כיצד להיפטר מכאבי גב תחתון במהירות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כאבי גב תחתון יכולים להיגרם לא רק מישיבה ליד השולחן במשך שעות רבות, אלא גם מלחץ מוגזם על הירכיים במהלך האימונים. אתה יכול להיפטר מאי נוחות עם מתיחה פשוטה מאוד.

תחושות כאב לא נעימות יכולות להופיע אצל ספורטאים מושבעים שאינם יודעים את האמצעים באימונים. השריר העיקרי בכופפי הירך, ה-psoas, מעורב בתנועת הירך לכיוון הבטן והוא מחובר לחמש החוליות התחתונות. כאשר שריר זה מתכווץ ומתאמץ מפעילויות כמו רכיבה על אופניים או ספרינט, אתה עלול להרגיש לחץ בגב התחתון.

אבל החדשות הטובות הן שניתן להקל על הכאב הזה באמצעות מתיחה פשוטה של מכופף הירך. כאשר אתה מתחמם ומתקרר, אתה חייב לטפל ב-psoas שלך. נסה את שתי השיטות האלה אחרי האופניים או הריצה הבאים שלך!

אפשרות מספר 1

• רד על הברכיים. רגל ימין כפופה מקדימה בזווית ישרה, רגל שמאל מונחת על הרצפה עם הברך.
• נסו למצוא איזון. ברגע שאתם מרגישים שהצלחתם לתקן את עצמכם, הושיטו את יד שמאל לאחור ותפסו את הרגל של רגל שמאל. לאחר מכן, משוך את רגלך השמאלית בעקב לכיוון האגן כדי להגביר את המתח בשרירי הירך. אם אתה רוצה לשפר את האפקט, לחץ על הישבן השמאלי שלך.
• החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. שחרר לאט את רגל שמאל וחזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן בצע את התרגיל בצד השני.

אפשרות מספר 2

• מקם את גלגלת העיסוי כך שהיא תנוח על העצה שלך, אך לעולם לא על עמוד השדרה שלך.
• הביאו את ברך ימין לכיוון החזה בעוד העקב של כף רגל שמאל ממשיך לגעת ברצפה. בזמן שאתה עושה זאת, אתה אמור להרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך השמאלית שלך.
• כדי להגביר את המתח, הנח את יד שמאל מאחורי הראש וסובב מעט את הברך הכפופה ימינה.
• החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. לאחר מכן החלף רגל וחזור על כל הפעולות עם רגל שמאל.