למה אתה לא צריך לשתות אלכוהול אם אתה בדיאטה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הגבלות מזון במהלך דיאטה מהוות לחץ רב לגוף. לפעמים אתה פשוט רוצה להוריד את זה עם משהו משכר. האקר לייף הבין כיצד אלכוהול ישפיע על הירידה במשקל ומה לעשות אם אתה לא יכול להתאפק.

4 סיבות לוותר על אלכוהול

1. אלכוהול עתיר קלוריות

הסיבה הכי ברורה. 1 גרם של אלכוהול אתילי מכיל 7 קק"ל, בעוד גרם של חלבונים ופחמימות - 4 קק"ל, ושומנים - 9 קק"ל.

מבחינת קלוריות, בקבוק אלכוהול קרוב יותר לגוש בייקון טהור מאשר צלחת פסטה או סטייק עסיסי. בנוסף, יש מעט אנשים שאוהבים לשתות אלכוהול טהור, במיוחד בקרב נשים מקסימות שאכפת להן מהמותניים שלהן. וכל כוס ליקר או שמפניה מכילה הרבה סוכר ותוספת קלוריות. מה אפשר לומר על קוקטיילים, שבהם מוסיפים סירופים מתוקים ושמנת כבדה. לדוגמה, בואו נשווה את תכולת הקלוריות של המשקאות הנפוצים ביותר:

לִשְׁתוֹת	תכולה קלורית ל-100 מ"ל, קק"ל
בירה קלה, 4, 5%	45
יין אדום יבש	70
שמפניה חצי מתוקה	95
יין קינוח לבן	150
וודקה	150
וויסקי	235
ליקר בייליס	330

נכון: כוס וויסקי תחליף קילוגרם וחצי של סלרי.

2. אלכוהול מאט את חילוף החומרים

אי אפשר להתאושש מאלכוהול בלי חטיפים. אבל, כאשר אנו צורכים אלכוהול עם מזון, הוא מעובד על ידי הגוף תחילה, וחטיפים נשארים לאחר מכן. ובסעודה כיפית, סביר להניח שכל סנדוויץ' וחתיכת קבב יתיישבו על הצדדים שלכם.

בנוסף, אלכוהול מאט את ייצור הטסטוסטרון, הורמון שאחראי לעלייה במסת שריר רזה אצל גברים ונשים כאחד. ככל שרמת הטסטוסטרון נמוכה יותר, השרירים מופיעים לאט יותר. ככל שהשריר קטן יותר, חילוף החומרים איטי יותר. ככל שחילוף החומרים איטי יותר, כך מצטבר מהר יותר עודפי שומן.

3. אלכוהול שומר על המים בגוף

כאן הקשר ההגיוני לא יהיה כל כך ברור. האלכוהול עצמו הוא משתן מצוין, כלומר משתן. מנות גדולות של אלכוהול מעוררות התייבשות חמורה (יער יבש בבוקר). ואחרי זה, אדם מתחיל להרוות את צימאונו בספיגת מים בכמויות אדירות.

4. אלכוהול מגביר את התיאבון

אלכוהול משחרר את כל האינסטינקטים הבסיסיים שלנו. כמה כוסות - ועכשיו נראה שהדיאטה לא כל כך הכרחית, והדמות כבר יפה. עם תואר, כל הרצונות מתחזקים: תוקפנות, חשק מיני, כולל רעב. תצטרכו לשלוט בעצמכם כל הזמן במהלך החג או לא להיות מופתעים מהעלייה במשקל - אחד משני דברים.

ואל תשכחו את חשיבות השינה לירידה מוצלחת במשקל. באיזו תדירות הלכת לישון לפני חצות אחרי התכנסויות מהנות? אבל, אם כן הלכת לישון, אל תרגיע את עצמך: במצב של שיכרון אלכוהול, השלב של שנת REM עבור אדם הופך כמעט בלתי ניתן להשגה. שינה היא יותר כמו שכחה זמנית, אבל לא כמו מנוחה טובה. ועייפות וחוסר שינה הם הפרובוקטורים העיקריים של התיאבון של זאב במהלך היום. הגוף ינסה לפצות על חוסר האנרגיה עם מזון שומני ועתיר קלוריות.

כיצד להפחית את הנזק לתזונה שלך

כפי שאתם מבינים, העלייה במשקל כבר לא מעוררת על ידי אלכוהול, אלא על ידי הגורמים הנלווים לה (אבל זו עדיין לא סיבה להתעללות). במצבים שבהם אתה רוצה לפנק את עצמך במשהו משכר, אך ללא פגיעה בדמות, הקפד על הכללים הבאים:

• בחר משקאות דלי אלכוהול, דלי סוכר. כוס יין אדום יבש או שמפניה תתאים.
• מסודר עם חטיפים. בחרו מגש של ירקות טריים ובשרים רזים או דגים על פני צ'יפס ונקניקיות.
• הימנע מקוקטיילים מתוקים.
• שתו מים נקיים במהלך החג כדי לשמור על לחות. ואז למחרת בבוקר לא יהיה לך הנגאובר וצמא כל כך חזקים.
• למחרת הארוחה, דחו את הריצה ואת אימוני הבוקר. אפשרו לגוף שלכם להתאושש כרגיל ולצבור כוח.