איזה רגליים שטוחות מאיימות ומה לעשות איתה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רגליים שטוחות הן לא תירוץ מהצבא, אלא בעיה רצינית שמכאיבה ללכת ואפילו לשבת. האקר לייף הבין איך לערוך בדיקה פשוטה לרגליים שטוחות ואיך לא להפוך רגליים לסנפירים.

מהי רגליים שטוחות ומאיפה היא מגיעה

רגליים שטוחות הן עיוות של כף הרגל. באדם בריא, העצמות יוצרות שני קמרונות: אורכיים ורוחביים. הם נראים כמו קשת באמצע כף הרגל. קשת כזו משמשת כבולם זעזועים, עוזרת להפיץ את העומס בעת הליכה.

באדם חולה, כף הרגל באה במגע עם הרצפה בהליכה. עצמות ומפרקים סובלים מכך.

לכל הילדים הצעירים יש רגליים שטוחות במידה כזו או אחרת. זה לא קשור לסטיות, אלא מתבטא בגלל שהילד עדיין גדל ומתגבש. לכן, עד גיל 5–6 שנים לא מתבצעת האבחנה של רגליים שטוחות.

קשת כף הרגל מורכבת מעצמות, רצועות ושרירים. כאשר הרצועות והשרירים אינם יכולים לעבוד כרגיל, הם אינם תומכים בעצמות במיקום הנכון, רגליים שטוחות מתפתחות. לרוב, רגליים שטוחות מתחילות להיווצר בילדות ובגיל ההתבגרות ורק מתחזקות עם הזמן.

הגורמים העיקריים לרגליים שטוחות:

1. הרגליים לא עמוסות מספיק. אם לא הולכים, רצים, מתאמנים ובאופן כללי יושבים כל הזמן, השרירים לא יעבדו, ייחלשו ולא יוכלו לבצע פונקציות בסיסיות.
2. העומס על הרגליים גבוה מדי. זה קורה בגלל עודף משקל או אם אתה צריך לעמוד הרבה בלי לזוז. זה כולל גם נעליים לא נוחות ונעלי עקב: אתה לא תמיד יכול לשמור על כף הרגל שלך במצב לא נוח.
3. פציעות ומחלות. אלו שברים, שיתוק, רככת בילדות.

עם זאת, לפעמים רגליים שטוחות הן ברכות גנטיות מהורים, כאשר הקשת התקינה של כף הרגל אינה נוצרת עקב תורשה.

למה מובילות רגליים שטוחות?

אם מידת הרגליים השטוחות היא קטנה, אז זה לא גורם אי נוחות. אבל אם כף הרגל מעוותת מאוד, מופיעות השלכות לא נעימות: הרגליים מתעייפות במהירות ומתנפחות ומתחילות לכאוב.

כפי שהוזכר לעיל, קשתות כף הרגל נחוצות לקפיצה ולפיזור העומס בהליכה ובמצב זקוף. כאשר כף הרגל אינה עושה זאת, העומס נופל על מפרקים אחרים: ברך, ירך. הם כואבים, ההליכה של אדם משתנה. גם עמוד השדרה סובל. רגליים שטוחות עלולות להוביל לבעיות חמורות, כולל פריצת דיסק בין חולייתי.

לכן אנשים עם רגליים שטוחות לא נלקחים לצבא: פעילות גופנית גבוהה במהלך השירות עלולה לגרום לפציעות בעמוד השדרה.

אם לא מטפלים בכפות רגליים שטוחות, העיוות בכפות הרגליים מתגבר, מופיעים דורבנות בעקב, עצמות כואבות באגודלים ויבלות.

כיצד לזהות רגליים שטוחות

רגליים שטוחות הן אורכיות ורוחביות. אבל בצורתו הטהורה, זה נדיר. כדי לגלות אם אתה נתקל בבעיות, אתה צריך להסתכל על הקימורים של הקשתות.

לשם כך, ערכו מבחן יסודי. מדידה כזו היא שרירותית ומשוערת, אך אינה דורשת חישובים. יש לשמן את כף הרגל בצבע (למשל צבעי אצבעות לילדים, שקל לשטוף) או בקרם שומני. לאחר מכן עמדו עם שתי הרגליים על דף נייר (כפות הרגליים צריכות להיות במרחק של 10-15 ס מ זו מזו) ונתחו את ההדפסה.

התחל בציור קו ישר בין החלקים הבולטים של הקצה הפנימי של כף הרגל. לאחר מכן מצא את אמצע הקו הזה והוריד את האנך לקצה הנגדי של כף הרגל. מחלקים את הקו שהתקבל לשלושה מקטעים שווים.

צור טביעת רגל על פיסת נייר

שרטטו קו ישר בין הנקודות הבולטות בצד הפנימי של כף הרגל.

