איך להיפטר מכאבי שרירים ללא עזרת רופא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

תרגילים פשוטים יכולים לעזור להקל על אי הנוחות ולהרגיע את הגוף.

השרירים יכולים לכאוב מסיבות שונות: מעומס יתר לאחר אימון, מתיחות או הימצאות באותו תנוחה במשך זמן רב.

אם הכאב לא חולף במשך זמן רב, צריך קודם כל לברר אם המקור שלו הוא דווקא בשרירים. רק רופא יכול לבצע אבחון איכותי.

כאשר אתה משוכנע בגורם לאי הנוחות, אך טיפול בתרופות שנקבעו על ידי מומחה לא עזר, אתה יכול לפנות לתרופות עצמיות. האקר החיים מדבר על מספר דרכים להפחתת כאב: הפחתת מתח בשרירים, הרפיית הגוף וחימום עם כדורי טניס.

תרגילי מתיחה

מדוע כל כך נוח לעמוד על רגל מסוימת, וכאשר יושבים, אנשים זורקים לעתים קרובות את הידיים מאחורי הראש? הגוף תמיד מנסה לבחור תנוחה שתפיג את המתח בשרירים שעובדים יתר על המידה.

על ידי שינוי המיקום של הגוף, אתה יכול לרפא את עצמך. זה נעשה על ידי מדור מיוחד של רפואה ידנית - אורתוביונומיה. אתה בוחר תנוחה מסוימת שבה קצוות השרירים והרצועות הפגועים מחוברים קרוב ככל האפשר, מה שמפחית את המתח והכאב שלהם. יש להחזיק את המדינה למשך דקה וחצי, ואז לאט לחזור למצבה המקורי. במהלך הזמן הזה, זרימת האותות העצבים העזים מהשרירים למוח פוחתת והמתח יורד.

יש לחזור על התרגילים שלוש עד ארבע פעמים ביום עד שהכאב ירגע.

אם האגן והגב התחתון כואב

שכבו על הבטן על המיטה כך שרגל אחת וחלק מהאגן תלויים ממנה.

תנוחה זו פותחת את מפרק העצה, משחררת את הלחץ בו וממתחת את הרצועות שלו.

אם עמוד השדרה החזי כואב

רוב האנשים רצופים כל הזמן, מה שגורם לעמוד השדרה החזי להתכופף חזק קדימה. כדי למתוח אותו ולהרגיע אותו, אתה צריך להתכופף ככל האפשר, או לעורר מתיחת יתר. ישנן מספר דרכים.

על המיטה

גרסה פשוטה עם מתיחת יתר קלה ומתיחה. תצטרך כרית עבה ומאורכת. שכבו עליו כך שהוא ממוקם לאורך הגב ובאמצע עמוד השדרה. מתחו את הידיים והרגליים. במצב זה, עמוד השדרה מתיישר ומתכופף, ומפחית את הלחץ על הדיסקים הבין חולייתיים.

עם כדור התעמלות

כדי למתוח יותר, אתה צריך כדור התעמלות. שכבו על הגב והישענו לאחור.

היזהר לא לאבד את שיווי המשקל שלך או ליפול בעת ביצוע התרגיל הזה.

שימוש בטבלה

בחרו שולחן גבוה ויציב וישבו במרחק קצר ממנו. שולחן רגיל יעבוד, אבל אז עדיף לשבת על שרפרף נמוך או לכרוע כדי להגדיל את הפרש הגובה.

כופפו את המרפקים והניחו אותם על השולחן. התכופף, הוריד את החזה למטה. הישאר בעמדה זו.

בעזרת הקיר

אתה יכול להשתמש בקיר במקום בשולחן. שב על הברכיים מולה והנח את זרועותיך מושטות. תתכופף.

אם כל הגב שלך כואב

אפשרות אוניברסלית להרגעת כל הגב היא תנוחת העובר. בו נמתחות רצועות עמוד השדרה והדורה מאטר, עקב המתח שבו אנו חשים נוקשות.

שכב על הגב. הנח את הסנטר על החזה שלך. כופפו את הרגליים, הצמידו אותן לבטן ועטפו את הידיים. לאחר מכן נדנדה בעדינות קדימה ואחורה במשך דקה וחצי.

תרגילים איזומטריים

כאשר אדם זז, השרירים שלו מתכווצים ומתקצרים. אבל ייתכן שלא יהיה שינוי בגודל - הפחתה כזו נקראת איזומטרי. זה מתרחש בעומס סטטי קבוע - למשל, כאשר אנו מרימים ומחזיקים משקולת.

עומסים איזומטריים מנרמלים את טונוס השרירים, ולכן הם משמשים לעתים קרובות להרפיה וחיזוק השרירים. כדי להקל על הכאב, המתח נמשך 2-3 שניות וחוזרים על התרגילים שש עד שמונה פעמים.

