יוגה לפיתוח גמישות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

ליוגה יש מגוון השפעות על בריאות האדם. לדוגמה, עקב נשימה נכונה במהלך אסאנות, העבודה של מערכת הלב וכלי הדם והחיסון מנורמלת. אבל הבונוס הברור ביותר שאתה יכול לקבל מיוגה הוא שיפור הגמישות.

הפסלים העתיקים ביותר המתארים תנוחות יוגה מיוחסים לציוויליזציה ההודית, שהתקיימה ב-3300-1300 לפני הספירה. יוגה הוא אחד השיעורים הפופולריים ביותר בכל מרכז כושר כיום. זה אומר שהוא שימש בהצלחה כצורה של פעילות גופנית במשך יותר מ-5,000 שנה! לכל הפחות, זה מאשר שיוגה היא לא תחביב חדש לילדות גמישות במכנסיים רחבים, אלא צורת כושר שראויה לתשומת לבך.

אם בדרך כלל אתם מעדיפים אימוני כוח, אז כנראה שאתם מרגישים חוסר גמישות בשרירים. במהלך השנים, זה יכול להוביל לבעיות מפרקים, יציבה לקויה. לכן, כדי לשפר את איכות האימונים שלך ואת הרווחה הכללית שלך, עליך להוסיף תרגילי גמישות לתוכנית שלך.

מבנה מורכב

הקומפלקס מורכב מסט תנוחות שיסייעו להגביר את הגמישות של הגוף כולו. גם אם אתה גרוע מאוד עם גמישות, עשה את האסאנות עם כמה שיותר משרעת. אל ייאוש אם הוא קטן: עם פעילות גופנית קבועה, אתה יכול להגדיל אותו בהדרגה.

משך זמן - פחות מ-15 דקות.
חימום וקירור הם אופציונליים.
מלאי - שטיח.
בגדים לא צריכים להפריע לתנועה, להשתלשל או להיסדק בתפרים. יחד עם זאת, אתה צריך להיות מספיק חם בו. עדיף לא לגרוב גרביים כדי שהרגליים לא יחליקו.
זמן מתאים: לאחר אימון בסיסי או לפני השינה להפגת מתחים.

בצע כל תנועה בצורה חלקה, ללא טלטלות. החזק את התנוחה שלך ונסה להירגע. זה יעזור לך להעמיק את היקף המתיחה. בזמן ביצוע המתחם כולו, עקוב אחר הטונוס של שרירי הבטן, אל תבליט את הבטן או תשתולל. לנשום באופן קבוע.

תתמתח למעלה, שמאלה, ימינה, לצדדים, הורד בעדינות לרגליים. חזור ארבע פעמים.
בתנועה זורמת, עשה חבורה של תנוחות כלב כלפי מטה וכלב כלפי מעלה שלוש פעמים.
מתנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, מתח את רגלך הימנית כלפי מעלה, משוך את הברך אל החזה, הנח את הברך הכפופה לפניך, סובב שמאלה, ואז התמתח קדימה, סובב שוב שמאלה, ואם אתה יכול, הרם את רגל שמאל, כורך את זרועותיך סביבה. חזור על הרגל השנייה.
שב על הישבן עם הידיים פרושות לפניך, ואז הזיז את הגוף קדימה והתמתח למעלה, נשען על הידיים.
התמתחו ארבע פעמים כמו חתול: קמרו את הגב למעלה ואז למטה.
הרם את יד ימין ורגל שמאל, מתיחה לכיוונים מנוגדים, מבלי להתכופף בגב התחתון. שנה את היד והרגל. חזור ארבע פעמים.
בשכיבה על הגב, הניחו את רגל ימין כפופה בברך בצד שמאל המורמת, תפסו את הירך השמאלית בידיים ומשכו אותה אליכם. שנה את הרגליים.
יישר את שתי הרגליים, ואז הבא את ברך ימין אל החזה שלך, עטוף את הידיים סביב השוק הימנית והחזק את העמדה הזו. חזור על כל רגל שלוש פעמים.
הביאו את ברך ימין מאחורי הרגל השמאלית הישרה, סובבו את פלג הגוף העליון ימינה, התעכבו במצב זה. חזור על הרגל השמאלית.
משוך את שתי הברכיים עד לחזה שלך עם הידיים סביבן. לאחר מכן יש להתיישר ולהתמתח היטב. חזור.
שב, פרש את הרגליים לצדדים, כופף את רגל שמאל והתכופף ימינה, לאחר מכן סובב את גופך ומותח את ידיך לרגל ימין (השתדל ללפף את יד שמאל סביב רגל ימין), ואז להירגע, להתכופף מעל לברך שמאל. חזור על הצד השני.
כששתי הברכיים כפופות, נסה להביא את כפות הרגליים למפשעה, והורד את הברכיים נמוך ככל האפשר. החזק את העמדה הזו. תנשום ברוגע. יישר את הרגליים בצורה חלקה. קום והתמתח.