למה אתה בהחלט צריך לנהל יומן אימונים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יומן אימונים הוא מרכיב ארגוני חשוב. עוזר להקליט תוצאות ולעקוב אחר ההתקדמות. כמו כן, לנהל יומן זה מייגע ומשעמם. מדוע אינך יכול לסרב לרשום את עבודתך והישגיך, וכיצד הפסיכולוגיה הנרטיבית מסבירה את היתרונות של היומן, אומר המאמן המקצועי טאנר בייס.

יש שלושה בחורים שגרים במישיגן. הם אוכלים, מתקשרים, חוגגים יחד. בחורים נורמליים לחלוטין, חוץ מהעובדה שהם חיים במרפאה פסיכיאטרית. איך הם הגיעו לשם? כל אחד מחשיב את עצמו כישו.

מטורף בצורתו הטהורה, אבל שום דבר חדש. בכל העולם, אנשים חולי נפש מכריזים על עצמם מעת לעת כאלים. אבל אף אחד משלושת אלה לא יצליח לשכנע שישו האמיתי הוא שותפו לחדר. כל אחד מהם מספר את הגרסה שלו לאירועים. והוא לא מקשיב לשום טיעון הגיוני שיכול להרוס את התיאוריה. לא מפסיכותרפיסטים, לא מהאלים מהמיטה הסמוכה.

הם מוצאים בצורה מושלמת טעויות בנימוקים זה מזה. ובדרך הם משנים את עדותם כדי לסתום את החורים שמצאו בני השיח. אף אחד מהם לא יודה לעולם שהוא טועה. אז הם ימשיכו לספר סיפורים שמוכיחים למה הם אמיתיים.

לבחורים האלה יש הפרעה נרטיבית. יש לנו גם איתך.

למי שבטנק: נרטיב הוא סיפור. המוח שלנו נועד לתפוס את העולם בצורה נרטיבית. באופן גס, נרטיב הוא הכל.

היכולת שלנו להסביר את חיינו באמצעות סיפור היא חלק מתהליך מורכב. כל כך מסובך שאנחנו אפילו לא יודעים מה אנחנו עושים. שכנענו את עצמנו שאנחנו יצורים רציונליים, הגיוניים, מסוגלים לקבל את ההחלטות הנכונות.

מה הקשר לאימון?

למרבה האירוניה, זה בולט בעיקר בנושאי בריאות וכושר.

כל יום, אנשים שוברים את התזונה שלהם ולא משיגים את מטרות האימון שלהם. ברחוב התהפכה משאית עם ג'ינג'ר, לא היה זמן להגיע לאולם - מיליון סיבות.

כשמשהו כזה קורה, אנחנו מנסים להכניס את האירוע לתמונת חיינו. אנחנו אומרים לעצמנו כמה כבר עשינו, כמה אנחנו עייפים, אנחנו מסבירים למה אנחנו לא יכולים להיכנס לחדר הכושר. אנו מתאימים את הנרטיב שלנו כדי למצוא תירוץ לעצמנו. נשמע מוכר?

והדבר המצחיק הוא שאנחנו לא סולחים לאחרים מהסוג הזה. אם חברה שלך שרוצה לרדת במשקל אוכלת חתיכת עוגה, אתה תבקר אותה. ואתה תתעצבן בקול, תקשיב לתירוצים הפתטיים שלה. חשבו כמה שעות היא בילתה בתוכניות טלוויזיה וזכרו כל פחית קולה שהיא שתתה.

ויהיה צורך לעשות זאת ביחס לעצמך.

שלושה אלים עולים שוב לבמה כדי ללמד אותנו דבר או שניים. המוח מטעה אותך על ידי שימוש מכוון בשגיאות בנרטיב. זהו מנגנון אבולוציוני שמבדיל אותנו מבעלי חיים אחרים. אם תהיה לנו ברירה, המוח יעדיף לתפוס מידע בצורה של סיפור.

סיפורים מובנים מובנים טוב יותר מאשר מערכי נתונים.

המוח שלנו מורכב מ-85 מיליארד נוירונים. השווה את זה לחתול (וחתולים הם החיות המרושעות ביותר), שיש לו רק מיליארד תאי עצב. ים של מידע עובר במעגלים העצביים בכל שנייה. ואתה צריך לארגן את זה איכשהו. המוח יוצר סיפורים.

אנו חווים את העולם בצורה של היסטוריה.

אז מה הקשר לאימון?

עכשיו בואו נעבור שוב לכושר. תחשוב לאחור על המטרה האחרונה שהצבת לפני שהתחלת להתאמן, אבל לא הצלחת להשיג. ואיזה סיפור סיפרת אז כדי להצדיק את עצמך. היית עסוק? יותר מדי נערם על?

