2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
דיכאון וחרדה מופיעים ללא קשר למין, אך אין זה אומר שגברים ונשים סובלים מכך באותה צורה. והיום נדבר על מה זה דיכאון מנקודת מבט גברית. הסיפור הכן של העיתונאי דניאל דלטון מעודד ועוזר לך להבין לאן ללכת אם אתה בדיכאון.
1. אתה לא חלש
אנחנו מוקפים בשקרנים. התרבות שלנו חוגגת את הגבריות. העולם כביכול לא מעוניין לדעת איך אתה מרגיש. זה ממעיט נשים ומיעוטים, אבל גם פוגע בגברים. בְּלִי סָפֵק.
גברים סובלים כי מילדותם מלמדים אותם לא לתת פורקן לרגשות, מובטח להם שלרגשות אין ערך וצריך לשכוח אותם בהקדם האפשרי. גם דיכאון משקר. היא לוחשת שלאף אחד לא אכפת ממך. קשה להפליא להתגבר על האמונות הסטריאוטיפיות הללו ולדבר בכנות. אבל לבקש עזרה זו לא חולשה.
אני גבוה, גדול, חזק. תמיד הייתי גאה בכושר גופני הטוב ובבריאותי. אבל עם דיכאון ההערכה העצמית שלי התפוגגה כמו רוח - הרגשתי הרוס גם פיזית וגם רוחנית. אבל במקביל, זה עזר להיפטר מסטריאוטיפים. עם כל הגישה החיצונית שלי, הרגשתי פעמים רבות שברירית, המומה ולא הצלחתי להבין למה. בהתחלה היה קשה לדבר על זה, אבל זה נעים - להיפתח לאדם אחר, להרגיש רגוע יותר, להרגיש שמבינים אותך. כשדיברתי על הרגשות שלי, התחלתי להבין טוב יותר מה קורה לי ולמה. דניאל דלטון
2. אולי אתה אפילו לא יודע שאתה מדוכא
גברים לא מדברים על דיכאון, הם בדרך כלל מדכאים את רגשותיהם. לנשים קל יותר בהקשר זה: לפי הסטטיסטיקה, יש להן סיכוי גבוה פי שניים לפנות לאנשי מקצוע ולקבל טיפול. זו כנראה הסיבה שלגברים יש סיכוי גבוה פי שלושה מנשים לסבול מבעיות שתייה. הם מבקשים להקהות את הכאב, לא להתמודד עם הסיבה שלו. בנוסף, לגברים ברוסיה יש סיכוי גבוה פי שישה מנשים להתאבד. אנחנו יכולים לומר שהשתיקה ממש הורגת גברים. אבל יש מוצא אחר.
לא אובחנתי עם דיכאון עד גיל 30, אבל סבלתי מדיכאון מדי פעם מאז שהייתי צעיר. לאחר שהלכתי ללא טיפול כל כך הרבה זמן, רכשתי ארסנל שלם של הרגלים רעים ואסטרטגיות הימנעות. הם עזרו לי לא לחשוב על רגשות שלא רציתי לדעת עליהם. לאחר זמן מה, למדתי להתגבר על זה, להחליף הרגלים רעים בהרגלים שימושיים, והתחלתי להרגיש הרבה יותר טוב מאשר, למשל, לפני שנתיים וחצי. עצם הידיעה שאני חולה וסדרת טיפולים עזרה לי מאוד להחלים. דניאל דלטון
3. זה בסדר להיות ינשוף
לא, אתה לא אדם עצלן. דיכאון מחליש. אתה מרגיש רע, עייף, ישנוני, מותש. ועבור רוב האנשים עם דיכאון, התסמינים הללו מחמירים בבוקר. רוב האנשים הם מטבעם משכימי קום. אבל זה לא אומר שגם אתה צריך להיות נמרץ בבוקר.
אני מרגיש רע בבוקר. לא פעם, עצם ההתעוררות היא אתגר. לקום ולהתלבש זה המבחן השני. אחרי כל נסיעות הבוקר המתישות, אני מרגישה חרדה, מתוסכלת וסחוטה. אני לא רוצה להישמע גס רוח, אבל אני לא רוצה לחייך, לנופף ולהגיד בוקר טוב במרץ. אני צריך להירגע, לחיות את הקצב שלי ולהיטען מחדש. שום דבר אישי, פשוט אין לי כוח להעמיד פנים. וזה בסדר. אני לא יכול לעשות את זה בבוקר. אני אחייך ואנופף בידי בערבים. דניאל דלטון
4. אתה לא מטומטם באופן טבעי
עצבנות היא סימפטום שכיח של דיכאון.אבל לא פעם, דווקא אצל גברים דיכאון מתבטא בעצבנות ובמצב רוח תוקפני, ולא רק בעצב. דיכאון הוא טפיל מסובך, ערמומי, שמעלה את הדברים המכוערים בך אל פני השטח. המתחזה הזה נראה כמוך, מדבר בקולך. אבל זה לא אתה האמיתי. אל תשכח את זה.
