9 טריקים לשמוח ללא סיבה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

המתכון למצב רוח טוב הוא פשוט מאוד.

ידוע שההתנהגות שלנו תלויה ברגשות. אבל גם ההפך הוא הנכון: מצב הרוח שלנו תלוי במעשינו. אחד ממייסדי הפסיכולוגיה המדעית, וויליאם ג'יימס, היה הראשון שהעלה רעיון זה בתחילת המאה ה-20. עם זאת, קיבלנו אישור מדעי רציני רק בשנות ה-60.

במהלך מחקרים רבים, פסיכולוגים ביקשו לגרום לאנשים להציג רגשות חיוביים ושליליים על פניהם. למשל, המתנדבים החזיקו עיפרון בשיניהם ושפתיהם התקפלו באופן לא רצוני לחיוך. או שפסיכולוגים הניחו בובות של אלקטרודות על גבות הנבדקים וביקשו מהם להעביר את ה"אלקטרודות" כמה שיותר קרוב זו לזו, לשם כך הם נאלצו להזעיף את פניהם.

במחקר אחר, מתנדבים השמיעו צלילים ומילים מסוימות (למשל, ה"גבינה") הידועה. לאחר מכן נשאלו הנבדקים איך הם מרגישים, האם הם אוהבים את המחקר. התוצאות הראו באופן משכנע שמי שהציג רגשות חיוביים אכן חוו את הרגשות הללו. על ידי ניצול משוב, אנו יכולים ממש לאמץ שמחה ואושר.

1. חייך

כדי להערים על החושים שלנו, אנחנו לא צריכים למתוח את השפתיים שלנו לחיוך מזויף: זה לא יעבוד. עדיף לעשות את התרגיל הזה: להרפות את שרירי המצח והלחיים, לתת לפה להיפתח מעט; לאחר מכן הדק את השרירים בזוויות הפה, מנסה למשוך אותם לכיוון האוזניים; הרם מעט את הגבות. הפנים שלך צריכות לקבל הבעה מופתעת בשמחה, החזק אותה לפחות 20 שניות. בצע את התרגיל הזה מספר פעמים במהלך היום, במיוחד לפני מצבי לחץ.

2. להיפטר מצרות

טקסים "קסומים" רבים כוללים שריפת אסונות וצרות הכתובות על פיסת נייר. ויש בזה גרעין רציונלי. החוקר הסינגפורי Li Xiuping ביקש מהסטודנטים לרשום את ההחלטה או הפעולה המצערים האחרונים שלהם על הנייר. כמה מהצעירים חתמו אז את הפתקים האלה במעטפה. ואפילו המעשה הפשוט הזה גרם להם להרגיש טוב יותר. פרידה סמלית מכישלונות נפטרה מהדאגות. נסה זאת בעצמך.

3. להכיר אחרים

בדרך כלל, ככל שאנשים מתקרבים זה לזה, כך הם לומדים יותר אחד על השני. כמו בחיוך, גם ההפך הוא הנכון. הפסיכולוג ארתור ארון נתן לזוגות לא מוכרים רשימה של 36 שאלות לשאול אחד את השני כשהם נפגשו לראשונה. כתוצאה מכך, אנשים חשו קרובים וסימפטיים כלפי הזר עמו החליפו מידע אישי. יחד עם זאת, שאלותיו של אהרון כלל לא נגעו לפרט אינטימי כלשהו. הנה עשרה מהם:

1. את מי הייתם מזמינים לארוחת ערב אם הייתם יכולים לבחור מישהו?
2. היית רוצה להיות מפורסם? באיזה תחום?
3. האם אי פעם התאמנת על שיחת טלפון קרובה? בשביל מה?
4. איך אתה מדמיין את היום האידיאלי שלך?
5. מתי בפעם האחרונה שרת לעצמך? ולמישהו?
6. אם היו מבקשים ממך לשמור על הגוף או הנפש של בן 30 עד גיל 90, במה היית בוחר?
7. מה הזיכרון הכי יקר שלך?
8. והדבר הגרוע ביותר?
9. על מה אתה הכי אסיר תודה בחיים?
10. אם היית יכול לשנות משהו במסלול החיים שלך, מה זה היה?

