איך להפסיק לאכול יתר על המידה ולהתעסק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה אוכל גם כשאתה לא רעב ולא יכול להפסיק, ייתכן שאתה מנסה לתפוס את הבעיות שלך בדרך זו. אבל אתה יכול וצריך להתאגד. טיפים מהספר דיאטות לא עובדות מאת רוברט שוורץ יעזרו לך לעשות בדיוק את זה.

גלה את הסיבה

ראשית, עליכם להכין רשימה של מצבים בהם אתם אוכלים יותר מדי, ממהרים לאוכל כחבל הצלה, או אוכלים מבלי להרגיש רעב. תאר מתי ולמה אתה עושה את זה. הרשימה עשויה להיראות כך:

• לעתים קרובות אני אוכלת שבעה בערבים, כי אין לי זמן לארוחת צהריים בעבודה, וכשאני חוזרת הביתה, הרעב גורם לי לאכול שלוש.
• אני מפחדת מרופאים, אבל אני נאלצת לבקר אותם לעיתים קרובות, אז בדרך לרופא אני אוכלת שוקולדים, ג'ינג'ר, וופלים ושאר ממתקים כדי להירגע ולברוח מהלחץ המתקרב.
• לעתים קרובות אני מרגיש בודד, אין מי שיתמוך בי, ואני מוצא את התמיכה הזו באוכל: זה טעים, זה מביא שמחה, קל להשיג אותו, זה לא יעזוב בזמנים קשים!

מצא תחליף

לאחר מכן נסה לקבוע כיצד תוכל להחליף מזון במצבים הנ ל או להפחית את כמות המזון הנצרכת. לדוגמה:

• אני צריך לעיין בלוח העבודה שלי במשך 10-15 דקות כדי לנוח ולאכול חטיף בזמן הזה. אני אוהב לאכול לבד, אז יותר נוח לי לעשות את זה כשכולם יצאו להפסקת עשן, או מיד אחרי ארוחת הצהריים של כולם.
• בנוסף לאוכל, דעתי מוסחת ממחשבות רעות על ידי פתרון מילות סרק. אז אני יכול לעשות את זה בזמן שאני הולך לרופא.
• גם אם אין מי שיתמוך בי, אני יכול להסיח את דעתי מתחושת הבדידות על ידי יציאה לקולנוע, על ידי מתנה פתאומית לעצמי, על ידי צפייה בקומדיות ישנות אהובות שגורמות לי להרגיש שהכל יהיה בסדר.

כמובן, אין ערובה ששיטות אלו יעבדו. אם אין תוצאה, כדאי לעשות רשימה שנייה ולנסות שוב. לפעמים אתה יכול לרצות את עצמך ולאכול איזושהי מתיקות, אבל רק במעט.

היצמד לשלושה כללים

שוורץ ממליץ לעבור לאכילה אינטואיטיבית בספרו. לגישה זו יש שלושה כללים שיעזרו לך להתמודד עם אכילת יתר:

• אתה צריך לאכול רק כאשר אתה מרגיש רעב. אתה לא צריך לאכול דייסת שיבולת שועל בבוקר רק בגלל שהמאמן מייעץ זאת, או לדחוף לעצמך גבינת קוטג 'לא אהובה שלך, מה שאמור לעזור לך לרדת במשקל. אין צורך לאכול לפי שעה. תאכל רק כשאתה מרגיש רעב. במקרים אחרים, השיטה שתוארה לעיל תעזור לך.
• זכור: אף אחד לא ייקח ממך את האוכל שלך. אם קניתם בייגל, אכלתם חצי ואכלתם, לא צריך לסיים את החצי השני מיד. אתה יכול לעשות זאת מאוחר יותר כשתהיה רעב שוב. אחרי הכל, אתה תמיד יכול לקנות עוד אחד בחנות. כך גם לגבי כל מוצר אחר. הכלל הוא פשוט וברור, אבל משום מה אנשים רבים אוכלים כאילו הם עושים זאת בפעם האחרונה.
• תאכל מה שאתה רוצה. תזונה נקראת אינטואיטיבית, על מנת לאפשר לעצמכם לאכול את מה שהגוף דורש. אם הוא בתחילת המעבר לדיאטה כזו דורש רק ממתקים וג'אנק פוד - אז שיהיה, תנו לו מה שהוא רוצה. עם הזמן, הגוף שלך יבין שאף אחד אחר לא יגביל אותו, ויתחיל להתנהג יפה.