כיצד להעלות המוגלובין בבית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ויטמינים B ו-C יעזרו לך, וסידן יפריע.

אין חיים בלי נשימה. ברור מאליו. אבל יש חומרים בגוף שבלעדיהם הנשימה עצמה תהיה חסרת תועלת. אחד מהם הוא המוגלובין.

זהו שמו של החלבון שהוא חלק מהדם. תפקידו העיקרי הוא לשלב עם מולקולות חמצן שאנו מקבלים במהלך הנשימה, ולאחר מכן, יחד עם זרם הדם, לשאת ולתת אותן לאיברים ולרקמות.

המשימה השנייה, אך לא פחות חשובה, של המוגלובין היא שבאמצעות העברת חמצן, הוא לוקח פחמן דו חמצני מהרקמות ונושא אותו בכיוון ההפוך, אל הריאות. אנו נושמים פנימה – והאיברים שלנו מקבלים את החמצן הדרוש לחיים. אנו נושפים ומנקים את הרקמות מהפחמן הדו חמצני שנוצר בהן. ללא המוגלובין, שאיפה ונשיפה מלאה תהיה בלתי אפשרית.

כיצד לזהות רמות המוגלובין נמוכות

אם חלבון זה אינו מספיק, הגוף מקבל פחות חמצן. הלב, המוח ואיברים אחרים מתחילים לסבול מהיפוקסיה, המשפיעה על תפקודם ועל רווחתנו באופן כללי. ישנם תסמינים אופייניים של אנמיה בספירת המוגלובין נמוכה (כך נקרא מחסור בהמוגלובין):

• אתה מרגיש חלש. זה נראה כאילו הפסקתם לקבל מספיק כוח אפילו לדברים הרגילים.
• אם אתה לוקח על עצמך משהו, אתה מתעייף מהר.
• זה נראה כאילו התחלת לחשוב גרוע יותר.
• הסחרחורת גברה.
• אומרים לך (או שאתה בעצמך שם לב) שאתה נראה חיוור מדי.
• החיוורון בולט במיוחד על החניכיים - יש להן גוון ורוד בהיר ולבנבן.
• אתה מקבל קוצר נשימה בקלות ובמהירות.
• אתה מבחין בקצב לב מהיר. או שזה נראה כאילו לפעמים הלב מחסיר פעימה.

נגיד מיד: אם אתה חושד שיש לך רמת המוגלובין נמוכה, עליך לפנות למטפל. לאחר הבדיקה, סביר להניח שהרופא שלך יציע לך בדיקת דם. זה הכרחי כדי לגלות מה גורם לתסמינים שלך: רמת המוגלובין נמוכה באמת או מחלות אחרות. למשל, הפרעות קרדיווסקולריות יכולות להתחפש לאנמיה, וחשוב לא להתעלם מהן.

אם תאושר רמת המוגלובין נמוכה, הרופא יתחיל לחפש את הסיבה. ישנם רבים מהם, ובמגוון רחב - מבלתי מזיק ועד קטלני. לדוגמה, ירידה בהמוגלובין היא מצב תקין במהלך ההריון או אצל מי שמנסה לרדת במשקל על ידי הגבלת התזונה. אבל מחלת כליות כרונית, שחמת הכבד, תת פעילות בלוטת התריס, הרעלת עופרת, דימומים פנימיים וסוגים שונים של סרטן יכולים גם הם להוביל לאנמיה. באופן כללי, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול את הבעיות הללו.

כיצד להעלות המוגלובין

אבל, נניח, שום דבר רע לא קורה לבריאות שלך. במקרה זה, על מנת להחזיר את רמת ההמוגלובין לנורמה, מספיק להתאים מעט את התזונה. להלן כמה עצות כיצד להגדיל את המוגלובין כיצד לעשות זאת נכון.

