5 טכניקות עבור מופנמים להתחבר בהצלחה עם העולם החיצון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אריה חילוני, יציאת חירום, כאילו וטכניקות אחרות יעזרו לכם ליהנות במסיבה, להתמודד עם דיבור בפני קהל ולבקש העלאה בשכר.

שלום. אני ג'וליה, אני בת 42. אם תבוא לבקר אותי בלי אזהרה, אעמיד פנים שאף אחד לא בבית. אני אכבה את הטלפון ביום ההולדת שלי. מסיבת חברה תעדיף ערב עם ספר על הספה. אבל קודם צריך להכיר אחד את השני, וזה לא קל. אני נראה יהיר ומנותק. אבל אני יודע להקשיב, ואני מעדיף פעולות על פני פטפוט ריק. אם נהיה חברים, זו תהיה מערכת יחסים ארוכה ובוטחת. אני מופנם.

מופנמות איננה אבחנה, אלא רק תכונה של הארגון הנפשי, שבו אזור הנוחות אינו בחוץ, אלא בתוכנו. הוא נעים, חם ומעניין בו. אריה לוהט רץ, קאנט מנמנם בכורסה, בור משתוקק לדבר. וכל זה בליווי מוזיקת קסם. בכלל, כל התנאים לפחות מגע עם העולם החיצון.

הבעיה היא שלחברה תמיד יש תוכניות משלה עבורנו. למה שהוא יתחשב בנוחות שלנו? בין אם אתה מופנם, או מישהו אחר, אנא פעל לפי הנורמות החברתיות. אז לפעמים אתה צריך לעזוב את המקלט הרגיל שלך ולהיות פעיל. לעשות היכרות, להעביר ראיונות, לתקשר עם הבוס, נהג המונית, המאבטח והכי חשוב לדבר, לדבר, לדבר. כי או שנכריז בעצמנו על הרצונות שלנו, או שהם יישארו ללא הסבר. וזה מטריד.

איך להתגבר על מסלול המכשולים ולשמור על שקט נפשי? אחלוק חמש טכניקות שיעזרו למופנם להשתלב בצורה הרמונית בעולם התקשורתי בטירוף הזה.

1. טכניקת קדימה

מתי יהיה שימושי

אם אתם צריכים לבקש עזרה, בקשו מהבוס שלכם בונוס, הודיעו לשכנים שמוזיקה רועשת מפריעה, ספרו למוכר שרימו אתכם, קבעו פגישה בטלפון וכדומה.

איך ליישם

פורוורד בכדורגל הוא שחקן התקפה שמשימתו העיקרית היא להבקיע שערים. למעשה, הפורוורד מגן על האינטרסים של הקבוצה על ידי התקפה. וזה דורש מידה מסוימת של תוקפנות. אצל מופנמים התוקפנות מכוונת פנימה, ולא החוצה, ולכן תמיד קשה לנו לשאול, להתעקש, להגן על האינטרסים שלנו. אנחנו גם אוהבים לחשוב על תגובת היריב: איך הוא יגיב לבקשה, האם הוא יכעס, האם הוא יכול לענות, או עסוק בדברים חשובים. בחוסר החלטיות, אנחנו יכולים ללכת שעות.

קחו את האומץ לעשות את הצעד הראשון ולשלוח את הכדור לצד של בן השיח. לפעול בלי לחשוב.

התחל ממצבים יומיומיים, ולאחר מכן העבר אותם למצבים משמעותיים יותר עבורך.

הסוד של טכניקה זו הוא לצאת מעמדת המתחננים ולתפוס את מקומו של השחקן המגן על האינטרסים של קבוצתו. העבירו מנטלית את הפוקוס מעצמכם אל הקרובים אליכם. תמיד קל יותר לבקש מישהו. למשל, אתה מבקש תוספת שכר כדי לשלם עבור הקורסים של בנך; הנחה מהמוכר לקניית מוצרים נוספים לארוחת הערב המשפחתית. זכור גם על קאנט הפנימי: מוזיקה רועשת מהשכנים מונעת ממנו לנמנם.

2. כאילו

מתי יהיה שימושי

בדייט, בראיון, אם אתה צריך לדבר בפומבי, במסיבה צפופה וכו'.

