למה כל גבר צריך למשוך ברזל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם המשקולת היא תחביב של הצעירים? נו טוב. תסתכל על היד שלך. הוא מכיל 10% מכל מסת השריר שלך. עכשיו דמיינו שכל השרירים בזרוע נעלמו. נשארו עצמות, שמהן תלוי העור, ותו לא. זה בדיוק כמה מסת שריר מאבד גבר מגיל 24 עד 50. ועד גיל 60, אותו מספר. לאחר הליכה של רבע מאה, גבר מתחיל לאבד בממוצע 1% ממסת השריר מדי שנה.

עובדה נחמדה: זה קורה רק כאשר גבר לא עושה דבר כדי לשמר את השרירים שלו.

עם נסיגה של השרירים, העצמות, המפרקים ועמוד השדרה נחלשים. הסיכון לסוכרת, לב וכלי דם ולמחלות אחרות עולה. אין מכשולים לעשות ספורט כוח אפילו בגיל 90, אם לפני כן פיתחת כל הזמן תכונה חשובה של הגוף - עמידות להזדקנות. ספורט כוח עוסק בהתנגדות להזדקנות. הרמת משקולות היא איתות טבעי וחזק ביותר לגוף לא לאבד, אלא לצבור מסת שריר. דעה זו משותפת לרופאים למדעי הרפואה, ואין לנו זכות להתווכח איתם.

זה טוב לבריאות שלך

מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן הראה דבר אחד פשוט בצורה ברורה מאוד. שלושה אימונים בסיסיים בשבוע למשך חודשיים - ולחץ הדם שלך יורד בשמונה נקודות. בגיל, המשמעות היא מינוס 40% מהסבירות לשבץ מוחי.

זה מחזק את העצמות

עם הגיל, העצמות של גבר מאבדות מסה, ובהתאם, כוח. בשלב מסוים, זה יכול להוביל לשבר בירך או נזק לעמוד השדרה. הנתונים הסטטיסטיים של Mayo Clinic מציגים נתונים מדאיגים: 30% מהגברים המבוגרים מתו תוך שנה לאחר שבר בירך. היחלשות עמוד השדרה גורמת לנו להיראות כמו הקוואזימודו של המאה ה-21. מחקר שפורסם ב-Journal of Applied Physiology מדווח על עלייה של 3.8% בכוח עצם הירך לאחר 16 שבועות של אימוני כוח. במקביל, תכולת הדם של אוסטאוקלצין, סמן המדבר על צמיחת רקמת העצם, עולה ב-19%.

זה לא נותן לך להשמין

כל קילוגרם שריר שאבד מוחלף בק ג שומן. בהיעדר אימוני כוח, המשקל שלך לא ישתנה, והנפח והרפיון של העור יגדלו משמעותית, שכן רקמת השומן נפחית יותר ב-18% מרקמת השריר.

זה שומר על גמישות

מגיל 30 עד 70, המפרקים של גבר יכולים לאבד 20 עד 50% מהגמישות שלהם. אותם 16 שבועות של אימון עם שלושה מפגשים בשבוע מגבירים את גמישות הירכיים והכתפיים ב-30%.

זה מפחית את הנזק של פחמימות מהירות

כאשר אנו אוכלים מזונות עם הרבה פחמימות מהירות, האינסולין שלנו עולה. הבעיה היא שאינסולין גבוה בעצמו תורם לסוכרת ולמחלות לב. אוניברסיטת מסצ'וסטס ערכה מחקר שבו גברים שהוסיפו רק שני אימוני כוח בסיסיים בשבוע לפעילות אירובית סטנדרטית היו בעלי אינסולין נמוך ב-25% לאחר אכילת ארוחה מהירה בפחמימות מאשר אלו שתרגלו רק אימון אירובי.

זה נשאר בתוקף

השרירים מורכבים מסיבים מהירים ואיטיים. המהירים הם חומר נפץ. איטי - סיבולת עם מספר חזרות. מעניין שעם אובדן רקמת השריר, מספר הסיבים האיטיים מצטמצם ב-25%, ומהר - ב-50%. זה חשוב, כי בכל שנה אנחנו מאבדים בדיוק את הכוח והעוצמה שלנו, מה שמקשה כל פעילות כוח יותר ויותר.

זה מאיץ את חילוף החומרים

תוך שעה לאחר האימון, הקלוריות הנצרכות משמשות להשבת מאגרי האנרגיה בשרירים. ליתר דיוק, בתקופה זו, 73% יותר קלוריות יעברו למטרה שימושית, ולא לצדדים. רק שני אימונים בשבוע למשך 18 שבועות, ותרדו 11 קילוגרמים של שומן מבלי לשנות את התזונה, בתנאי שמשקל הגוף שלכם היה יציב בעבר.

זה משפר את מצב הרוח שלך

בשנת 2004, אוניברסיטת אלבמה גילתה שגברים מבוגרים לאחר שישה חודשים של אימוני כוח, שכללו שלושה אימונים בשבוע, הפכו פחות מלחיצים, לא התבלבלו באותה תדירות, לא חשו כעס ומצב הרוח הכללי שלהם השתפר בהרבה. מנגנון השפעת אימוני הכוח על מצב הרוח טרם נחקר, אך יש הסבר הגיוני לחלוטין. כאשר הפכת את גופך לצעיר ב-10 שנים, ירדת 1.5 ק"ג שומן והעלית 2 ק"ג שריר, והגדלת את הכוח הכללי שלך ב-42%, איכשהו תהיה במצב רוח טוב.

ולבסוף.