5 מיומנויות אוניברסליות ליוגה מלמדת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

גוף חטוב ודק הוא לא כל מה שיוגה יכולה לתת לך. משמעותיים הרבה יותר יהיו השינויים ביחס לעצמנו ולעולם הסובב.

אני חוזר בתשובה. היא התחילה לעשות האטה יוגה רק לפני שנה. החלטה זו לא הייתה הגיונית, אלא מאולצת. חודש לפני תחילת השיעורים עברתי ניתוח קטן שלאחריו הרופא הגביל אותי בפעילות גופנית למשך חצי שנה. שחרר לשיקום, הוא אסר עלי את כל מה שאהבתי: אירובי, סטפ, טאי-בו, ריצה ועוד תחומי כושר פעילים. לא יכולתי להבין איך אני יכול לחיות בלי הפעילויות הרגילות. הרופא הציע שבמקרה שלי, יוגה לא תזיק הרבה. כך נקבע גורלי העתידי.

הגעתי לשיעור הראשון במצב רוח מאוד סקפטי. והיא יצאה מהאולם כאדם אחר, וזו לא הגזמה. חודש לאחר ההתחלה, פתאום הבנתי שאני מצפה לאימון הבא בחוסר סבלנות כמעט גדול יותר ממה שילדים בגיל הגן חיכו לסנטה קלאוס.

אבל מעולם לא התייחסתי ליוגה כאלטרנטיבה רצינית לפעילות גופנית. מי ידע שהמרכיב הפיזי של היוגה יעשה עלי פחות רושם מהרוחני. כן, התחלתי לאהוב את הגזרה הניכרת שלי. עם זאת, לאחר שהשקעתי את עצמי עמוק יותר בלימודי, התחלתי לשקול שיפורים פיזיים רק כבונוס נעים לתמורות הפנימיות שקרו לי. רק שנה של תרגול הביאה אותי לרמה חדשה של התפתחות רוחנית.

זה מה שלמדתי.

1. לנשום

כמעט הדבר הראשון ששמעתי מהמדריכה: בלי נשימה נכונה, יוגה היא רק התעמלות. בהתחלה לא ממש הבנתי את האמירה הזו. ובכן, נניח שאני נושם, מה זה משנה? ההבנה שהנשימה היא הכלי העיקרי לתרגול הגיעה בהדרגה. אם לא תנשום נכון, לא תוכל לבנות נכון את האסאנה. אתה עוצר את הנשימה, לוחץ אותה ועושה לעצמך יותר נזק מתועלת.

נשימה עמוקה מרגיעה ומרגיעה, נשימה מהירה מופעלת. היוגה לימדה אותי לנשום בתשומת לב. כשאני נושמת ככה, אני מרגישה זרימה של אנרגיה נעה בתוכי, שאני עצמי יכולה לכוון אותה לכיוון הנכון. תגיד לי מי היה כזה קודם, הייתי מסובב רק אצבע על הרקה שלי.

באילו מצבי חיים נשימה מודעת יכולה להועיל? כן, בכל אחד לא מובן ומלחיץ. כשאי אפשר למלא אחר העצה הידועה: בכל מצב לא מובן, ללכת לישון או לשתות תה. אבל גם כשאפשר "לישון" עם בעיה או לשטוף אותה עם תה, לא יהיה מיותר לנשום אותה לפני כן.

הטמפרמנט הכולרי שלי, למשל, נכשל לפעמים בהתפרצויות כעס צדקניות. עכשיו, מרגיש גל של גירוי, אני מעדיף פשוט לנשום לכמה דקות. אתה יכול לעשות את זה עמוק - ארבע נשימות בדקה, או לא מאוד עמוק, בספירה מ-20 עד 0. זוהי טכניקה יעילה להפליא שיכולה לעשות סדר במחשבות שלך ולהסתכל על המצב מזווית אחרת. כן, אני לא תמיד מצליח לזכור את הכוח הקסום של הנשימה. אבל השיבושים הולכים ופוחתים.

2. שחררו

היה אירוע מצחיק ומלמד בכיתה. עבור תנוחת המשולש ההפוך, חלקנו השתמשו בלבני עץ. כאשר האסאנה בוצעה בצד אחד, היה צורך לקחת את עמדת ההתחלה ורק אז לשים את הלבנה בצד שמאל. ואני, תמיד ובכל מקום ממהר, תפסתי לבנה כשקמתי מהמדרון. המדריך, כמובן, הבחין בתנועה שלי: "לאן אתה כל כך ממהר?" "אני מייעל את התהליך," התבדחתי. ושמעתי בתגובה: "מיטוב או לא יודע לשחרר?"

התברר שאנחנו מדברים על משהו הרבה יותר חשוב מהתנועה של לבנת עץ בחלל.אנשים רבים ממש חיים את העבר שלהם. נצמדים למצבי העבר, הם אינם מסוגלים לראות את ההווה שלהם ואינם מוכנים לתכנן את העתיד.

איך אני משתמש בשחרור בחיי היומיום שלי? כמו כל אדם רגיל, יש לי מצב רוח כשעולות בראש נסיבות לא נעימות מהעבר. נדמה שחלפו מאה שנים מאז העלבתי ללא צדק מישהו בהשפעת הרגע או, למשל, שוללתי. האנשים שנפגעו ממני עזבו מזמן את אופק חיי. אם אני לא יכול לשנות את ההשלכות של המצב הזה, אז מה הטעם לחיות אותו שוב ושוב? אני יכול פשוט ללמוד לקח, לסלוח לעצמי ולהמשיך הלאה. אחרת אני אתקע בעבר, כמו עכבר במלכודת. אני אאבד את הכוח לצאת, במקום להמשיך בדרכי.