כאשר אינך מסוגל לשלוט במצב הרוח שלך, אתה מאבד את האמון בעצמך. כשאתה לא יודע איך תרגיש בדקה הבאה. כשאתה לא יכול לשלוט בזה. לא רציתי לנהום, או להתלונן, או לדבר "בטון הזה", אבל זה קרה. כשהייתי צעיר יותר, חשבתי שהקודר והעצבנות שלי הם חלק טבעי ממי שאני. ההבנה שזה חלק מהדיכאון, לא חלק ממני, הייתה עצומה. זה פתח עולם שלם של אפשרויות חדשות. מסתבר שגם אני יכול ליהנות מהחיים! מי היה חושב! דניאל דלטון
5. דיכאון מלגלג
שקר נוסף שהדיכאון לוחש לך: "אתה חסר תועלת, אתה חסר ערך". זה הורס את ההערכה העצמית ומעוות את הדימוי העצמי שלך. היא ממלאת את דעתך במחשבות פסימיות שרק מחמירות את מצב הרוח שלך: "אני אדם נורא. אני נראה נורא. אני לא ראוי לאהבה". קשה להשתיק את הקול הזה, אבל אפשר להרגיע אותו. אתה יכול להיות נחמד לעצמך. לא תסבול את זה אם אדם זר יגיד את זה על חברך, אז אל תיתן לדיכאון להתייחס אליך כך.
לפני שידעתי שאני בדיכאון, חוויתי גל של מחשבות ורגשות שליליים וחיפשתי דופמין שימלא את החלל. בגיל 20, התחליפים שלי לגלולות היו פעילות גופנית וסקס מזדמן. מאוחר יותר, כשהדיכאון החמיר, החלפתי אותם באוכל. אכלתי פחמימות, סוכרים, קפאין - כל דבר שיכול לתת לי תחושת סיפוק. לא היה לי כוח ללכת לספורט, עליתי במשקל. לא הרבה, אבל מספיק כדי שאבחין. מספיק שקול בראש שלי יגיד שאני נראית מגעיל. התחלתי להימנע מצילומים ומראות - עדיין אין לי מראה בחדר האמבטיה שלי. התחלתי לעבוד על עצמי, ניסיתי לקבל את עצמי ועשיתי דרך ארוכה. טיולים הם מקום מצוין להתחיל בו. דניאל דלטון
6. ביטול תוכניות זה בסדר
דיכאון רק לעתים רחוקות מגיע לבד. היא מופיעה עם הפרעות אחרות: חרדה, נדודי שינה, פוביה חברתית. אם אתה סובל מזה לבד, הלחץ מגביר חברות, מערכות יחסים, חובות חברתיות: נראה לך שאם לא תפנה מספיק תשומת לב לאנשים, הם יתרחקו ממך, וזה לוקח ממך את אחרון הכוחות. אבל דיכאון זו מחלה. זה בסדר לדלג על ארוחת ערב בגלל שיש לך שפעת, כמו גם לבטל תוכניות אם אתה לא מרגיש טוב מבחינה מוסרית. הבריאות שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. חברים יבינו את זה, ואם לא, סביר להניח שהם לא החברים הכי טובים, לצורך העניין.
לדעת מראש על אירוע שאני חייב להשתתף בו וליהנות בו הוא נטל כבד, ולעיתים קרובות אני מנסה להיפטר ממנו. קשה במיוחד עם חברים חדשים או חברים שלא ראיתי הרבה זמן. לפעמים בסופו של יום, אני רק צריך ללכת למקום שקט ולצבור כוחות. ואנחנו לא מדברים על בידוד מוחלט. אני מאתחל כדי לקפוץ שוב לקרב מחר. דניאל דלטון
7. … אבל אל תבטל את כל התוכניות
ישנן פעילויות רבות שאינן מתאימות לאדם מדוכא וחרדתי. למשל, מסיבות הפתעה הן בלגן מוחלט. רוב הפעילויות הקבוצתיות גם מזיקות ביותר. ימי הולדת, שנה חדשה, חג המולד - באופן כללי, הזמן בו הציפייה לכיף מגיעה לשיאה יכולה להיות סיוט אמיתי.
