שלך. אילו מהם מושכים אותך באופן אינטואיטיבי? (לעת עתה, אל תתנו לחלק הרציונלי של התודעה להשתלט, שאומר: "זה בלתי אפשרי.") אולי תצחקו על פנטזיות מטופשות, או אולי תמצאו בהן יסודות של רעיונות נכונים. הכל משתנה. זכור זאת, כי כאשר אנו מניחים הנחות לגבי מה אחרים חושבים, זה יכול להשפיע על הפעולות שלנו.

כאשר אנו מנסחים מטרות ברורות המגיעות מבפנים, במקום להסתמך על דעתו של מישהו אחר, אנו יכולים להתמקד בהן.

בחר מהרשימה את הרעיונות המעניינים ביותר, אך לא יותר משלושה. שפע יתר של מטרות אינו טוב יותר משפע של מחשבות: אנו מפסיקים לפעול כי איננו יודעים במה לתפוס.

5.גלה מה לעשות כדי להשיג כל אחת מהמטרות. אל תזרוק רעיונות מטורפים, הם פשוט יכולים למשוך פתרונות מציאותיים ממעמקי תת המודע שלך.

6.אילו מהפעולות הבאות תנקוט?

7.הבעיה העיקרית ברוב המטרות היא ההנחות המופרכות שלך. מה הגעת מראש לגבי המטרה הזו? האם אתה מניח שבעבודה אתה רק נדרש להגיע בזמן ולמלא את חובותיך, ולא להציע הצעות טריות? "איך בוס יכול להתעניין ברעיון שלי, שיחסוך לחברה 15% מעלויות הגיוס?"

אתה מניח שהדובר העסקי הגדול שאתה מקשיב לו לא צריך רואה חשבון, אז אתה לא ניגש אליו אחרי הנאום שלך ומספר לו איך אתה יכול לעזור לו (אתה אומר לו, לא "תמכור" את עצמך - זה זה איך הדברים במאה ה-21 לא נעשים!). אתה מניח שבמבטו של מי שבאירוע לא מוריד ממך את העיניים, כעס ושנאה. או אולי הוא מקנא בהצלחה שלך ורוצה לדעת איך אתה מצליח. "מה קורה? שום דבר לא מצליח, בגלל זה אני מסתכל עליך!"

8. ההנחות הן מכשול גדול להצלחה. זכור כלל פשוט: אם אתה לא יודע בוודאות, אל תניח. מה שמישהו חושב זה לא הדאגה שלך. יש לך במה להתמקד - המטרות שלך בעבודה.

9. השאר ממוקד. אם גיבשת מטרה ותוכנית פעולה ספציפית, אתה עובד עליהן באופן מתמיד ופרודוקטיבי, ונאבקת בהנחות מופרכות שגורמות לך להתמהמה, להסיח את דעתך ממחשבות חיוביות ולאבד מוטיבציה, אז ההתמקדות לא תהיה קשה.

עם זאת, כל אדם מצליח יגיד לך שלא ניתן להימנע מלחץ ומכשלה בדרך להצלחה. איך אתה יכול לשמור על המיקוד שלך? איפה יש לך מלאי חיוביות ליום גשום? כדי לא להיות מוסחת מהמטרה שלך, חשבו על האנשים, המקומות, המילים והפעילויות שיגרמו לכם להיות חיוביים.

תרגיל 2. משחק "עננים"

תרגיל זה שימושי מאוד כאשר אתה מודאג מדי לגבי מה אחרים חושבים: הוא יזכיר לך שאחרים שקועים במחשבותיהם בדיוק כמוך.

אני אוכיח את זה עכשיו. העברתי הדרכות ונאום פעמים רבות על פחד מפני דיבור בפני קהל וכיצד להתגבר עליו. ואין דבר גרוע יותר מאירועים לקשרים עסקיים.באולם מלא במומחים אני מצביע על מי שיושב הכי רחוק ממני בצד שמאל ואומר: "זה מי שעכשיו הכי מפחד מכל הנוכחים". וכולם צוחקים.

