היפטר מההרגלים האלה כדי שיהיה פחות לחץ בחיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם אתה מנסה לעמוד בציפיות של אחרים ולשכוח מעצמך? תפסיק עם זה והחיים שלך יהיו קלים יותר.

לעתים קרובות אנו בעצמנו מקשים על עצמנו את החיים והופכים את הלחץ לחלק בלתי נפרד ממנו. עם זאת, אתה יכול לשנות הכל: לזכור מה ואיך לא לעשות, ולהיפרד מהלחץ.

1. הגדר מטרות מופשטות

כאשר מטרה מנוסחת בצורה מעורפלת, ללא פרטים ומגבלות זמן, בקושי ניתן יהיה להשיגה. נראה שאתה עושה משהו, אבל אין תוצאה, רק לחץ. "אני רוצה הרבה כסף" היא דוגמה להגדרת יעדים לא מוצלחים. אם תפרק יעד גלובלי למספר יעדים קטנים ותעדף, סיכויי ההצלחה יגדלו מיד:

"המטרה שלי היא להרוויח 100 אלף רובל בחודש. כדי להשיג את זה, אני צריך להתקדם. כדי לקבל קידום, אני צריך לשפר את האנגלית שלי לרמת הביניים העליונה. אני יכול לעשות את זה תוך שישה חודשים".

ועכשיו יש לך מטרה מאוד ספציפית, ניתנת למדידה, ברת השגה ועדיפות - להעלות את רמת האנגלית שלך ברמה אחת תוך שישה חודשים.

2. חתרו למטרות לא מציאותיות

המטרות חייבות קודם כל להיות ריאליות וניתנות להשגה. ובכן, לא תשלוט בצורה מושלמת בשפה זרה תוך שבוע. תזכור את זה.

על ידי דחיפת עצמך למסגרת נוקשה, אתה נכשל ודואג. היו מפנקים עם עצמכם והצבו משימות מאתגרות אך ניתנות לביצוע.

3. מנסים לעשות הכל בבת אחת

"מה חשוב לי עכשיו?" - ענה על שאלה זו וארגן את הזמן שלך כך שתמיד יהיה מספיק למשימות עדיפות.

הפרד את הדחוף מהחשוב בכל הנוגע לזרימת עבודה. אל תשכח: לרדוף אחרי שני ארנבות בבת אחת, אתה מסתכן בלי לתפוס אחד.

4. שאפו לפרפקציוניזם בכל דבר

החתירה הנצחית למצוינות ודרישות מוגזמות מעצמך לא יוסיפו לאושרך. אם אתה יכול לעשות את זה טוב, תעשה את זה. אתה יכול לעשות אפילו יותר טוב - קדימה! אבל שיפור מדוקדק של הדברים הקטנים יכול להוביל להתמוטטות עצבים. לדעת לעצור ולהרגיש את הרגע "עשיתי עבודה מצוינת ואני מרוצה לחלוטין מהתוצאה".

5. השווה את עצמך לאחרים

לך ולאנשים אחרים יש מטרות שונות, הון התחלתי שונה, יכולות ואיכויות אישיות שונות. השוואות הופכות לרוב לרחמים עצמיים: "אני כל כך לוזר, לא כמו הקולגה שלי". ובהרבה פחות פעמים הם נושאים בעצמם לפחות איזושהי חיובית: "הוא יכול, ואני יכול" או "בגיל 30 כבר פתחתי עסק משלי, והוא עדיין יושב על הצוואר של ההורים שלי".

היחיד שאיתו אתה צריך להשוות את עצמך זה אתה בעבר. הביטוי המעצבן והמעצבן הזה אינו חף ממשמעות. התמקד בהצלחות ובכישלונות שלך. מצאו את הטעויות שהובילו לכישלון ועבדו עליהן.

אתה לא צריך להיות יותר טוב מהבן של חברה של אמא שלך, אתה צריך להיות טוב יותר ממה שהיית אתמול.

6. הסתמכו רק על אחרים

אם אתה מצפה מאחרים לעשות הכל בשבילך או לעזור לך בכל מצב, זה מאיים על תוצאה לא נעימה. זה טוב כשיש בקרבת מקום אנשים שמוכנים לשחרר הכל ולהתנתק בשיחה הראשונה. אבל לפעמים הנסיבות נגדנו.

היו מוכנים להתמודד עם הקשיים בעצמכם, כדי שזה לא יפתיע אתכם ולא יוסיף לכם מתח מיותר.

7. לחיות כדי לעמוד בציפיות של אנשים אחרים

מנסים להגשים את החלומות של יקיריכם, נמנעת מכם ההזדמנות להגשים את שלכם. אבל אתה רוצה לחיות את חייך, נכון?

8. מנסה לרצות את כולם

בלתי אפשרי לרצות את כולם. בהחלט יהיה אדם (ויותר מאחד) שיש לו השקפה שונה על העולם. ואין בזה שום דבר רע. מוטב שתשמח שבין שבעה מיליארד אנשים שונים לחלוטין מצאת לפחות אחד קרוב אליך ברוחם.

9. מנסה לשנות את האדם השני

תן לאחרים לחיות איך שהם רוצים. אל תנסה להתאים את האדם לציפיות שלך. כנראה שבכל מקרה לא תצליח, תתעצבן, והלחץ לא ימנע ממך לחכות.

עשר.המתן לאישור של כל צעד שאתה עושה

לעשות רק מה שאחרים מאשרים זה למנוע מעצמך את ההזדמנות לביטוי עצמי ומימוש עצמי.

אתה צריך להיות מסוגל לקבל החלטות מושכלות, להסתמך על המטרות והצרכים שלך, גם אם יקיריכם חושבים שזה לא הצעד הנכון. להקשיב לעצות זה טוב, אבל אתה לא צריך להסתכל כל הזמן אחורה על אחרים.

11. הזניחת התבוננות פנימית

התמקד ברגשות שלך: מה מדאיג אותך, מה מביא עונג, מה אדיש לחלוטין. אל תפחד לחפור לעומק, זה יעזור לך להבין את עצמך טוב יותר ולהתמודד עם בעיות.

12. שמור את החוויות שלך לעצמך

הרגשות השליליים שמצטברים בך מעוררים לחץ. ובמוקדם או במאוחר הם יפרצו החוצה. ספר לאנשים מיד מה מדאיג אותך או לא מתאים לך. במידת הצורך, התייעצי עם פסיכולוג, זה נורמלי. אל תתבייש לגבי הרגשות שלך.

13. לא לפתור בעיות

פתרון 10 בעיות בו-זמנית הוא הרבה יותר קשה מאשר תיקון אחת בכל פעם. אל תצבור אותם: ראית חור - תקן אותו והמשיך הלאה.

14. כל הזמן להרגיש אשמה

אם איחרת, שכחת לקיים הבטחה, או פגעת במישהו, סביר להניח שתתבייש.

אבל קורה שתחושת האשמה מוטלת: "לא עזרת לי / סירבת לבקשתי / לא עמדת בציפיות". עבור אדם זו דרך של מניפולציה, אבל עבורך היא מקור ללחץ.

15. תמיד אמור כן

לסרב בעדינות זו אמנות. אבל אתה צריך לשלוט בזה. אחרת, תהפוך לרובוט צנוע וחלש רצון. ולחץ הוא הכרחי כאן.

16. לכעוס ללא סיבה

אם אתה מתעצבן בקלות רבה, אי אפשר להימנע מלחץ. מצא דרך להתמודד עם העצבנות שלך שמתאימה לך ולתקן את המצב. מישהו, למשל, נעזר ביוגה או מדיטציה.

17. צפו לאדיבות מאחרים

ואז תתאכזב כשהציפיות לא התקיימו. אם אתה אדם הגון ורגוע, זה לא אומר שאתה מוקף באותם אנשים. למרבה הצער, העיקרון של "עשה לזולת כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך" לרוב לא עובד.

18. לדאוג לדברים הקטנים

חלקם נוטים לייחס חשיבות רבה לדברים לא רלוונטיים. זהו מקור נוסף ללחץ שניתן לבטל על ידי לימוד להפריד בין החשוב למשנית.