3. לשלוט על האגו

בתחילת שיעורי היוגה לא יכולתי להתאפק בשום צורה שלא להשוות את עצמי למשתתפים אחרים בתהליך. עמד הפוך, התבונן באחרים בחשאי וציין מה הם עשו ומה לא. כשנמאס לי לרגל אחרי אחרים, התחלתי לשים לב יותר לעצמי. זה יהיה מה שאתה צריך אם לא הייתי מתאם את הכישורים שלי עם הכישורים של הקולגות שלי בקבוצה. השוויתי והתעצבנתי כשראיתי את הפיגור שלי. שמחתי כשהבנתי שאני עושה את התרגיל לא יותר גרוע מאחרים או טוב יותר מכמה.

רק עם הזמן התחוור לי שאני לא עושה יוגה, אלא מאכיל את יהירותי. כשהבנתי שלא אגיע לשום דבר ביוגה בצורה כזו, נאלצתי להפחיד את האגו באדישות מעושה לעמיתים סביבי עם שטיחים. ואז האדישות הזו הפכה להרגל.

ניסויים עם האגו קשורים מאוד לחיים האמיתיים. כולנו שונים – בגוף, בנשמות, במטרות וברצונות. אבל מסיבה כלשהי אנחנו אוהבים להשוות את עצמנו לאחרים. לפעמים ההשוואה לא לטובתנו. במקרה זה, אנו מסרבים להכיר ביתרונותינו. לפעמים אנו רואים שאנו עדיפים על אחרים בעליל. והעליונות הזו לוקחת מאיתנו את האינטליגנציה.

כשהכרתי עוד יוגים מהקבוצה שלי, הבנתי שכבר הרבה זמן אני עושה שטויות. לכולנו היו רמות שונות של כושר גופני. ספורטאים לשעבר היו משובצים בגימלאים שנכנסו לכושר בפעם הראשונה בחייהם. מישהו החלים ממחלה או לידה.

4. להיות ברגע

להיות כאן ועכשיו. זה קשה ולפעמים בלתי אפשרי. אני חושד שזה תמיד יהיה לי קשה.

למרות הניסיון לנשום במודע ולהתרכז במטרה הנוכחית שלי לעשות את האסאנה בצורה נכונה, אני עדיין יכול, כמו לפני שנה, לתפוס את עצמי משוטט איפשהו מחוץ לאולם. אני פתאום נזכר שצריך לעזור לבת שלי במלאכת יד לתחרות, ואז אני חושב בטירוף איך להאכיל את המשפחה לארוחת ערב. בזמן הזה, האסאנה שלי צפה, כשהמחשבות שלי צפות. אבל צריך רק להתרכז ברגע הנוכחי, שכן הגוף עצמו מיישר את עצמו בוקטורים הדרושים וממוקם באופן אורגני בחלל, והנשימה הופכת יוגית.

איך ולמה להשתמש במיומנות זו בחיים האמיתיים? שמתם לב שנדמה שרגעים משמעותיים רבים בחיינו נמחקו מהזיכרון? כי כשהם קורים, אנחנו מבחינה נפשית במקום אחר. זה קורה לי, למשל, כשאני נכבש על ידי העבודה על הטקסט הבא. אני יכול לשאול את הבת שלי שלוש פעמים בחצי שעה איך המצב בבית הספר. או לשים שלושה קרטוני חלב בעגלה בסופר, למרות שלא תכננתי לקנות אותו.

להגדיר את עצמך לרגע זה למעשה לא כל כך קשה. כדי לעשות זאת, די לזכור שהרגע הזה לעולם לא יחזור על עצמו.

5. תודו

בסוף כל שיעור מגיע הרגע האהוב עליי. לאחר שאוואסנה מרגיעה, המדריך מזמין אותנו לשבת ולתפוס כל תנוחה נוחה.

אני יושב ברגליים משוכלות, מקפל את כפות ידי בנמסטה ומטה מעט את ראשי.מבחינה נפשית, אנו מתחילים להודות ליום הזה, ליקום, לעצמנו ולכל מי שנמצא כעת בסביבה, על ההרמוניה הפנימית והאנרגיה שהתרגול הבא מילא אותנו בה. אהבה והכרת תודה לנו ולעולם הסובב אותנו זולגות משפתי המדריכה. אהבה זו יכולה להיות מורגשת פיזית.

הכרת תודה היא אחת המיומנויות הטובות ביותר שאנו יכולים להעביר מיוגה לחיים האמיתיים. רק העצלן לא שמע על כוחה של הכרת הטוב. לאחר כשישה חודשים של עשיית יוגה, הרגשתי דחף פנימי חזק לנהל יומן תודה אישי. כל ערב לפני השינה, אני יוצר פתק בטלפון שלי. בו, אני מודה לכל מי ש"עשה" לי את היום.

ואיכשהו יותר קל וטוב לי לחיות אחרי ההקלטות האלה. אני קוראת אותם שוב מאוחר יותר ומבינה באילו אנשים נפלאים אני מוקפת. ושהחיים שלי מענגים. ואם אני לפעמים מתלונן עליה, זה אומר ששכחתי את שיעורי היוגה האוניברסליים.