5 דרכים להתמודד עם חרדת עבודה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תעלו את הרגשות שלכם בצורה פרודוקטיבית, צפו בשינויים במצב הרוח והזכירו לעצמכם הישגים קטנים.

השעה ארבע אחר הצהריים, ועדיין יש לך מיליון לעשות. אתה מבין שלא תוכל להתמודד עם כולם עד הערב. במחשבה קדחתנית איך לעשות הכל בזמן, אתה מתחיל להיות עצבני ולא יכול להתרכז. וכשאתה חוזר הביתה אתה ממשיך לחשוב על משימות עבודה ושיחות, בלי יכולת להירגע לחלוטין.

אם אתה מכיר את הרגשות האלה, אתה לא לבד. חרדת עבודה נפוצה. לפי האגודה האמריקאית נגד חרדה ודיכאון, 56% מהאנשים עם הפרעות כאלה סובלים מפחדים הקשורים לעבודה.

כשאתה חי בהתרגשות מתמדת, איכות העבודה והפרודוקטיביות (שלא לדבר על הבריאות) סובלים בהכרח. להלן חמש דרכים שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך.

1. אל תכריחי את עצמך להירגע

קח את הזמן שלך לנשום עמוק ולשבת בשקט. לדברי אליסון ווד ברוקס מבית הספר לעסקים בהרווארד, גישה זו לא תעזור. במקום לנסות להירגע, היא ממליצה להפוך את ההתרגשות להתרגשות.

הכירו את מצבכם. נניח שאתה רועד ממתח וחרדה עצבניים. אל תבזבז זמן להילחם בהם ותתחיל לעבוד. נסו להפנות את האנרגיה לכיוון חיובי ולהשתמש בה כדי לבצע משימות ולהשיג יעדים.

2. לוותר על ריבוי משימות

כשיש הרבה דברים לעשות, עייפות החלטות היא בלתי נמנעת. יש צורך לבחור באחת מכמה אפשרויות ופשוט להחליט באיזו משימה להתמודד מלכתחילה. במהלך היום זה בדרך כלל מגביר את המתח, ואיתו מתח וחרדה. כדי להימנע ממצב זה, אל תבצע ריבוי משימות.

בו אתה מפסיק לשים לב לקו הסיום - הרגע שבו העבודה מסתיימת.

והתחושה הזו חשובה מאוד לפרודוקטיביות: הרגעים האלה הם שגורמים לך להרגיש שהשגת משהו.

הזכירו לעצמכם שעדיף לעשות דבר אחד מאשר לעבור בין כמה דברים ולא לעשות כלום. אם אתה מוצא את עצמך מנסה להשלים מספר משימות בו-זמנית ומרגיש עצבני לגבי זה, התמקד בדבר אחד.

אם לכולן יש אותה חשיבות, בחר אחת מהן ואל תבזבז זמן על לחשוב יותר. חלקו את המשימה הזו לשלבים קטנים ובצעו אותה אחת אחת. אם תמחקו אותם בהדרגה, תרגישו סיפוקים ורגועים.

3. שימו לב לשינויים בפרודוקטיביות

לטענת מדענים, תנודות ביכולת הריכוז הן תמרור אזהרה המאותת על התקף החרדה הממשמש ובא. לדוגמה, אתה עובר בין מספר משימות, מחפש הסחות דעת, דחיית.

שימו לב לתסמינים הללו ותהיה לכם מערכת אזעקה משלכם בהישג יד.

ביצוע משימה - רשום איך זה גורם לך להרגיש. צור מסמך נפרד עבור זה, רשום הערות ביומן שלך או ב-Trello אם אתה עוקב אחר המשימות שם. שיא תנודות במצב הרוח ובריכוז.

ואחרי זמן מה, תשימו לב מה בדיוק מעורר את התקפי החרדה. אולי זה סוג מסוים של משימה, לקוח ספציפי או מועדים צפופים מדי. לדעת את הסיבה, יהיה קל יותר לבנות את תהליך העבודה.

4. ניתוק זמני מהאינטרנט

רוב האנשים היום מרגישים צורך לקבל כל הזמן גישה לאינטרנט. אפילו היה מושג חדש של "נומופוביה" - זה הפחד להישאר בלי טלפון נייד או רחוק ממנו.אבל אובססיה כזו לרוב מפריעה לעבודה פרודוקטיבית: מדי פעם יש רצון לבדוק משהו, להסיח את דעתו או להגיב להודעה.

כתוצאה מכך, אנו עושים פחות ודואגים יותר.

נסו להקדיש כמה שעות ביום לעבודה במצב לא מקוון. אסוף את כל המידע שאתה צריך, ולאחר מכן הפעל את מצב טיסה. כך שלא תוסח דעתך על ידי התראות והודעות שונות.

5. בקשו משוב

חרדה מתעוררת גם כאשר איננו מבינים אם אנו מצליחים במשימות שלנו. זה נכון במיוחד עבור אלה שעובדים מרחוק או, בגלל הספציפיות של פעילותם, אינם יכולים לראות במו עיניהם את התוצאות של עבודתם. בכל מקרה, אל תהססו לבקש משוב.

לדברי הפסיכולוגית הארגונית קארי קופר, ציפיות ברורות ומשוב מתחשב הם המפתחות להפחתת החרדה. אנשים רבים חשים לא בנוח לבקש הבהרה ומשוב מלקוח או מנהל, אך זה הכרחי. נסו לארגן פגישות רגילות פנים אל פנים או שיחות וידאו כדי שתוכלו לדון בכל הפרטים ולהרגיש שאתם באמת מתקדמים.