איך לבחור נעלי ריצה לאימוני כושר, קרוספיט ואימוני כוח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נעלי ריצה טובות מספקות נוחות במהלך האימון, מסייעות בשיפור טכניקת האימון ומגנות מפני פציעות ונקעים.

נעלי ספורט כוח

אם אתה רק הולך לחדר כושר, רץ קצת, עושה תרגילים מבודדים על סימולטורים ולא הולך למשקולת ומשקולות שכבדות יותר מ-5 קילוגרמים, אתה לא צריך מאמנים מיוחדים לספורט כוח. נעליים נוחות לתוכניות כושר יספיקו.

אם תחליט לעסוק ברצינות בהרמת כוח, הרמת משקולות, פיתוח גוף, כוח אקסטרים או לבצע תרגילים מורכבים מרובי מפרקים עם משקלים כבדים, כדאי שתנקוט גישה רצינית יותר לבחירת הנעליים.

תכונות של נעלי ספורט

1. סוליה חיצונית קשיחה ומוצקה … במהלך תרגילי כוח, הרגליים צריכות להיות חזקות על הקרקע, וכפות הרגליים צריכות להיות נלחצות בחוזקה לרצפה. זה מאפשר ניצול מלא של שרירי הירכיים והישבן. אם אתה נועל נעל ריצה, סוליית הריפוד החיצונית סופגת אנרגיה, מונעת חלוקת משקל שווה על כפות הרגליים ומפחיתה את יציבות הברכיים.
2. התאמה קרובה לכף הרגל … נעלי ספורט צריכות לספק תמיכה טובה. הרגל לא צריכה להשתלשל בתוכם. אם הנעל מוחצת או הדוקה, היא תשבש את חלוקת המשקל בכפות הרגליים ותפחית את הביצועים שלך.
3. אחיזה טובה … הסוליה לא צריכה להחליק - זה עמוס בפציעות.

ישנן מספר אפשרויות לנעלי ריצה ספורט כוח. בחר לפי הצרכים שלך.

סוגי נעלי ספורט

נעלי הרמת משקולות

נעלי הרמת משקולות הן נעליים מיוחדות להרמת משקולות עם סוליה קשיחה ועקב עץ או פלסטיק בגובה של 12 עד 20 מילימטרים. נעליים אלו מספקות תמיכה בטוחה, ומיקום העקב המורם מקל על ביצוע סקוואט עמוק.

נעלי הרמת משקולות מומלץ לקנות למי שעובד עם משקלים גדולים או מרבים לבצע תרגילי הרמת משקולות: חוטף, טלטלה, סקוואט עם משקולת מעל הראש.

בנוסף, משקולות עוזרות לתקן את טכניקת הסקוואט במשקולת. מחקרים הראו כי המשקולות, בהשוואה לנעלי ריצה, עוזרות לתקן כפיפה קדימה במהלך כפיפות בטן, כמו גם להגביר את ההפעלה של מאריכות הברכיים.

הדגם המפורסם והיקר של נעלי הרמת משקולות הוא Adidas AdiPower עם סוליית פולימר מעוצבת, גפה מעור ורצועה נוספת לקיבוע בטוח של כף הרגל. נעלי הרמת משקולות אלו הן קלות משקל ומוצקות מאוד, ומספקות יציבות מעולה במהלך האימון.

לא נחות באיכותה מנעלי הרמת משקולות של Nike Romaleos. הם כבדים ומסורבלים יותר, מספקים יציבות מצוינת, שחשובה במיוחד בעבודה עם משקלים גדולים, ובעלי אחרון רחב יותר.

אם אתם מחפשים נעלי הרמת משקולות גמישות יותר, שקול את Inov-8 Fastlift 335. אלו הן נעלי הרמת משקולות קלות ונוחות עם קדמת כף רגל גמישה.

נעלי ספורט מינימליסטיות

מדובר בנעל מאוד גמישה עם סוליה דקה שתגרום לך להרגיש הכי בנוח שאפשר בתוך הנעל.

מודלים אלו מספקים ביומכניקה אידיאלית של תנועה כאשר הרגליים יציבות ככל האפשר וכפות הרגליים נמצאות במגע מלא עם הקרקע במהלך האימון. מחקר אחד מצא שנעלי ריצה מינימליות מספקות בסיס יציב יותר במהלך סקוואט מאשר נעלי אימון מעורבות.

כמו כן, נעלי ספורט ללא ריפוד ועקב מוגבה עוזרים לחיזוק כפות הרגליים. מחקר אחד מצא שנעלי ריצה מינימליות הגבירו את הכוח וההיפרטרופיה בשרירי כף הרגל.