בקש מחברים להכריז על תוכניות מבעוד מועד - אתה רוצה את האפשרות לבטל את הסכמתך. אל תסכים ללכת למקום שמשהו לא מתאים לך. הכיף הוא יחסי. ליהנות לא אומר ללכת ללילה הכי טוב בחייך.אתה יכול להשתעשע על הספה מתחת לשמיכה ולצפות בסרט.
בשנה החדשה שעברה נשארתי בבית, צפיתי בגופס ושתיתי וויסקי. אני לא יכול לדמיין התחלה טובה יותר לשנה. אחת המנטרות הכי מזיקות שלי היא "אני שונא כיף". כמובן, אני לא רציני. מה שאני באמת מתכוון הוא שמה שכיף עבור אדם אחד לא בהכרח זהה עבור אחר. אני יודע ממה אני נהנה, וכשאני בספק, אני חוזר לעצמי, "אני אוהב לרקוד. אני אוהב לשיר קריוקי. אני אוהב לראות סרטים. אני אוהב מוזיקה חיה. אני אוהב לאכול ארוחת ערב ולשתות עם מישהו טטה-א-טי". לעתים קרובות יש לי דעות קדומות לגבי דברים מסוימים וחושב שזה לא ימצא חן בעיני, אבל אני משכנע את עצמי ללכת. לפעמים אני רק צריך דחיפה קטנה. דניאל דלטון
8. הכל עניין של צעדים קטנים
דיכאון הורס את התקווה. זה לא רק מונע ממך לנקוט בצעדים לקראת החלמה ומונע ממך לראות הזדמנויות, אלא הוא גם גוזל ממך את היכולת לשים רגל אחת מול השנייה. קשה להבין שהכל יכול להשתפר, ופחות להבין איך להשיג את זה.
חברתי לשעבר כל הזמן שאלה אותי איך אני רואה את העתיד שלנו. "שמח, אני רוצה לקוות," עניתי. ניסוח מעורפל רק כדי להרגיע אותה. לא ממש היו לי רעיונות. לא ידעתי מה אני רוצה ואיך להשיג את זה. כשצריך להיאבק כל יום, אי אפשר לתכנן שום דבר חמש שנים קדימה. הייתי כל הזמן במצב רוח רע, ועצם הרעיון שאני יכול להיות באמת מאושר, בשלב מסוים לא נראה לי ריאלי.
אני עדיין לא יכול לתכנן כל כך הרבה קדימה, אבל עכשיו אני יכול להתרכז בהווה. החיים הם לא סדרה של תוכניות חמש שנים, זה סדרה של רגעים קטנים. גיליתי שאם אני יכול ליהנות מהדברים הקטנים, אם אני יכול ליהנות מכל יום, קל יותר להסתכל אל העתיד. השלבים להחלמה לא תמיד קלים, אבל עכשיו אני רואה שאין שום דבר קשה לעבור אותם אחד אחד. דניאל דלטון
9. לא לרצות סקס זה בסדר
דיכאון משפיע על החשק המיני. הערכה עצמית נמוכה וחוסר אנרגיה יכולים להשפיע על התיאבון המיני שלכם ואף להוביל לבעיות זקפה. תרופות נוגדות דיכאון מסוימות יכולות להשפיע לא רק על זקפה, אלא גם על היכולת לקבל אורגזמה. יחד, הם יכולים להפוך את חיי המין שלך לאתגר אמיתי.
לעתים קרובות חברתו של גבר יכולה להיות מושחתת, אבל אל תתנו ללחץ עליכם. החברים שלך לא שוכבים עם נשים לעתים קרובות כמו שהם אומרים. אם יש לך חברה ואתה חושש שלא תוכל לעמוד ב"חובותיך", תודיע לה על כך. תקשורת עוזרת, ואולי ביחד תמצאו מוקדם יותר פתרון לבעיה. למשל, תמיד אפשר לשים לב אליה יותר. או ביחד תוכלו לבנות מבצר של שמיכות ולהסתתר שם משאר העולם. דניאל דלטון
10. אל תברח מבעיות
דיכאון קשה לחיות איתו. חוסר אנרגיה, עצבנות, שליליות, ביטול מתמיד של תוכניות עלולים להלחיץ מאוד את מערכת היחסים. אבל חשוב למתוח את הגבול בין מחלה לאישיות: אתה לא הדיכאון שלך, אתה לא נטל כבד. לפעמים כולם צריכים להיות לבד, אבל הבינו שלפעמים אינטראקציה עם אנשים אחרים היא צעד קטן לקראת החלמה. אם אינכם מרגישים כוח לעשות זאת, פשוט היפגשו עם חברים קרובים: קבוצות חברתיות מפחיתות את הביטוי של תסמיני דיכאון ומונעות את הישנותם.