מצא את נקודת האמצע של הקו והורד את האנך לקצה החיצוני של כף הרגל

חלקו את הקו לשלושה מקטעים שווים: הרגליים שלי נורמליות פחות או יותר.

בדרך כלל, טביעת הכספת צריכה לתפוס שליש מהקו, מקסימום - חצי. אם ההדפסה חרגה מהערכים הללו, אז זה הזמן ללכת לרופא, שיבצע אבחון מדויק יותר, ישלח אותו לצילום רנטגן וייתן המלצות.

כיצד לטפל ברגליים שטוחות

כמעט בלתי אפשרי להיפטר לחלוטין מכפות רגליים שטוחות, במיוחד אם הבחינו בכך מאוחר: העיוות משפיע על העצמות, ולא ניתן לשנות אותן בקלות. אבל הטיפול מרסן את המחלה, אינו מאפשר לה להתפתח. מה עוזר עם רגליים שטוחות:

1. פעולה. טיפול כירורגי נדרש במקרים חמורים.
2. תרופות. הם נרשמים על ידי רופא כדי להקל על כאבים ומתחים.
3. פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה. ההפניה לקורס ניתנת גם על ידי הרופא.
4. לְעַסוֹת. מתחו את הרגליים בעצמכם ואל תשכחו לקחת קורסים של עיסוי טיפולי מספר פעמים בשנה.
5. הנעלה מיוחדת ומדרסי תחתית. עם מידה קלה של רגליים שטוחות, הם עוזרים היטב להאט את התפתחות המחלה. אבל לא ניתן ללבוש אותם כל הזמן למניעה, כדי לא להחליש את השרירים. למקרים קשים מייצרים נעליים אורטופדיות לפי הזמנה.
6. פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה. זוהי דרך יעילה לתיקון רגליים שטוחות, אבל אתה צריך להתאמן באופן קבוע.

תרגילים לטיפול ומניעה של רגליים שטוחות

לתרגילים לטיפול ומניעה של רגליים שטוחות יש יתרון גדול: הם מהנים ולא משעממים לביצוע. חלקם כמו אימון כושר בבית הספר.

1. ללכת על בהונות ועקבים, בחלק הפנימי והחיצוני של כפות הרגליים.
2. ללכת עם אצבעות סגורות ואצבעות מורמות.
3. חלץ את הנעליים והשתמש בכפות הרגליים כדי לגלגל כדור קטן וצמוד או בקבוק מים.
4. הרם חפצים קטנים מהרצפה על ידי אחיזה בהם באצבעות הרגליים.
5. עמוד במקום, גלגל מהבהונות לעקבים.
6. בישיבה או בשכיבה, סובב את הרגליים לכיוונים שונים.

בצע כמה מהתרגילים הללו במהלך היום. לדוגמה, כשאתה יושב ליד השולחן, סובב את כפות הרגליים, או תלך על בהונות הרגליים והעקבים בדרך הביתה מהעבודה.

יש גם כמה תרגילים שכדאי להקדיש 5 דקות אחרי העבודה.

1. שב על כיסא, פרוש את הברכיים והפגיש את הרגליים. הצמידו את אצבעות הרגליים זו לזו, ומשכו את העקבים לאחור והתחברו. תאר לעצמך שאתה צפרדע שמוחה כפיים לעקבים.
2. טפחו את הרגל מהבוהן עד הברך עם הרגל של הרגל השנייה.
3. סקוואט על בהונותיך. קחו מקל התעמלות (עגול), עמדו עליו וסקוואט.
4. שב על כיסא, שים מפית נייר על הרצפה. אספו אותו עם האצבעות מבלי להרים את הרגליים מהרצפה.
5. צייר עם הרגליים: לפחות עם צבעי אצבעות, לפחות עם עפרונות.

כיצד למנוע רגליים שטוחות

ילדים נבדקים באופן קבוע על ידי מנתח, אז אל תחמיצו את הפגישות הנדרשות: הרופא ישים לב אם משהו לא בסדר בהתפתחות הילד.

מבוגרים יצטרכו לשמור על רגליהם בכוחות עצמם. זה לא כל כך קשה: למדוד את הלחץ על הרגליים, לשמור על משקל תקין ולנעול נעליים נוחות. הנעלה נכונה היא יציבה ומשוחררת מספיק כדי לא לצבוט את כף הרגל. יש לה עקב קטן (עד 3 ס מ), עקב גבוה ומוצק.

ואם אתה לא יכול לחיות בלי נעליים יפות, אבל לא נוחות, אז לפחות אל תנעל אותן מהבוקר עד הערב ולעתים קרובות תעשה חימום לרגליים.