1. אכלו מזונות עשירים בברזל

כדי לייצר המוגלובין, הגוף זקוק לאנמיה מחוסר ברזל. עם מחסור ביסוד קורט זה, מתפתח אחד מסוגי האנמיה הנפוצים ביותר - מחסור בברזל. לכן, הדבר הראשון שצריך לעשות כאשר רמת ההמוגלובין שלך נמוכה הוא לאכול מזונות עשירים בברזל:

• בשר ודגים;
• כבד ושאר פסולת (פסולת) - כליות, לבבות, עטין של פרה;
• תרד, קייל ושאר ירקות עלים ירוקים;
• ברוקולי;
• שעועית ועדשים;
• ביצי עוף;
• אגוזים וזרעים;
• פירות מיובשים.

2. הוסף מזונות חומצה פולית לתפריט

חומצה פולית היא אחד הוויטמינים מקבוצת B. היא מרכיב חיוני בייצור המוגלובין בגוף. אם אינך מקבל מספיק מהחומר הזה מהתזונה שלך, קיים סיכון לפתח אנמיה מחוסר פולאט.

מקורות טובים לפולאט הם 15 מזונות בריאים המכילים חומצה פולית (פולית):

• עלים ירוקים (תרד, חסה), עלים ירוקים;
• קטניות - שעועית, אפונה, עדשים;
• אספרגוס;
• ביצי תרנגולת.

3. אל תשכח את ויטמין C

קבלת מספיק ברזל ממזון או תוספי מזון היא חיונית. אבל חשוב עוד יותר הוא לוודא שהמיקרו-אלמנט הזה נספג. ויטמין C מאפשר לגוף לקבל יותר ברזל מהמזון. חפש את זה במוצרים כגון:

• פירות הדר - תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות;
• תּוּת;
• דומדמניות שחורות;
• ירקות עלים ירוקים - תרד, כרוב.

4. זכרו לגבי ויטמין A

ויטמין A ובטא-קרוטן (צורתו מצויה במזון צמחי) הם גם מרכיבים חשובים המאפשרים לגוף לספוג ביעילות רבה יותר ברזל מהמזון.

על אילו מזונות עשירים בויטמין A, כתבה Lifehacker בהרחבה כאן. בקיצור, אלו הם:

• כבד, במיוחד בשר בקר, כולל בצורת נקניק ופטה;
• שמן כבד בקלה;
• בטטה (בטטה);
• תרד;
• דלעת.

5. אין להשתמש יתר על המידה במזונות הפוגעים בספיגת הברזל

בפרט, אלה המכילים סידן מסוגלים לתוסף סידן זה: השפעה על ספיגת ברזל:

• חלב חמוץ - יוגורטים, קפיר, גבינת קוטג';
• סויה ומוצרים המבוססים עליה: בשר סויה, טופו ואחרים;
• תאנים.

יש כאן ניואנס: אין להוציא סידן כלל, כי הוא נחוץ גם לגוף. רק חשוב לא לנצל את זה לרעה. כוס קפיר או זוג תאנים לא יזיקו, במיוחד אם מטפלים בהן בזמן שונה ממזונות המכילים ברזל.

כמו כן, ספיגת יסוד קורט זה עלולה להיפגע על ידי השפעת התה וגורמים תזונתיים אחרים על ספיגת הברזל של תה וקפה.

6. קח תוספי ברזל

הנקודה החשובה ביותר: בשום מקרה אל תקצה אותם בעצמך! זה צריך להיעשות רק על ידי הרופא שלך. העובדה היא כי בנוסף לברזל, תוספי תרופות מכילים חומרים אחרים - יסודות קורט וויטמינים.

אם אתה נוטל תרופות אלה ללא שליטה, אתה יכול לחרוג מהמינונים הבטוחים. וכדי להרוויח, למשל, hypervitaminosis Hypervitaminosis A של ויטמין A - מצב מאוד לא נעים, רצוף כאבי ראש וכאבי עצמות, נשירת שיער, ליקוי ראייה ותופעות לוואי אחרות.

ריבוי יתר עם ברזל יכול גם להיות מסוכן. זה יכול לגרום למצב הנקרא המוכרומטוזיס מהי המוכרומטוזיס?, מה שמגביר את הסיכון למחלות כבד, כיס מרה, בלוטת התריס, מערכת הלב וכלי הדם, ולעיתים אף מעורר התפתחות של סוגים מסוימים של סרטן.