איך ליישם

מופנמים נוטים לחשוב יותר מדי ולספק. וידוע כי איכות המחשבות משפיעה ישירות על רגשות והתנהגות. בוא נלך לכיוון השני.

התחל להתנהג כאילו אתה חיי החברה, דובר כריזמטי, מושך, סקסי, נוח - כלומר, היו לך התכונות החסרות לך לביטחון עצמי.תעמיד פנים עד שתצליח. הפגינו יוזמה, חייכו, קיימו שיחה, שתפו ידע וניסיון.

ככל שתתנהג לעתים קרובות יותר כאילו אתה בטוח בעצמך, כך אתה באמת תהיה בטוח יותר.

הרגשות שאתה חווה ישנו את הדרך שבה אתה חושב. אין נס: אפילו רגשות חיוביים מדומים שולחים אותות למוח, שבתגובה להם מתחילים להיווצר אנדורפינים. בפסיכותרפיה, שיטה זו נמצאת בשימוש נרחב בטיפול בהפרעות חרדה שונות.

הסוד של הטכניקה הזו הוא להפוך את "כאילו" לחלק מעצמנו. מרחב דמיוני שבו נוכל להרגיש בטוחים ורגועים עוזר להירגע ולהתכנס במצבי חיים שונים.

3. יציאת חירום

מתי יהיה שימושי

בשיחה מכרעת, בהיכרות חדשה, באירועים רועשים ושאר "התחייבויות".

איך ליישם

אני אוהב את הטקטיקה הזו בגלל היותה רב-תכליתית וללא מאמץ. מופנמים נאלצים לחיות על פי נורמות חברתיות שהמציאו מוחצנים. "אני חייב להיות חברותי", "אני חייב להראות שאני נהנה", "אני חייב לאהוב את זה", "אני חייב להשתתף בתחרויות חתונה", "אני לא צריך לדאוג" - אלה רק כמה ששמעתי במהלך השנים. עבודה. כל ה"צריכים" הללו להרוג בנו כל תחושת חופש וקלילות ולבלבל אותנו לחלוטין.

פיתחו לעצמכם מערכת כללים משלכם שאינם אוסרים, אלא מאפשרים. הרשה לעצמך להיות עצמך, להתחשב עם המאפיינים והרצונות שלך. לדוגמה:

• מותר לדאוג לפני היכרות חשובה;
• מותר לא לצאת מהבית שלושה ימים לאחר הראיון;
• מותר לבוא למסיבה, לבצע צ'ק אין ולצאת;
• מותר לא ללכת ליום הולדת של דודו של בן דוד שני;
• מותר פשוט להנהן בשיחה בלי לענות כלום.

וכו.

הסוד של טכניקה זו הוא להישאר באזור הנוחות שלך בכל סביבה לא מוכרת ולהיות מסוגל להמשיך בשקט אל "יציאת החירום".

4. מצב חיסכון בחשמל

מתי יהיה שימושי

בקבלות פנים פרטיות או רשמיות, אם אתה עובד בשטח פתוח, בעת השתתפות במשא ומתן ארוך, נאומים.

איך ליישם

במהלך תקשורת אינטנסיבית עם מופנמים, קורה אותו דבר כמו עם סוללת סמארטפון בקור: המטען יורד לנו מול העיניים. והשאריות מספיקות רק כדי לברוח מכולם ולטרוק את הדלת מאחוריהם בהקלה.

כדי לא להגיע למיזנטרופיה מוחלטת, למד להחזיר את האנרגיה בזמן.

• אל תנסה לתפוס הכל ובכל מקום. הציבו יעדים לטווח קצר והתקדם לקראתם צעד אחד בכל פעם.
• במידת האפשר, תכנן לא יותר מ-1-2 אירועים ציבוריים בשבוע.
• פנו זמן למנוחה טובה לאחר פגישות.
• קח הפסקות מדיבור ודיבור כדי להיות לבד עם עצמך.
• מדי פעם, צא ממקום עבודה צפוף, לכו לבית קפה שקט, צאו החוצה, או פשוט חבשו אוזניות עם המוזיקה האהובה עליכם.
• בהגיעם למסיבה, אל תמהרו לבדר מיד אחרים בשיחות. שקע באווירה בהדרגה: הסתכל מסביב, שב על הספה, צלם כמה תמונות, בקש מהמארח להציג בפניך את האורחים.
• במהלך הערב, לכו למרפסת, לגינה או למקום מבודד אחר כדי לחדש כוחות ולהתרחק מאנשים.
• ספר שהורדת לטלפון שלך יכול להיות עוזר טוב. כמה דקות של קריאה יביאו לכם שקט נפשי.

