11 אפליקציות שיעזרו לך לתכנת ולנהל יומן אימונים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

באפליקציות מקולקציית Lifehacker קיימות תוכניות מוכנות לאימוני כוח וקרוספיט, אפשרות להוסיף תרגילים משלכם, טיימרים נוחים והיסטוריית אימונים.

לאימוני כוח

סיווגנו אפליקציות ספורט כוח לשתי קטגוריות: אימון עצמי ואימון. באפליקציות מהקבוצה הראשונה יש יותר תכניות מוכנות, והשנייה מתאימה למי שיודע מה לעשות ורוצה רק לנהל יומן אימונים.

ללימוד עצמי

1. ג'פיט

לאפליקציה יש רשימה גדולה של תרגילים עם GIF. ניתן לחפש לפי שם (אפליקציה באנגלית), להחיל פילטרים לפי שרירים וציוד טעונים, להוסיף למועדפים. אם לא מצאתם את התרגיל הרצוי, תוכלו להוסיף משלכם.

זה מאוד נוח ליצור תוכנית משלך. ציין את היום, הוסף תרגילים, ערוך את מספר הגישות והחזרות, קבע את זמן המנוחה.

כבר בתהליך האימון ניתן לשנות במהירות את המשקל ומספר החזרות, לסיים את הגישה ולהפעיל את טיימר המנוחה בספירה לאחור.

אימונים שהושלמו מוצגים בלוח השנה.

2. חדר כושר בום

ישנן תוכניות רבות באפליקציה עבור משימות ורמות הכשרה שונות, אך כולן משולמות - מ- 179 רובל. אתה יכול ליצור תוכניות אימון משלך בבית או בחדר הכושר ולתרגל אותן.

אם במהלך האימון המשקל והחזרות לא משתנים, ניתן להעתיק את הגישה הקודמת בלחיצה אחת. לאחר כל סט, אתה יכול להפעיל טיימר מנוחה.

בסעיף הפניה, יש שגיאות תרגום כמו השריר ה"חצי רוחבי" במקום ה"חצי קרומי" או תרגיל ה"דפוק אל החזה" במקום ה"תפוס על החזה". אבל רוב המידע נכון.

האפליקציה לא נמצאה

3. GymUp

ישנן תוכנות חינמיות עם ציון המחבר, תרגילים רבים במאגר, מחשבונים לחישוב 1RM, פרופורציות גוף ועוד.

תוך כדי אימון, אתה מוסיף סטים ופותח חלון חדש עם משקולות וחזרות. אתה לא יכול פשוט להעתיק את הגישה בהקשה אחת, אבל אתה יכול לציין אם זה היה לך קשה.

אם תגדיר זמן מנוחה, 10 שניות לפני הסיום, הטיימר יאיר באדום ויצפצף.

אתה יכול לתכנן אימון ליום אחד, להוסיף סופרסטים ודרופ סטים, לתכנן את מספר הגישות והחזרות ולסמן את ההתקדמות.

4. יומן אימונים - GymApp

יש מאגר תרגילים עם טכניקות ותמונות, חפש לפי שם. אפשר גם להיכנס ליוטיוב כדי לצפות בטכניקה, אבל לפני כן יש לצפות במודעה מספר פעמים.

במהלך אימון להוספת סט, נפתח חלון חדש בכל פעם, המשקל והחזרות נשמרים מהסט הקודם.

האפליקציה לא נמצאה

5. מאמן כיס

ישנן תוכנות חינמיות, מאגר תרגילים עם תמונות וסרטונים, אפשרות להוסיף תרגילים לתוכנית שלך בהקשה אחת ישירות מהרשימה - זה מאוד נוח.

במהלך האימון מבצעים סט בטיימר, בסופו טיימר המנוחה נדלק אוטומטית, והסט מתווסף לאלו שהושלמו. לאחר כל סט, האפליקציה שואלת אם הצלחתם להשלים את כל החזרות במשקל הרצוי.

ניתן לצפות בהיסטוריה ביומן, תוך ציון פרק הזמן הרצוי.

