כמה שינה צריכים אנשים בגילאים שונים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם אתה ישן מספיק? גלה כמה שינה דרושה לילודים, תינוקות, פעוטות, ילדים בגיל הרך, תלמידי בית ספר, בני נוער, מבוגרים צעירים וקשישים. עובדי אוניברסיטת הרווארד חולקים את דעתם המאומתת מבחינה מדעית.

בואו לישון בעולם הבא!

תקווה של אנשים

אכן, למה לבזבז כשליש מחייך בשינה, אם אפשר לנצל את הזמן ה"מבוזבז" למטרות טובות? לדוגמה, הכריז על הרשת: "לך! יצרתי! ". או לקרוא את התקציר. במקרה הראשון, אנחנו משחקים ומרגיעים את המוח, ובשני, אנחנו מעשירים אותו. זה היה נראה רווח! אבל מדע השינה אומר את ההיפך: מחסור בשינה אינו נותן למוח מנוחה מתאימה ומוביל לירידה בתפקודים קוגניטיביים, להידרדרות בתגובה ולפגיעות בזיכרון.

המצב מחמיר בשל העובדה שאנשים אינם יכולים להעריך באופן מפוכח את היחלשות היכולות הנפשיות והפיזיות שלהם, מתוך אמונה שהם במצב מיטבי. כך, אדם חסר שינה מתחיל לאבד יתרון תחרותי, לפחות על עצמו, אבל בדרך כלל ישן. שעות של חוסר שינה ישפיעו בהכרח לרעה על החיים המקצועיים והאישיים של כולם.

בטח שמעתם שקצב השינה של מבוגר נע סביב 7-8 שעות ביום. באמת? אולי צריך להוסיף מעט או להיפך להחסיר? וכמה שינה נחוצה בילדות, בגיל ההתבגרות ובגיל ההתבגרות? התשובות לשאלות אלו מוצגות במחקר מפורט של קרן השינה הלאומית של ארה"ב (ארה"ב), ארגון ללא מטרות רווח עם היסטוריה של 25 שנים של חקר תופעות הקשורות לשינה.

קבוצה של 18 חוקרים חקרה יותר מ-300 (!) עבודות מדעיות בתחום השינה והסיקו על בסיסן מספר מסקנות לגבי קצב המנוחה.

זו הפעם הראשונה שכל גוף מקצועי מפתח הנחיות משך שינה ספציפיות לגיל המבוססות על סקירה שיטתית קפדנית של הספרות המדעית העולמית בנוגע להשפעות משך השינה על הבריאות, הביצועים והבטיחות.

צ'רלס צ'יזלר פרופסור בבית הספר לרפואה של הרווארד

כצפוי, ככל שהאדם צעיר יותר, הגוף שלו צריך לישון יותר כדי לנוח. אז, יילודים צריכים לישון עד 2/3 ימים, בעוד שעבור אנשים מבוגרים שבע שעות יספיקו.

גיל	לישון, ח
יילודים (0-3 חודשים)	14–17
תינוקות (4-11 חודשים)	12–15
פעוטות (בני שנה עד שנתיים)	11–14
ילדים בגיל הגן (בני 3-5 שנים)	10–13
ילדי בית ספר (בני 6-13)	9–11
מתבגרים (בני 14-17)	8–10
מבוגרים צעירים (18-25 שנים)	7–9
מבוגרים (בני 26-64)	7–9
קשישים (מעל גיל 65)	7–8

הדו ח של צ'ארלס ועמיתיו מאשר את 7-9 שעות השינה היומיות שהוכרזו בעבר. כמובן, זהו אינדיקטור ממוצע, אשר ייראה מוגזם מדי לחלק מהתומכים, למשל, בשינה פוליפזית. אבל למדע אין מידע אמין המאשר את הבטיחות של טכניקות הרפיה כאלה.

אבל מדענים אומרים באומץ כי שינה רבה גם מזיקה. היצמד לנורמה, ו-15-17 שעות הערנות הנותרות שלך יסומנו באיכות, תועלת והנאה!

אבל מה אם החלום לא מגיע בשום צורה? גלה 30 דרכים להיפטר מנדודי שינה.