רק 2 תרגילים מכינים אותך לאימוני כוח כבדים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מצא רצועת התנגדות והחימום שלך יהיה הרבה יותר יעיל.

גומיות נמצאות כמעט בכל חדר כושר: חפשו גומיות צבעוניות או שאלו את המדריך.

תרגילי חימום יעזרו:

• לעבוד על התנועה הנכונה ללא עומס כבד וסכנת פציעה;
• להכין קבוצות שרירי יעד ומפרקים למתח רציני;
• לקחת משקולות גדולות ולשאוב טוב יותר את השרירים באימון הראשי.

בצע אותם מיד לאחר אירובי קל וחימום מפרקים.

דדליפט רומני עם מרחיב

התנועה תעזור לך לעבוד על דדליפט עם גב ישר, לחמם את החלק האחורי של הירך, העכוז ומרחיכי הגב.

• עמוד על הרצועה עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים או מעט צר יותר.
• כופפו מעט את הברכיים, התכופפו עם גב ישר ותפוס את לולאות ההרחבה. אתה יכול לחצות אותם כמו בסרטון. בנקודה הנמוכה ביותר, הידיים עם הרחבה צריכות להיות באמצע הרגל התחתונה או מעט גבוה יותר.
• יישר מלא במפרק הירך.
• הורידו לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה.
• בצע 2-4 סטים של 10-20 חזרות.

שורה של המרחיב לקיבה בשיפוע

פעילות גופנית מחממת את הלטיסימוס דורסי, את המלכודות האמצעיות והתחתונות ואת הדו-ראשי של הכתף. מעולה על פלג הגוף העליון.

• עמוד באמצע המרחיב, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים או מעט צר יותר.
• התכופף בגב ישר, תפוס את לולאות ההרחבה, כופף מעט את הברכיים.
• מבלי לשנות את מיקום הגוף, משוך את הרחבה לחגורה, שמור את המרפקים קרוב לגוף.
• בצע 2-4 סטים של 10-20 חזרות.

אם נהניתם להתאמן עם מרחיב, נסה אפשרויות אחרות לחימום ושאיבת כל הגוף.