הסניקרס המינימליסטיות המפורסמות ביותר הן Vibram Five Fingers, שאי אפשר לבלבל עם שום דבר בגלל המראה יוצא הדופן - חלוקת הגרב לחמש אצבעות.ל-Vibram מגוון רחב של דגמים, אז לכו על אפשרויות הריפוד הנמוכות ביותר.

דוגמה טובה לנעל מינימליסטית היא נעל הסניקרס הדקה של Nike Free Hyperfeel. מיועדים לריצה, יש להם סוליה חיצונית דקה וגמישה מאוד, וריפוד קטן מסופק לא על ידי ג'ל או קצף, אלא על ידי מדרסים מיוחדים.

ל-Nike Free Hyperfeel יש אחרון די צר, מה שאי אפשר לומר על הדגם המינימליסטי האחר של Altra Samson. לנעל זו אצבע מתרחבת המאפשרת לך להאריך את אצבעות הרגליים במלואן. יחד עם גמישות והרמת עקב אפס, זה יוצר את האפקט של הליכה יחפה תוך מתן אחיזה טובה.

עם זאת, נעליים אלו דורשות גמישות מסוימת בשרירי הקרסול. אם אינך מסוגל לשמור על תנוחת רגל ניטרלית במהלך סקוואט, חוסר תמיכה יכול להשפיע לרעה על הטכניקה: תיפול על החלק הפנימי של כף הרגל שלך והברכיים שלך יתכרבלו פנימה.

אם בכל זאת החלטתם לקנות נעליים כאלה, בהתחלה אל תנעלו אותן כל יום, כדי ששרירי כף הרגל יתרגלו לזה בהדרגה, ופעלו לפי הטכניקה כדי לשלול טעויות.

נעלי ספורט

סוליית הגומי של נעלי הספורט אינה מפריעה לכף הרגל בחוזקה לרצפה, והדגמים הגבוהים מספקים תמיכה לקרסול.

הסניקר עובד היטב עבור תנועות כגון דדליפט, סקוואט עם מוט נמוך בגב, או עם עמידה רחבה. זוהי אופציה טובה עבור מטפלי כוח ומי שמתחיל באימוני כוח שאינם רוצים לבזבז הרבה כסף על נעלי ספורט.

הם הרבה פחות מתאימים לתנועות הרמת משקולות. כאשר מביאים את הברכיים קדימה עם החזה מורם, למשל, כאשר לוקחים את המוט במושב, נדרשת מתיחה טובה של שרירי השוק, אחרת העקב ירד מהרצפה. נעלי הרמת משקולות יכולות לפצות על חוסר הניידות ולשפר מעט את הטכניקה שלך, אבל סניקרס ונעלי ספורט מינימליסטיות לא.

נעלי ספורט קרוספיט

קרוספיט כולל תרגילים לא רק מהרמת משקולות, אלא גם מענפי ספורט אחרים: התעמלות, הרמת קטלבלס, כוח אקסטרים, ריצה ואחרים. לכן, נעלי קרוספיט חייבות להיות מגוונות.

תכונות של נעלי ספורט

1. סוליה חיצונית גמישה, לא קפיצית … נעל עם סוליית קצף או ג'ל אינה מתאימה לקרוספיט מכיוון שאינה מספקת יציבות מספקת במהלך אימוני כוח.
2. סוליה חיצונית עמידה. נעלי ספורט עם סוליה רכה לא עומדות בטיפוס על חבל.
3. אחיזה טובה. ריצה, קפיצה על בולארד, קפיצה מעל מוט, הליכה עם חקלאי ותרגילי כוח קיצוניים כמו היפוך צמיג ענק או דחיפת מזחלת כולם דורשים אחיזה טובה.
4. חדירות אוויר. כדי שהרגליים לא יזיעו במהלך אימון היום, הנעל צריכה להיות בעלת גפה רשת ולנשום היטב.

נעלי ספורט קרוס-טרנינג

בניגוד לנעלי הרמת משקולות, לנעלי אימון קרוס יש הרמת עקב קטנה של כ-4 מ מ בלבד, מה שהופך אותן לנוחות בזמן ביצוע תרגילים אחרים.

סוליית הנעל מוצקה מספיק כדי לספק יציבות, אבל היא גם מתגמשת היטב, כך שהריצה והקפיצה בהן גם די נוחה. בדרך כלל, לנעלי ספורט אלה יש חלק עליון מטקסטיל רשת. זה מונע מהרגל להזיע.

