איך לחשוב כדי להפיק תועלת ממדיטציה: עצות מנזיר בודהיסטי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הכר את עצמך באמצעות התבוננות עצמית.

ויפאסנה, או מדיטציית תובנה, היא אחת מטכניקות המדיטציה הוותיקות ביותר. זה אומר "לראות את הדברים כפי שהם באמת". הנזיר הבודהיסטי Henepola Gunaratana בספר מדיטציית ויפאסנה. אומנות החיים בתשומת לב "(מיינדפולנס באנגלית) בשפה פשוטה על ידיעה עצמית, מפריכה רעיונות שווא על מדיטציה ונותנת עצות מעשיות על טכניקות ויחס לתהליך. להלן המחשבות העיקריות מהספר הזה.

לא תצפה לכלום

תירגע ותראה מה קורה. התייחסו לכל דבר כאל ניסוי, הראו עניין בתהליך עצמו, ואל תסיחו את דעתכם מהציפיות שלכם מהתוצאה. אם זה מגיע לזה, אל תתמקד בתוצאה בכלל. תן לתהליך ללכת בקצב שלו ובכיוון שלו.

תן למדיטציה ללמד אותך. התודעה המדיטטיבית מבקשת לראות את המציאות בדיוק כפי שהיא באמת. האם זה עונה על הציפיות זה לא חשוב, אתה צריך לוותר על כל הדעות הקדומות לזמן מה. עזבו את הוויזואליה, הדעות והתפיסות, הם לא צריכים ללוות אתכם במהלך התרגול.

לא להתאמץ

מדיטציה אינה אגרסיבית, אז אל תדחף את עצמך או תתאמץ יותר ממה שאתה יכול. אין מקום לאלימות עצמית במדיטציה, תן למעשיך להיות רגועים ומדודים.

אל תמהר

אין למהר במדיטציה; אתה לא צריך למהר. שב על כרית ושב כאילו אתה יכול להקדיש לזה את כל היום.

כל דבר בעל ערך רב לוקח זמן. רגוע, רגוע, רגוע.

אל תיאחז בכלום ואל תדחה דבר

תן למה שקורה, להשלים עם זה. תמונות נעימות מופיעות לך - טובות; תמונות רעות מופיעות - גם טובות. קח את זה כשווה ערך ותרגיש בנוח בכל מצב. אל תילחם ברגשותיך, אלא צפה בהם בתשומת לב.

למד לשחרר

למד לקבל את השינויים שמתרחשים. שחררי ותרגעי.

קבל את כל מה שקורה לך

קבל את הרגשות שלך, גם את אלה שהיית רוצה לשכוח. קבל כל ניסיון חיים, גם אם אתה שונא אותו. אל תשפוט את עצמך על פגמים וטעויות. למד לקבל את כל מה שקורה לך כטבעי ומובן לחלוטין. תאמן קבלה חסרת פניות של מה שקורה וכבד את כל מה שחווית.

תהיה מתנשא על עצמך

אולי אתה לא מושלם, אבל אתה כל מה שאתה צריך לעבוד איתו. כדי להפוך למי שאתה רוצה בעתיד, עליך קודם כל לקבל את עצמך כפי שאתה עכשיו.

למד את עצמך

ספק, אל תיקח שום דבר כמובן מאליו. אל תאמין בשום דבר רק בגלל שזה נשמע חכם או בגלל שנאמר לקדוש. השתכנעו בהכל באופן אישי, הסתמכו על הניסיון שלכם, אך אל תהפכו לציניקן יהיר ומתנשא. הפעל את כל ההצהרות דרכך ותן לתוצאות להיות המדריך שלך לאמת.

מדיטציית תובנה נוצרת מתוך רצון פנימי לממש את המציאות ולהשיג הבנה עמוקה יותר של אמיתות ההוויה. התרגול מבוסס על הרצון להתעורר ולהבין את האמת; בלעדיה היא שטחית.

לטפל בבעיות כמו אתגרים

ראה בכל הדברים השליליים הזדמנויות להתפתחות וצמיחה. אל תברח מבעיות, אל תאשים את עצמך, ואל תקבור את משאך בשתיקה.

בְּעָיָה? בצורה מושלמת! אתה תרוויח מזה. תשמחו על כך, צללו לתוך הבעיה וחקרו.

אל תהרהר

לא צריך להבין הכל. חשיבה דיבורית לא תעזור לך במדיטציה.בתרגול מדיטציה, התודעה מתנקה באופן טבעי באמצעות תשומת לב ותשומת לב ללא מילים. אין צורך לחשוב על הכל כדי להשתחרר מהדברים שמחזיקים אותך בשלשלאות.

כל מה שצריך הוא תפיסה ברורה של מה הם הדברים האלה ואיך הם עובדים. זה לבד מספיק כדי להיפטר מהם. ההיגיון רק מפריע. אל תחשוב. תהיה מודע.

אל תתקעו בהבדלים

כל האנשים שונים, אבל מסוכן להתעכב על ההבדלים ביניהם. בגישה שגויה, זה מוביל לאנוכיות. כאשר מסתכלים על אדם אחר, המחשבה עלולה להבהב: "הוא נראה יותר טוב ממני". בושה היא התוצאה המיידית. ילדה, המשווה את עצמה לאחרת, עשויה לחשוב: "אני יותר יפה ממנה". התוצאה המיידית היא תחושת גאווה.

השוואות כאלה הן הרגלים נפשיים המובילים אותנו בדרך ישרה לחמדנות, קנאה, גאווה, קנאה או שנאה.

זו הגישה הסובייקטיבית שלנו, ואנחנו עושים את זה כל הזמן. אנו משווים את המראה שלנו, ההצלחות, ההישגים, המצב החומרי, הרכוש או רמת מנת המשכל שלנו עם אחרים, אבל כל זה מוביל רק לניכור, מחסומים בין אנשים ועוינות.

תפקידו של המתרגל למגר את ההרגל הזה על ידי לימוד זה בזהירות והחלפתו באחר. במקום לראות את ההבדלים, שימו לב לנקודות הדמיון. למד להתמקד באותם דברים שהם אוניברסליים לכל החיים ואשר יקרבו אותך לאחרים. ואז השוואות יגרמו לך להרגיש קרבה, לא ניכור.