לאימון עם מאמן

1. GymRun

במאגר GymRun תוכלו לחפש תרגילים לפי שם ולהוסיף אותם למועדפים, מה שמקל מאוד על החיפוש וההידור של התוכנית. ניתן גם לחפש ביוטיוב את הטכניקה של כל תרגיל.

בתהליך האימון אין צורך לעבור לחלונות חדשים כדי להוסיף סט: משקל, חזרות וגישות שהושלמו נמצאים בחלון אחד, וזה מאוד נוח.

ניתן לראות את ההיסטוריה במדור "כרוניקה": בחר יום ביומן או אימון ספציפי.

2. T הערה

יש מאגר תרגילים עם תיאורים, טכניקות ותמונות מ-bodybuilding.com, הכל ברוסית.

חיפוש תרגילים אינו נוח: אתה צריך ללכת לקטעים עם שרירי המטרה, אין חיפוש לפי שם.גם בעת שימוש בפילטר, עליך להסתכל לתוך קטע השרירים כדי לראות את התוצאות המסוננות.

במהלך האימון, אתה צריך כל הזמן ללחוץ על כפתור "הוסף" כדי להקליט גישה אחרת. כל הנתונים מאוחסנים בהיסטוריה לפי יום.

3. FitProSport

אפליקציה פשוטה ונעימה למראה: מינימום תוכניות, סטטיסטיקות ויומן.

זה נוח לעבור אימון. כדי להקליט גישה חדשה, אינך צריך לפתוח חלונות נוספים, פשוט לחץ על הפלוס. הטיימר ושעון העצר זמינים רק בגרסה בתשלום (45 רובל).

אין חיפוש כללי אחר תרגילים, רק לקבוצת שרירים ספציפית. כדי לא לחפש את התרגילים שלך ברשימה, אתה יכול ליצור קטגוריה נפרדת.

אתה יכול לראות את היומנים שלך במדור "הדרכה" דרך לוח השנה. נתונים סטטיסטיים מוצגים במסך הראשי.

אפליקציות קרוספיט

1. WODster

באפליקציה תוכלו לבחור סט ממאגר גדול של אימונים מוכנים, או לרשום את ה-WOD שלכם ולצרף תמונה של הלוח מקופסת הקרוספיט.

ניתן להוסיף WOD לפי זמן, לפי מספר הסיבובים, בשיטת EMOM, לפי המשקל המקסימלי ולפי פרוטוקול הטבטה. בכל מקרה, יהיו לכם טיימרים מתאימים עם אות קול ויכולת לסמן סיבובים סגורים. וכדי לעשות את זה יותר כיף לסגור אותם, אתה יכול להוסיף מוזיקה משלך מהורדה למכשיר שלך.

בסוף התוצאה שלך מתועדת, אתה יכול לצלם ולהשאיר תגובה.

בנוסף לרישום WOD, תוכלו להזין שיאים אישיים לאפליקציה, למשל, המקסימום שלכם בתרגילי כוח והרמת משקולות.

2. SugarWOD

אפליקציה מעולה למי שלא מפחד מהשפה האנגלית. שלא כמו הקודם, כאן אתה יכול להקליט לא רק WOD ושיאים, אלא גם תרגילים רגילים: אירובי, כוח, התעמלות.

הכל ברור ויפה, לא צריך להוסיף כלום ולהמציא כלום: יש את כל תרגילי הקרוספיט.

האפליקציה מושלמת כיומן אימונים: אין טיימרים שונים שיעזרו לכם לאורך כל הדרך. אבל לא יהיו בעיות עם הקלטת השיעורים.

3. CrossfitMe

ניתן להקליט רק WOD באפליקציה זו. ישנם מספר קומפלקסים ידועים מוכנים ויכולת להוסיף משלך.

יש שעון עצר וטיימר לטבטה, אבל אין מספיק EMOM עם ביפ לכל סיבוב כדי שתדע מתי להתחיל.

בהיסטוריה אתה רואה רק את התוצאה שלך ואת שם המתחם, אין רשימה של תרגילים שביצעת. כדי לראות רשימה זו, עליך להתנתק מההיסטוריה ולעבור אל המעגלים שלי.

האפליקציה לא נמצאה האפליקציה לא נמצאה

זה הכל. באילו אפליקציות אימון אתה משתמש?