כמה ימים בשבוע כדאי להתאמן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מספר האימונים חשוב אם אתה רוצה לראות תוצאות אמיתיות. Life hacker מספר כיצד לבנות לוח זמנים ספורט אופטימלי.

נראה כי מה זה משנה אם אתה מתאמן פעמיים או שלוש בשבוע. יש פעילות, וזה עדיף מכלום. עם זאת, שני אימונים בשבוע לא יתנו לך תוצאות נראות לעין.

אם אתה רוצה שיהיה לך גוף יפה וחטוב, לך לחדר כושר כל יומיים. המלצה זו נתמכת על ידי מחקר של מדענים מהמחלקה הרפואית של אוניברסיטת טקסס. מסתבר כי סינתזת חלבון מוגברת, וכתוצאה מכך, התאוששות וגדילת השרירים מתרחשת תוך 48 שעות לאחר האימון.

• התאמן לעתים קרובות יותר. ככל שמצבך הגופני משתפר, כך תצטרך להתאמן לעתים קרובות יותר. יש צורך בפעילות יומיומית.
• תתאמץ יותר. אם אין לך מספיק זמן לפגישה שלמה שעה וחצי, זה בסדר. תן לזה להיות 30 דקות של פעילות גופנית, אבל 30 דקות אינטנסיביות. תן את כל הטוב שלך בתקופה הזו.
• חלקו את האימונים שלכם. עם עלייה בעומס, לא תוכל להשלים את התוכנית המתוכננת בפגישה אחת. לכן, ניתן לבצע אימונים נפרדים לפלג הגוף העליון והתחתון, או לקבוצות שרירים בודדות.

מידע שימושי נוסף על לוח האימונים וחלוקת האימונים נמצא בסרטון שלנו.