עכשיו זכור את החברים שלך שניסו לעשות את אותו הדבר ולא הגיעו למטרה.הם סיפרו לעצמם את אותם הסיפורים, אבל ראית אותם מבחוץ ושמת לב לכל התירוצים, השעות הבזבוזות והטעויות שהם עשו.

לראות אנשים משקרים לעצמם זו שגרה יומיומית.

סופר דיוויד מק רני, מחבר ספרים על המוזרויות של העבודה וההתפתחות של המוח

אתה יכול לזהות שקרים ותחבולות, אבל רק מאנשים אחרים. זוהי הפרעה נרטיבית במלוא תפארתה: בעין של מישהו אחר אנו רואים כתם, לא מבחינים ביומן שלנו.

חצאי כדור קרב

ההמיספרות של המוח שלנו נלחמות זו בזו על הזכות לספר סיפורים. זהו אנטגוניזם פונקציונלי. ככל שהמצב בו אתה נמצא חריג יותר, כך מתבטאת ההתנגדות של ההמיספרות, כי הן נלחמות על הזכות לשלוט בתהליכי החשיבה.

הצד השמאלי אחראי לסיפורים מפתיעים. היא מתנהגת כמו בחור שנסע לווגאס ומספרת לכולם כמה הוא מגניב. הוא, כמובן, הכי רגיל, אבל הוא אוהב להרגיש חשוב.

אבל כשהמצב יוצא משליטה, ההמיספרה הימנית מתחילה בריקודים שמאניים עם טמבורינים, בניסיון להחזיר את תחושת המציאות לשמאל. הצד הימני יודע מה באמת קרה בווגאס.

המוח השמאלי הוא סוכן כפול שמחבל בכל המאמצים שלך.

כשמתרחשות תפניות בלתי צפויות בחיים, אתה מחפש כל מוצא. בשבילים אלה מתים מטרות טובות בכפות הבוגדניות של ההמיספרה השמאלית.

הכל מתחיל ב. אתה מחליט לחשוב על זה מחר. ומחר תעביר את זה למחרת.

כמה אנשים מעולם לא עשו דיאטה כי הם התכוונו להתחיל ביום שני?

הפרעה נרטיבית במשחק! זה יגיד לך למה אתה לא יכול להתחיל היום. מחר זה יחזור על הסיפור. ומחרתיים. ואחרי מחרתיים. אנשים אחרים רואים דרכנו, אבל אנחנו לא יכולים. כי אנחנו נתונים לחסדי הנרטיב האישי שלנו.

הדרך להצלחה היא חיבור ההמיספרה הימנית.

איך יומן אימונים יכול לעזור

אחת הדרכים האהובות עלי להתמודד עם סטיות נרטיביות היא לרשום את הנתונים הסטטיסטיים שלך. יש לי יומן עם כל המאפיינים שלו, שיום אחד יהיה שווה מיליונים.

בכל פעם שאני מציב לעצמי מטרה ספורטיבית כלשהי - הפחתת שומן בגוף לכמות מסוימת, תחרות הרמת כוח, חצי מרתון - אני מתחיל לכתוב הכל.

• שמתי את עוצמת האימון.
• אני סופר את הצריכה והצריכה של קלוריות.
• אני מנהלת יומן.

למה אני עושה את זה? ואז, הנתונים האלה כותבים את הנרטיב שלהם.

אם מישהו עבר דיאטה במשך שמונה שבועות ולא רואה תוצאות, קשה מאוד להסביר למה זה קורה אם אין נתונים לנתח. אבל אם נרשם איך החומרים נכנסו לגוף, כלומר עם מה לעבוד.

תסתכל על המספרים, תסיק מסקנות.

אם האימון שלך לא עובד, עליך להעריך מחדש את התוכנית. אם אין מה להעריך, אז אתה בטיסה. אם אני מסתכל ביומן שלי באפליקציה ורואה שהוא לא עבד מספיק, אז יש לי מידע אובייקטיבי בידיים. ואני מתחיל להתאמן יותר.

אבל מה לגבי תחושות סובייקטיביות, רווחה? יומן יעזור כאן. קריאה חוזרת של היומנים תעזור לך להיכנס לעור הישן ולראות על מה חשבתי לפני שלושה שבועות כשעשיתי את התרגילים. ניתוח כזה נחוץ מאוד אם יש מטרה ארוכת טווח והיא נדרשת למדוד התקדמות. האם המשקולות נראו כבדות מהרגיל? האם יש פציעה ישנה? היה קשה למתוח? המידע הזה הוא בעל ערך רב.

נרטיבים חשובים. קל לומר שהיכולת לספר סיפורים מבדילה אותנו מקופים. אבל אם תאפשר להם יותר מדי, אתה יכול להרוס הכל. הם יגרמו לך להאמין שאפשר להסביר כישלון בדרך כלשהי, שזה נורמלי. אל תיכנע. ואז לך כשכן הרביעי למחלקה לאלים.