נעל הקרוספיט המפורסמת ביותר היא ריבוק קרוספיט ננו. מדי שנה, דגמים חדשים של קו זה משוחררים עם כמה שיפורים, כגון אחיזה טובה יותר בסוליה החיצונית או חומר עליון חדש. היתרון של הקרוספיט ננו הוא סוליה חיצונית עמידה שאינה מתפרקת מטיפוס על חבל. סוליה החיצונית של נעלי ספורט העשויה מחומר רך יותר נשחקת בשש עד עשר עליות. זה פוגע במיוחד אם נשטפים נעלי ספורט יקרות חדשות.

נעלי התעמלות של Nike Metcon פופולריות גם בקרב אנשי קרוספיט. נעל זו פופולרית בקרב ספורטאים רבים ועומדת בכל הקריטריונים לנעל קרוספיט טובה: סוליה חיצונית יציבה וגמישה, חלק עליון מטקסטיל קל משקל, הרמת עקב נמוכה ומשיכה טובה.

טיפ: קנה כמה זוגות נעליים והחלף אותם בהתאם למטרות האימון שלך.

חלק מהספורטאים מתאמנים בהרמת משקולות בנעלי הרמת משקולות, ו-WOD מתבצע בנעלי סניקרס קרוס-אימון או בדגמים מינימליסטיים אם אין חבל במתחם. גישה זו עוזרת לך לקבל את מלוא היתרונות של הנעליים שלך ולהאריך את תוחלת החיים שלהן.

נעלי ספורט

יש מספר עצום של סוגי כושר וכל הזמן מופיעים חדשים. בין המפורסמים ביותר הם אירובי, זומבה, אירובי צעד, פיטבול, טאי-בו, תרגילי Bosu. כל הסוגים הללו כוללים פעילות אירובית, תנועות מתואמות מהירות, ספינים וקפיצות, ואינם מכילים עומסי כוח או זעזועים רציניים.

תכונות של נעלי ספורט

1. קַלוּת.ככל שהנעל קלה יותר, כך נוח יותר לנוע, לקפוץ, ללכת או לאזן.
2. חדירות אוויר … החלק העליון של הרשת הוא יתרון מובהק עבור נעלי ספורט. זה מפחית משקל ושומר על הרגליים שלך מלהזיע.
3. סוליה חיצונית גמישה.הסוליה הגמישה מאפשרת לכף הרגל לנוע בצורה טבעית ככל האפשר.
4. סוליה חיצונית רכה … נעל הכושר אינה זקוקה להרבה ריפוד כי עומס ההלם בשיעור נשמר למינימום. עם זאת, קצת רכות בסוליה החיצונית לא תזיק. בסניקרס כאלה יהיה נוח יותר ללכת ולקפוץ.

מאמנים אירוביים

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

עבור אימונים אירוביים, נעלי אימון צולבות הן נהדרות עם כמה תכונות כמו ריפוד משופר, גמישות וקלילות.

דוגמה מצוינת לנעלי ספורט כאלה היא דגמי הכושר הפופולריים לנשים Ryka Vida ו-Rika Influence. שני הדגמים קלי משקל במיוחד, עם גפה רשת נושמת ומצע רגליים מרופדת במיוחד לנוחות בזמן הליכה וקפיצה.

ל-Rika Vida יש כרית מיוחדת בעקב להגברת הריפוד, ובקדמת כף הרגל ישנם חריצים מיוחדים שהופכים את הנעל לגמישה עוד יותר. Rika Influence הגבירה את התמיכה בקשת כף הרגל. נעלי ספורט אלו מתאימות לאנשים עם רגליים שטוחות.

אם קפיצה, פיתול ותנועות רוחביות נפוצות בשגרת הכושר שלך, בחרי נעליים עם ריפוד טוב ותמיכה משופרת בכף הרגל. דוגמה טובה לנעל כזו היא Nike Air Zoom Strong, בעלת רולר חיצוני גדול מדי ורצועה אלסטית. תומך גם בכף הרגל מעל הקרסול של קו ריבוק הייאסו. יש להם גפה חלקה שמבטלת שפשוף, סוליית ריפוד נוספת ומדרס אורטופדי.

אם אתם זומבה או מתכננים לשלוט בצורה כלשהי של היפ הופ, שימו לב לסוליית נעלי הספורט: צריכה להיות עליה נקודת ציר.

נקודת הציר מאפשרת סיבובים שנמצאים לעתים קרובות בריקוד מודרני. סוליה חיצונית זו נמצאת על נעלי סניקרס רבות המיועדות לריקוד ולזומבה, כמו ה-Domyos 360 או ה-Asics Gel Fit Nova.