ואז אני מסבירה: אם באימון על דיבור מול הציבור אתה אומר שעכשיו כולם ינסו את כוחם בדוחות הבליץ, ואתה מתחיל מצד ימין, אז מי שיושב אחרון משמאל חושב: "אוי לא, זה תורי בסוף!"

קראתי איפשהו את המשפט שאנחנו מעדיפים לשכב בארון מתים מאשר לנאום בהלוויה, אתה מתאר לעצמך?

למעשה, זה אומר שהוא לא ישמע הופעות של אף אחד: במשך חצי שעה לפחות הוא ידאג ויחשוב איך להופיע. איך אני יודע את זה? מנסיוני האישי! והם תמיד צוחקים בקהל, כי כולם יודעים את זה. וכשאני שואל את הקהל: "על מה אתה חושב כשאתה יושב באולם ולא מופיע מהבמה?" - הם עונים לי:

• "אני שמח שאני לא מופיע";
• "לעולם לא הייתי מצליח";
• "אם המיקרופון יתחיל להתלבש באולם, אעמיד פנים שהם קוראים לי ויוצאים";
• "יש לי בלגן בראש, כי עוד מעט תורי להופיע".

עכשיו, אותו דבר חל על דאגה לגבי מה אחרים חושבים עליך. כשאתה צריך להביע את דעתך, והראש שלך מסתובב: "כולם חושבים שאני מדבר שטויות", "הם מסתכלים על פצעון על האף שלי", "בטח הם תוהים למה ביקשו ממני לדבר, ו לא כזה וכזה ", - בעצם כולם חושבים: "אוי, כמה טוב שאני לא פועלת מהבמה!"

בפעם הבאה שאתה מרגיש את הפחד הזה, שחקו במשחק הענן. תארו לעצמכם שלכל מאזין יש ענן של מחשבות מעל הראש, כמו בקומיקס. מה תקרא שם? סלח לי אם אני מבטל את הפנטזיות שלך, אבל כל אחד חושב על עצמו ועל הבעיות שלו: אתה לא מספיק חשוב כדי לחשוב עליך כל היום! אז מה יגידו העננים?

• "מעניין במה יאכילו בהפסקת הקפה?"
• "אני לא חושב שסגרתי את החלון."
• "האם כיביתי את הצליל בטלפון או ששכחתי? פתאום זה יצלצל עכשיו - זה יתברר בצורה לא נוחה".
• "אני חושב שהטייץ שלי נעלם. איך לבדוק בצורה לא מורגשת אם הלכנו או לא הלכנו עד שהיינו צריכים לקום?"
• "הו, אני חושב שזה מר סמית'. אומרים שנפתחה משרה פנויה במחלקה שלו. יהיה צורך לפנות אליו ולברר, רק להמתין עד לסיום הדו"ח".
• "איך דוברים מצליחים להיות כל כך רגועים ובטוחים על הבמה? אני מרגיש אי נוחות בקהל, נראה שכולם מסתכלים עליי".

תרגיל 3. לבדוק, לצעוק, לזרוק

אחרון חביב, אם אתה מודאג מדעה של מישהו אחר, יהיו מקרים שבהם תצטרך להגיב עליה. לא ניתן להתעלם מכל המחשבות של אחרים. אולי האינסטינקטים שלך אומרים לך שבאמת מדברים עליך מאחורי העיניים, וזה לא משפיע על התוצאות שלך בצורה הטובה ביותר. הנה התרגיל האחרון בשבילך - הוא נקרא "צא, תצעק, תעיף אותו".

אני אוהב לקרוא על אנשים נהדרים כמו מוהנדס גנדי, אמא תרזה, ווינסטון צ'רצ'יל. וזה מעציב אותי שכל כך הרבה אנשים משתפים את הציטוטים שלהם ברשתות החברתיות, אבל לא יודעים כלום על מעשיהם. כל האירועים הגדולים בהיסטוריה הם תוצאה של מעשים, לא מילים. כן, לאנשים גדולים יש קודם כל מחשבות, אבל מה שחשוב באמת הוא המעשים שלהם. והמעשים שלהם, לא מה שהם אמרו, הם ששינו את ההיסטוריה. חשוב לזכור זאת בתרגיל "תבדוק, תצעק, תזרוק".

• מה אתה חושב, מה אומרים עליך מאחורי הגב?
• איך זה משפיע עליך?
• איך זה משפיע על ההצלחה שלך?
• אין צורך (עדיין) לקרוא לרכילות לשיחה גלויה.
• קח פיסת נייר ורשום את כל מה, ללא יוצא מן הכלל, שעולה לך בראש כשאתה חושב על ההשלכות של איך שאנשים חושבים עליך. כתוב כיצד אתה חושב שזה משפיע על חייך, ההצלחה שלך, העתיד שלך.
• עכשיו הרשו לעצמכם לכעוס באמת בגלל זה: "איך הוא העז!", "איך הוא העז לפגוע בהצלחה שלי!", "איך הוא העז לטפס לתוך שאיפות חיי עם כפותיו! זה מגעיל, זה מגעיל, זה מקומם!"

האם זה נהיה קל יותר? או שאתה עדיין מרגיש עלבון וחוסר כבוד? קיימות שתי אפשרויות לפיתוח אירועים.

1.אתה מבין שאתה שולט לחלוטין במה שקורה לך בראש, וזה לא תלוי בכלל במה שקורה בראש של האדם הזה. זה אומר שאתה יכול להתמקד בקריירה ובמטרות שלך ולא יהיה כואב יותר להגיב לדעות של אנשים אחרים.עכשיו אתה יכול לדמוע ולזרוק את כל מה שכתבת על החוויות שלך בגלל דעה של מישהו אחר: אלה לא המחשבות שלך. אלו הן מחשבותיו של אדם אחר שיש לו ניסיון משלו, חיים משלו, כישרונותיו וערכיו. איך הוא יכול להשפיע על המטרות שלך בחיים?

2.אתה מרגיש שהסיכון לא נעלם לשום מקום: האדם הזה באמת יכול להפריע להצלחה שלך בעבודה. זה אחד מאותם מקרים נדירים שבהם אתה צריך לערער על דעות של אחרים, ולא רק בראש שלך; אולי כדאי לזמן את האדם לשיחה גלויה, לא משנה עד כמה הסיכוי הזה עשוי להיות מפחיד. כך או כך, תסיים את המצב הלא נעים, ותוכל להתמקד במטרות שלך.

שיחה גלויה תעזור להפיג את האווירה ולהבין את נקודת המבט של זה. חשבו מה תגידו לבן השיח, ברוגע, ברור וללא רגשות מיותרים, איך תעבירו לו את עמדתכם.

צפיתי כיצד, לאחר שיחה גלויה, הרכילות, פגועה ופגועה, החלה לעשות טריקים מלוכלכים בערמומיות (אם כי זה לא הוביל לכלום: יריבו מוביל כעת קבוצה בה יש יותר מ-45 אנשים, כולל רכילות אומללה). צפיתי איך הדאגות לגבי דעה של מישהו אחר מתאדות מיד, כי התברר שהסיבה הייתה אי הבנה. ראיתי את היריבים לשעבר עובדים נהדר בסופו של דבר, כי היה להם הרבה במשותף.

כמובן שמפחיד לחשוב על זה, אבל בדרך להצלחה בעבודה אי אפשר בלי קשיים, כשלמעשה צריך להעלות את הסיכון במשחק ולפעול למרות הפחד.

כאן, כמו במקומות אחרים, הערובה להתקדם היא שלושה תנאים: מטרה ספציפית, ביטחון עצמי בריא ואמונה בהצלחתך.

עכשיו אתה יכול לדמוע ולזרוק את כל מה שכתבת על החוויות שלך בגלל דעה של מישהו אחר: אלה לא המחשבות שלך. אלו הן מחשבותיו של אדם אחר שיש לו ניסיון משלו, חיים משלו, כישרונותיו וערכיו. אז איך הוא יכול להשפיע על המטרות שלך בחיים? למה שהוא ייתן לזה? קדימה להצלחה בעבודתך!

אתה יכול לקרוא על פחדים אנושיים נפוצים אחרים וכיצד להתמודד איתם בספרה של מנדי הולגייט "Conquer Your Fear. איך להיפטר מגישות שליליות ולהגיע להצלחה".