4. לדחוף את הרעים לאחור, למשוך את הטובים

מחקרים מראים שדחיקת משהו מעצמנו גורם לנו להרגיש גרוע יותר לגבי האובייקט, גם אם לא חווינו רגשות שליליים בעבר. לעומת זאת, כאשר אנו מתקרבים למשהו, אנו תופסים את האובייקט הזה בצורה חיובית יותר. ניתן להשתמש בתכונה זו בעת דיאטה. דחוף מעצמך מוצרים מזיקים, המתארים גועל על פניך, ולהיפך, העבר מוצרים שימושיים לכיוונך.

5. השתמש בשרירים וביציבה

כאשר אדם נחוש, שריריו נמתחים, במיוחד שרירי היד. לא פלא שאומרים: הוא אסף את צוואתו לאגרוף. כפי שבטח כבר ניחשתם, אגרופים קפוצים בחוזקה יעזרו לכם להיפטר מחוסר החלטיות וחוסר רצון. אתה יכול למתוח גם שרירים אחרים, או פשוט ללחוץ את הידית בכוח באצבעותיך.

הפסיכולוג החברתי רון פרידמן ערך ניסוי מעניין. הוא נתן למתנדבים לפתור אנגרמות מורכבות. במקביל, חצי אחד מהנבדקים (לפי הנחיות רון) עמדו כשזרועותיהם שלובות על החזה, והשני - עם הידיים על המותניים. למרבה ההפתעה, אלו שהשיבו ידיים התבררו כעקשנים הרבה יותר. אם הם לא הצליחו למצוא פתרון, הם השקיעו זמן כפול בניסיון. ואלה שעמדו עם הידיים על המותניים התייאשו מהר.

פותרים בעיה קשה? שלבי את הידיים על החזה.

6. שנה את ההרגלים שלך

הפסיכולוגים הבריטיים בן פלטשר וקארן פיין חקרו אנשים שמנסים לרדת במשקל. והם גילו שוויתור על דפוסי התנהגות רגילים אחרים עוזר במאבק נגד משקל עודף. אפילו שינוי פשוט במסלול היומי לעבודה השפיע לטובה. לכן, אם אתם מנסים להיפטר מהרגל רע, נסו לשבור את מהלך החיים הרגיל.

נסה אוכל שמעולם לא אכלת. ללכת למוזיאון או לתערוכה. נסו ללכת לחנויות שונות, לא רק לחנות הקרובה לביתכם. צפו בסרט שלא הייתם צופים בו קודם.

7. תני לעצמך קצת נחמה

אדם שיושב בעצמו על כיסא נוח ורך נוטה להפגין רכות והיענות. כדי לדמות את המשא ומתן על מחיר הרכב, הפסיכולוג יהושע אקרמן שם כמה נושאים בכיסאות ואחרים על כיסאות קשיחים. מי שישב על הנוקשה היה יותר חסר פשרות והתמקח בצורה נחרצת יותר. התוצאות צפויות למדי. אז אם אתה רוצה להרגיש קצת יותר מאושר, פשוט שב לאחור.

8. שתו משהו חם

מאז ימי קדם, חום נקשר לבטיחות ולתחושות נעימות, בעוד שקור תמיד אומר משהו מאיים ולא נעים ביותר. לורנס וויליאמס מאוניברסיטת קולורדו נתן למתנדבים כוס קפה חמה או משקה קר וביקש מהם לקרוא תיאור קצר של אדם זר. לורנס שאל אז, "מה אתה חושב על האישיות של האדם הזה?" אלה שקיבלו את הקפה דירגו את הזר טוב יותר מאלה ששתו את הקפה הקר.

אם אתה רוצה לרצות מישהו, פנק אותו בקפה חם, לא לימונדה קפואה. ואל תשכחו לשבת בכיסא נוח.

9. הרגישו את כוחה של האחדות

דרך קלה להיפטר מהבדידות היא לעשות דברים מסונכרנים עם כולם. חוקרים מאוניברסיטת דרום קליפורניה ביקשו מהמתנדבים ללכת בצעד לזמן מה ולשיר יחד פזמון. קבוצה אחרת הלכה באותם מסלולים, אבל באקראי, והם פשוט הקשיבו להמנון. לאחר מכן, הנבדקים שיחקו משחק לוח, שבו לכל אחד הייתה בחירה: לעזור לשחקנים אחרים או להפריע ולנצח יותר. אלה שהלכו בצעד ושרו את ההמנון היו בסבירות גבוהה יותר לבחור באסטרטגיית הסיוע. כך, אפילו אחדות מכנית מעוררת בנו תחושת קהילה.