הסוד של הטכניקה הזו הוא לא לבזבז את האנרגיה האחרונה שלך על תקשורת. קח הפסקות כדי להחזיר אנרגיה על ידי שקט ושלווה.

5. אריה חילוני

מתי יהיה שימושי

במצבים שבהם אתה רק צריך ליצור היכרות חדשה, לתקשר ולעשות רושם טוב.

איך ליישם

בואו נהיה כנים: מופנמים הם לא אנשי שיחה מבריקים. "על מה לדון, אם הכל ברור בכל מקרה", אנחנו חושבים. מזג האוויר, אתה אומר, גרוע? ובכן, זה חורף.לא מבינים את הסרט החדש? מה שרצית זה פון טרייר. מה אני חושב על תזונה נכונה? אני חושב שזה רעיון מבטיח.

במצבים שבהם אתה עדיין צריך להכיר ולתקשר, אני מציע להשתמש בטכניקת "אריה חילוני". אנשים שנאלצים להגיע לאירועים לרוב לא משקיעים הרבה אנרגיה בשיחה, הם למדו לנהל שיחה שטחית אך נעימה. כל אחד יכול לשלוט במיומנות הזו.

שיחת חולין מורכבת מביטויי פתיחה, תמיכה, מעבר וסיום. למד כמה מראש ובנה דיאלוג תוך שימוש בהם כקונסטרוקטור.

ביטויי פתיחה הם הזדמנות להתחיל שיחה. לדוגמה:

• ערב טוב, אני ג'וליה. איזה מקום נעים, לא?
• ערב טוב, אתה יודע מה זו המוזיקה הזו?
• שלום נעים להכיר אותך. אני אנטון, מנהל בכיר.

ביטויי תמיכה הם שאלות רלוונטיות המעסיקות את השיחה. דוגמאות:

• האם נושא הדו"ח של היום קרוב אליך? מה נראה מעניין?
• האם קראת ספר חדש מאת המחבר הזה?
• האם אתה אוהב אוכל אסייתי?

משפטי מעבר יעזרו כשהשיחה תתחיל להתייבש והמתח המפחיד נובע מכך שאין על מה לדבר. לאחר מכן תוכל להחזיר את השיחה למה שכבר נדון. לדוגמה:

• אמרת שאתה רופא. איזה פרופיל?
• הזכרת ילדים. איפה הם לומדים?
• דיברנו על סרט חדש. איך אתה מרגיש לגבי תיאטרון?

למופנמים יש אינטואיציה נפלאה. אם אתה מרגיש שבן השיח לא מוכן להמשיך את השיחה, עדיף לסיים אותה. ביטויי הסיום יעזרו בכך:

• אני מבקש סליחה, אני חייב לעזוב אותך ולברך את עמיתיי.
• שמחתי לפגוש אותך. שיהיה לך ערב טוב!
• סלח לי, אבל אני חייב לענות לשיחה. נתראה אחר כך!

אם בן שיחו החליט לעזוב את הראשון, תן לו "לברוח", תוך איחולי מזל טוב בקצרה. ואל תשכח ששיחות חולין נמשכות בממוצע 5-7 דקות.

הסוד לטכניקה זו הוא להירגע ולא לקחת את השיחה ברצינות רבה מדי. שיחת חולין מאפשרת לך לבנות תקשורת תוך שמירה על המרחק שהמופנם צריך כדי להרגיש בנוח.

מצא דרך להתגבר על הפחד שלך מתקשורת. ואז מסתבר שבין הסובבים אותך יש הרבה אנשים שמוכנים להגיב ולעזור, וכאלה שכמוך עושים את הצעד הראשון בקושי רב, אבל בסופו של דבר הופכים לחבר הכי טוב שלך.