19. דפיקה בדלת סגורה

אם אתה רוצה שהלחץ יישאר איתך, תמשיך לעשות דברים שלא עובדים ואל תנסה לשנות שום דבר. לחלופין, שקול מחדש את הפעולות שלך ונסה להסתכל על הדברים מזווית חדשה. אולי תוכל למצוא פתרון טוב יותר.

20. להיות לא מאורגן

זה תקף גם לשגרת היום ולבלגן על השולחן. לחיות בכאוס אינסופי זה לא קל, אז פשוט תאמן את עצמך להיות מסודר.

21. אל תאמין בעצמך

ספקות עצמיים ותסביכים הם הגורמים לצרות רבות. וגם מתח.

22. לדאוג לדברים שאינם בשליטתך

לעתים קרובות מאוד הסיבה ללחץ היא בדאגות לגבי מה איננו יכולים לשנות ועל מה איננו יכולים להשפיע. למשל, אנחנו לא יודעים איך לשלוט במזג האוויר. אם התחזית לשבועיים של החופשה שלכם מאכזבת, אתם לא צריכים לדאוג בקשר לזה. אתה לא יכול לשנות את זה בכל מקרה.

נסו למצוא רגעים חיוביים בכל דבר ולהועיל לעצמכם, במקום להתעצבן ולבזבז אנרגיה על רגשות שליליים.

מזג אוויר גרוע אולי לא יאפשר לכם לבלות 14 ימים על החוף, אבל יהיו לכם עוד סיבות לצאת לטיולים מעניינים וללמוד משהו חדש.

23. מכורה מדי לצפייה ולקריאת החדשות

לא תוכל לסנן מידע שלילי, שלמרבה הצער הוא הרבה בחדשות. בעיות גלובליות יתווספו לבעיות האישיות שלך, וזה לא סביר שיעזור להיפטר מהלחץ.

24. תשכחו מתחביבים ותחביבים

תחביבים עוזרים לך להוריד את הראש מהלחץ. אתה עוסק בעסק שאתה באמת אוהב, נהנה ונרגע. מצא לפחות קצת זמן להקדיש אותו לתחביב שלך.

25. תמנע מעצמך הנאה

הרשו לעצמכם כמה הנאות קטנות מדי פעם: הקדישו את כל יום ראשון לקריאת ספר, עשו אמבט קצף, קנו שמלה חדשה, לכו לשיעור רכיבה.

26. שימוש לרעה באלכוהול

יש אנשים שמנסים להתמודד עם לחץ עם אלכוהול, אם כי ההשפעה שלו תהיה בסופו של דבר הפוכה.הקישור בין מתח לאלכוהול. במקום לשתות, נסה יוגה, מדיטציה או ללמוד לשלוט בנשימה שלך.

27. לוקח על עצמו יותר מדי

נסו לא להפריז ביכולות שלכם. לכל אחד יש גבול, למד להרגיש את שלך.

28. הזנחת פעילות גופנית

פעילות גופנית עוזרת לך להתמודד עם לחץ פעילות גופנית ולחץ: צא לזוז כדי להתמודד עם לחץ. גוף מחודד יהיה בונוס נעים.

29. כל הזמן איחור

לא רק שאתה מאכזב אנשים, אתה מתגמל את עצמך במנה נוספת של מתח. המצפון שלך מייסר אותך, וככל הנראה, כמה מקרים מתוכננים יצטרכו להידחות למחר.

נסו לתכנן את העמלות שלכם בקפידה ולהקציב מעט יותר זמן כדי שתוכלו להיות בטוחים שתגיעו בזמן עד המועד שנקבע.

30. התמהמה

לפעמים כדאי לשים דברים בצד ולנשוף כדי לחזור למשימות במרץ מחודש. אבל דחיית החיים המתמדת למחר לא תוביל לשום דבר טוב.

31. תשכחו ממנוחה

אתה צריך להירגע. אחרת, תחוו שחיקה. כשתסיים עם כל עסק דחוף, סגור את המחשב הנייד ועשה הפסקה. נסה לסיים את עבודתך בימי חול כדי שתוכל לבלות את סוף השבוע שלך במנוחה.

32. מתחרטים על העבר

אל תתחרט על מה שקרה. אתה לא תשנה כלום. אבל אפשר להסיק מסקנות כדי לא לחזור על הטעויות שלך בעתיד.