האינסטינקטים שלי גרמו לי לא פעם לברוח מבעיות. רציתי לחזור הביתה כמה שיותר מהר, נמנעתי מאנשים. אחרי שמערכת היחסים האחרונה שלי קרסה, הלכתי להרים, אבל התחלתי להרגיש אומלל לחלוטין. ללא חברה שתטפל בי או תשפיע עלי, התגברו הרגשות והמחשבות השליליות שלי. רציתי להיות לבד, אבל מהר מאוד הבנתי שאני לא רוצה להיות לבד לנצח. אנשים יכולים להיות תמיכה טובה מאוד אם נותנים להם את ההזדמנות.דניאל דלטון
11. זה בסדר להיות עצוב
תפיסות מוטעות ומידע מוטעה לגבי דיכאון הן לא רק נפוצות ומגוונות, אלא גם מסוכנות מאוד. אנשים שמעולם לא חוו את התסמינים הללו עשויים להציע קשקושים כמו "להתעודד" או "להשתדל יותר" מבלי להבין את ההשלכות השליליות של דבריהם. להיות עצוב זה לא רק נורמלי, זה מצב בריא, זה אנושי. אבל אתה לא צריך להיות עצוב כל הזמן. יש הרבה דרכים להתמודד עם זה.
כשאובחנתי לראשונה עם דיכאון, התחלתי לקחת תרופות נוגדות דיכאון. הם עזרו לי לעבור תשעה חודשים קשים מאוד. עברתי פרידה קשה, למדתי לנהל דיכאון. בזמן שנטלתי את התרופות שלי, היה קשה להרגיש משהו. באופן כללי, לא אהבתי את המצב הזה, לא אהבתי איך הכדורים משפיעים על חיי המין שלי. והפסקתי לקחת אותם אחרי תשעה חודשים. רציתי להרגיש משהו, גם אם התחושות הללו אינן נעימות. עבור אנשים רבים, תרופות נוגדות דיכאון הן מצילות חיים. עבורי הם היו כלי נוסף. אני בר מזל. עם טיפול, פעילות גופנית, תזונה בריאה, הצלחתי להסתדר בלעדיהם. דניאל דלטון
חפש תמיכה מאנשים שמבינים מה אתה עובר. הטיפול עוזר. זה תהליך איטי, עם כישלונות, תקלות וימים קשים. אבל אז זה משתפר. אתה לא צריך לסבול לבד. אל תתייאש, הישאר קרוב לאלה שכבר היו שם.
מוּמלָץ:
13 אמיתות חיים שאף אחד לא רוצה לשמוע
מחשבות של גולשים ברשת רגילים על החיים והזמן, בדומה לציטוטים של אנשים מפורסמים. אחד מעניין חדש הופיע לאחרונה ב-Reddit, שמחברו שאל את הקוראים שאלה אחת פשוטה: "איזו אמת אף אחד לא רוצה לשמוע?" בתגובות, משתמשים שיתפו הרבה אמיתות פשוטות שלדעתם, במוקדם או במאוחר יהיה צורך לקבל.
11 דברים שאדם בריא צריך לקנות בבית המרקחת
לא הרבה אנשים חשבו על העובדה שאתה יכול לקנות לא רק תרופות בבית המרקחת, אלא גם דברים רבים הדרושים לחיי היומיום. אנו מזמינים אותך לשים לב לסחורה של מגוון בתי המרקחת, גם אם אתה מרגיש מצוין
איך להיות חבר טוב לאדם מדוכא
איך אפשר לעזור למישהו עם דיכאון? מבט חומל וטפיחה על השכם זה לא באמת מה שצריך במצבים כאלה
באיזה פורמט עדיף לשמוע מוזיקה ולמה הכל סובייקטיבי
כבר הזכרנו שהמושג "סאונד איכותי" ו"ציוד איכותי" הוא יחסי מאוד. למה אין כלי נגינה מושלם? תוכן האודיו העיקרי המושמע כיום הוא דיגיטלי באחד מפורמטי הדחיסה החסרים. עבור סאונד דחוס, הרעיון של המודל הפסיכו-אקוסטי חשוב מאוד - הרעיונות של מדענים ומהנדסים לגבי האופן שבו אדם תופס צליל.
7 דברים חשובים שנשמח לשמוע בנשף אבל למדנו הרבה יותר מאוחר
הבחירה במקצוע היא לא בחירה של אוניברסיטה, אבל יש לפקח על הבריאות מבית הספר. אילו עוד מילות פרידה כדאי לשמוע עכשיו, אומרים בוגרים לשעבר