אם כואב לך הצוואר

הצוואר (או ליתר דיוק, השרירים התת-עורפיים שלו) עלולים לכאוב בגלל המיקום השגוי של הראש כשהוא מושך קדימה וזרק אותו לאחור. לרוב, במצב זה, אנו מסתכלים על הטלפון החכם. עומס יתר של השרירים התת-עורפי גורם לכאבי ראש, מפחית את חדות הראייה, פוגע בקשב ובזיכרון, שכן יציאת הדם נפגעת.

כדי להרפות את האזור הכואב, הטה את ראשך והצמד את ידיך בגב הראש. לחץ את החלק האחורי של ראשך לאחור, תוך כדי התנגדות לעצמך כך שהראש יישאר באותו תנוחה. החזק את המתח למשך 2-3 שניות למשך שמונה סטים. לאחר מכן, חשוב לא להרפות את הידיים בפתאומיות ולא לזרוק את הראש לאחור.

ישנן מספר וריאציות בתרגיל.

מוטה

הטה את ראשך לכתף שמאל והנח את יד ימין על ראשך ליד האוזן. נסה להישען לכיוון הכתף הנגדית, להתנגד לעצמך ביד.

במקרה זה, הראש לא צריך לזוז. החזק את המתח למשך 2-3 שניות. לאחר מכן חזור על אותו הדבר בצד הנגדי.

בתורה

סובב את הראש שמאלה. הנח את יד ימין על ראשך כך שכף ידך תהיה מול האוזן. נסה להפנות את הראש ימינה ולהתנגד לעצמך. חזור על הצד הנגדי.

לכופפי צוואר עמוקים

להשפעה רבה יותר, אתה יכול לעורר את הכופפים העמוקים של הצוואר, שבדרך כלל אינם פעילים, מכיוון שהראש כבר מוטה כל הזמן בגלל הכפיפה. הורד את ראשך לחזה והנח את האגרוף בין עצם החזה והסנטר. לחץ את הסנטר לתוך האגרוף והחזק את המתח למשך 2-3 שניות.

אם כואב גב החזה

שב על כיסא. כוון את עצמך שמאלה ותפוס את גב הכיסא ביד ימין. נסה להסתובב ימינה, תוך התנגדות לעצמך, משיכת גופך לאחור ביד ימין.

אם הגב התחתון כואב

אתה יכול להרפות את הגב התחתון בעמידה ושכיבה.

עוֹמֵד

קום והניח את היד על הצד. הזז את גופך לכיוון היד שלך והתנגד לזו האחרונה. החזק את המתח למשך 2-3 שניות. חזור על שמונה פעמים בצד אחד ובצד השני.

בשכיבה: האפשרות הראשונה

שכבו הצידה על המיטה. כופפו מעט את הרגל התחתונה ותלו את הרגל העליונה. למתיחה גלויה יותר, תפוס את קצה המיטה עם היד העליונה. התמתח עם הזרוע העליונה, הפוך את הגוף והרם את הרגל העליונה לכיוון הראש. חזור מספר פעמים.

בשכיבה: אפשרות שנייה

שכבו באותה תנוחה, כופפו את שתי הרגליים ותלו מהמיטה. כדי למנוע ממך נפילה, רק כפות הרגליים, השוקיים וחלק קטן מהירך ממש מעל הברך צריכים להשתרע על הקצה. הרם את הרגליים והחזק את המתח למשך כ-5 שניות. תירגע שוב ותן לרגליים לשקוע. חזור שלוש עד ארבע פעמים.

כדי לשפר את האפקט, אתה יכול לתפוס את קצה המיטה עם הידיים, למתוח את הגוף.

לישה שרירים

לישה של שרירים והממברנות שלהם, fascia, בעזרת מכשירים מיוחדים נקראת שחרור מיופשיאלי. אפקט זה משפר את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה, וגם מסיר אטמים כואבים - טריגרים.

למטרות אלה משתמשים באפליקטורים: גלילים (גלילים אלסטיים מוארכים) וכדורי גומי, חלקים או עם קוצים. כל הציוד נמכר בחנויות ספורט.

אתה יכול גם להכין את המוליך בעצמך משני כדורי טניס המוחזקים יחד עם סרט.

כדי להרפות את השרירים בצוואר ובמיוחד באזור התת-עורף, שכבו על הרצפה. מניחים צרור כדורים מתחת לצומת העורף-צוואר הרחם. שכבו בתנוחה זו למשך 1-2 דקות, לוחצים על החלק האחורי של הראש על הכדורים ומתגלגלים מעט קדימה ואחורה. בשל השפעה זו, השרירים יימתחו וירפו. באותו אופן, אתה יכול למתוח את עמוד השדרה החזי והמותני.