איך לבחור נעלי ריצה למרתון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

סודות בחירת הנעליים שיעזרו לך להתגבר על המרחק ללא יבלות ופציעות.

אני נלהב מריצה ואני עוזר לקונים לבחור ציוד ספורט כבר שש שנים. השאלה הראשונה שאני שואלת לפני בחירת נעלי ריצה למרתון היא "מה חשוב לך בנעלי ריצה?" תשעה מתוך עשרה עונים: "נחמה".

מקצוענים רצים מרתון בפעם האחרונה. הם בוחרים בנעל קלת משקל ללא ריפוד כי למקצוענים, המהירות חשובה יותר מנוחות. תחביבים תופסים את המרתון כאתגר אישי או תיירות ספורטיבית. יותר חשוב להם להתגבר על המרחק ללא יבלות ופציעות.

המאמר יהיה שימושי למי שנוחות הריצה חשובה להם יותר ממהירות. ההמלצות פחות רלוונטיות לספורטאים שרצים חצי מרתון בפחות משעתיים.

מה צריכות להיות נעלי הספורט למרתון

לנעל ריצה שלושה חלקים עיקריים: חלק עליון, סוליה וסוליה חיצונית. כל חלק משפיע על תחושת הריצה בדרכו שלו. החלק העליון אחראי על התאמה ונוחות. הסוליה החיצונית משפיעה על הריפוד והיציבות. הסוליה החיצונית אחראית על אחיזה ועמידות.

בהתאם למשקל הספורטאי, גודל המרחק, סוג ומטרת הריצה, הקריטריונים לחלקי נעלי הספורט משתנים. בעוד שספורטאים מקצועיים מפצים על היעדר הפחתות באמצעות טכניקת ריצה נכונה, חובבים זקוקים לרמה גבוהה של הפחתות. מתחיל יכול לפצוע את ברכיו אם הוא רץ בנעלי ספורט ללא ריפוד.

כדי שמרתון ייזכר ברגשות עזים, ולא עם פציעה, אתה צריך לדעת מה צריכות להיות נעלי ספורט למרתון.

• החלק העליון שומר על כף הרגל הדוקה. אם כף הרגל שלך משתלשלת בנעל בזמן הריצה, קיים סיכון גבוה לפציעה בקרסול. כדי למנוע נזק, שימו לב למנעול העקב, מנעול הצד והחומר העליון.
• הסוליה החיצונית מרופדת. נעל הריפוד סופגת זעזועים בשל הרכות שלה. אם הסוליה נוקשה, עומס ההלם מופעל על הברכיים ומגביר את הסיכון לפציעה. הסוליה החיצונית לנעלי ריצה עשויה מסוגים שונים של קצף. אווה ובוסט מרפדים הכי טוב.

בוסט - קצף בסוליית הביניים. הוא מורכב מגרגרי פוליאוריטן דחוסים בחוזקה למסה הומוגנית. חומר רך ואלסטי בו זמנית - פיתוח פטנט של אדידס. אווה הוא קצף המורכב מגומי, אבקות וגרגירים. מותגים רבים מבצעים מודרניזציה של אווה על ידי טיפול בה בטמפרטורות שונות והוספת רכיבים חדשים. זה משפר את הריפוד והקלילות של הנעל בדרגות שונות. קצף משמש גם בנעלי ספורט קז'ואל, אבל נעלי ספורט כאלה לא יעבדו למרתון.

שיכוך חשוב במיוחד לאחר הקילומטר ה-35. במהלך תקופה זו, רץ מרתון עלול להרגיש חוסר יכולת חד לרוץ הלאה. ספורטאים קוראים למצב זה קיר המרתון. ריפוד נעליים עוזר לספורטאי עייף לרוץ על ידי הפחתת עומס השרירים.

• הסוליה החיצונית עמידה ומונעת החלקה. במהלך המרתון עלול לרדת גשם, ועד הקילומטר ה-20 הרגליים שלך יתעייפו באופן ניכר. כדי למנוע החלקה, על סוליית הנעל להיצמד היטב למשטח. האחיזה והעמידות של הסוליה החיצונית מושפעת מהחומר והדוגמא של הסוליה החיצונית. בספורטמאסטר תוכלו לבדוק האם הסוליה מחליקה או לא על הליכון. במוסקבה ובסנט פטרסבורג, מעבדת הריצה RunLab תסייע בבדיקת נעלי ספורט.
• קל. ככל שהנעל קלה יותר, משקלו הכולל של הרץ קטן יותר. לבירור משקל הסניקרס קראו את המפרט לדגמים ספציפיים באתר. לדוגמה, באתר של נייקי ניתן למצוא את משקל הנעל בכרטיסייה מידע על מוצר. באתר אדידס, משקל הסניקרס נמצא בלשונית Description.

אילו טעויות נעשות לעתים קרובות בבחירת נעלי ספורט

קניית נעלי ספורט משומשות

הסניקרס נראות כמו חדשות בתמונות. אבל בלאי בנעלי ריצה נשפט לפי הסוליה החיצונית.בסניקרס עם סוליה שחוקה, הריפוד והמשיכה נפגעים. כדי למנוע פציעה, אני ממליץ לך לקנות נעלי ספורט מהחנות.

קניית נעלי ספורט מבלי לנסות גרבי ריצה

גרבי ריצה עבות יותר מגרביים רגילות. אם תנסו נעלי ספורט בגרביים רגילות, קל לטעות עם המידה. אז קח איתך את גרבי הריצה שלך לחנות כדי שלא תקנו בסופו של דבר נעלי ריצה.

קונה נעלי ספורט גב אל גב

בחנות מנסים נעליים באופן סטטי: בישיבה או בעמידה. אבל בזמן הריצה, כף הרגל מוטה. בגלל זה, האצבעות מונחות על נעלי הספורט ולוחצות על אצבעות הרגליים. אם אתה קונה נעלי ריצה גב אל גב, אתה יכול להזיק לציפורניים שלך. כדי למנוע פציעה, אני ממליצה לקנות נעלי ריצה בחצי מידה גדולות יותר.

קניית נעלי ספורט יום לפני המרתון

ריצה בנעלי ספורט לא נלבשות טומנת בחובה שלפוחיות ושפשוף. כדי לעזור לכפות הרגליים שלך להסתגל להתאמה של נעלי הספורט שלך, אני ממליץ לרוץ לפחות שלוש פעמים בנעליים חדשות לפני מרתון.

קניית נעלי ספורט רק בגלל העיצוב היפה

היופי של הנעל חשוב בהתחלה, כל עוד לרצים יש כוח להסתכל אחד על השני. אבל הקילומטר ה-30 קל יותר לרוץ למי שסמך על הנוחות והבטיחות של נעלי ספורט. לכן, אני ממליץ לבחור נעלי ספורט תוך התחשבות ביכולת הייצור שלהן.

אילו נעלי ספורט מרתון כדאי לקנות?

יחד עם ארטיום באוטין, מדריך ריצה בחנות ספורטמאסטר, ודמיטרי בובנוב, מנהל חנות Streat Beat, הרכבנו דגמים מתאימים שכדאי לבחון מקרוב.

לגברים

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL ‑ NIMBUS 22 →
• אדידס ULTRABOOST 20 →
• אדידס ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

לנשים

• Asics GEL ‑ CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL ‑ KAYANO 26 →
• אדידס SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →