מה לעשות אם הכל מתעצבן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לפעמים, כדי להירגע, מספיק לנפח בלון. אבל אם העצבנות נמשכת זמן רב, אולי זה סימפטום של מחלה קשה.

מאמר זה הוא חלק מפרויקט אחד על אחד. בו אנו מדברים על יחסים עם עצמנו ועם אחרים. אם הנושא קרוב אליך, שתף את הסיפור או הדעה שלך בתגובות. יחכה!

אתה יוצא מהכניסה בבוקר ורוטן כי יש רפש ברחוב. בדרך לתחנת האוטובוס מתחילים לכעוס על המעשנים שעוטפים אותך בעשן סיגריות. בתחנת האוטובוס לאט לאט רותחים כי האוטובוס מאחר בכמה דקות. כשאתה סוף סוף מוצא את עצמך בפנים, אתה ממש רועד מכעס, כי יש כל כך הרבה אנשים בסביבה: כולם מדברים, מאזינים למוזיקה, מרשרשים חבילות, חוטטים במרפקים.

בדרך, כמובן, נורא כועסים על פקקים ארורים כשמגיעים לעבודה - כי המנקה במשרד לא ניגבה לך את הרצפה מתחת לשולחן, הגיע יותר מדי דואר ומשימות חדשות נערמו. גם בחדר האוכל, למזל, שוב הוכנו הקציצות המטופשות האלה, ועמיתך, בלי שום סיבה, הלך הביתה 10 דקות לפני תום יום העבודה.

וכך זה כל הזמן, מבוקר עד ערב, מיום שני עד ראשון. נשמע מוכר? בואו להבין איך לצאת מהמצב הזה.

1. נתח מה בדיוק מעצבן אותך

אם אתה כל הזמן עצבני ונראה לך שממש כל דבר בעולם יכול לעצבן אותך, זו עלולה להיות אשליה. סביר להניח שאתה כועס על דברים ספציפיים, ורק אז מצב הרוח הרע מתפשט לשאר.

ברגע שאתה נמצא בסביבה רגועה, נסה לשאול את עצמך מה בדרך כלל הכי מעצבן אותך, ממה אתה לא מרוצה בחייך וממה היית רוצה להיפטר.

אולי אלו פקקים - כי צריך לחכות, לפחד מאיחור, להידבק בחרדות של אחרים, ובקושי להשפיע על המצב. או שאולי הובלה צפופה גורמת להתקפי כעס: זה לא נוח, אין מה לנשום, אנשים מסביב דוחפים.

או שהכל קצת יותר עמוק ואתה שונא את העבודה שלך, ולכן אפילו הדרך לשם מעצבנת אותך. אבל בסופי שבוע, כאשר אתה לא צריך ללכת לשום מקום, אתה מרגיש נהדר.

כדאי להגדיר טריגרים ספציפיים להמשך עבודה עם המדינה שלך. יומן רגשות יעזור בכך, בו תרשום בקצרה מה אתה מרגיש ואילו אירועים קדמו לכך מספר פעמים ביום. עדיף לשים לב מיד למצב הגופני, שלב המחזור החודשי, איכות השינה, אימוני ספורט - כך קשרי סיבה ותוצאה יהיו ברורים יותר עבורך.

2. להתמודד עם גורמים מטרידים

אם אתה כבר יודע בדיוק מה זה שמעצבן אותך, באופן כללי יש לך שלוש דרכים להשפיע על המצב:

• נסה לשנות את זה כך שיהיה קל יותר;
• לעזוב;
• קבל הכל כמו שהוא ונסה לשנות את הגישה שלך אליה.

הנה איך זה עשוי להיראות בנסיבות ספציפיות.

מה שמכעיס	מוצא אפשרי
תחבורה ציבורית, פקקים, המונים.	מצא עבודה במרחק הליכה מהבית; להתקרב לעבודה הנוכחית שלך; ללכת למקום מרוחק.
שכנים עם חבטות, כלבים נובחים, ילדים צורחים.	סליחה על בידוד אקוסטי שיקי; לעבור לבית פרטי, שבו אף אחד מלבדך לא יקדח וירעיש.
אשפה מפוזרת בגינה הציבורית השכנה.	לעתים קרובות יותר "לבעוט" בחברת הניהול; לתלות מודעות ברחבי הבית הקוראות לסדר; לאסוף שכנים לניקוי.
אדם אהוב אינו מסובב את מכסה משחת השיניים.	הדביקו פתק תזכורת על המראה; לקנות משחה עם מכסה הנצמד.

אתה צריך להחליט מה יותר נוח לך. יתכן שיהיה קל יותר להסיר לחלוטין את המרגיז מחייכם מאשר לקבל אותו.

3. למד להביע רגשות

ברגע שאתה מוצף מגירוי, פסיכולוגים ממליצים לתת לזה פורקן לא הרסני - כדי לא לפגוע בעצמך ובאחרים, לא לריב עם אף אחד ולא לעשות דברים.

הנה כמה אפשרויות:

• נכנס לכושר. קח לפחות ריצה קצרה או תעשה כמה שכיבות סמיכה. מחקרים שונים קשרים בין התנהגות פעילות גופנית ושליטה בכעסים של אחיות בבתי חולים; הפחתת תוקפנות ושיפור הכושר הגופני אצל מתבגרים באמצעות תכנית כדורעף לאחר בית הספר; פעילות גופנית והשפעתה על ניהול כעסים בקבוצות קטנות מראה שפעילות גופנית יכולה לעזור להתמודד עם כעסים וגירוי.
• התיז את כל השלילי על הנייר. תאר בפירוט מה מכעיס, למה, ואיזה אנשים מגעילים יש מסביב.
• תתחיל לנקות. תנועות חוזרות, רעש המים, האפקט הנראה לעין - כל אלו יכולים לעזור להרגעה.
• לנפח את הבלון. זוהי אלטרנטיבה פשוטה ומהנה יותר לתרגילי נשימה, שיכולים להיות קשים לביצוע כאשר מרגיזים.
• תעסיק את הידיים והמוח שלך. משחק בטלפון, סריגה, ציור - כל מה שתרצה יעזור לך להחליף.
• לצאת החוצה. הליכה אנרגטית באוויר הצח תעניק לכם שחרור אנרגיה, תעזור לכם להסיח את דעתכם ולהניח את מחשבותיכם על המדפים.
• לדבר למישהו. זה נהדר אם יש לך אדם אהוב שאתה יכול להתקשר אליו ולהתלונן על איך שנמאס לך מכל דבר.
• לבלות זמן עם עצמך. זה נהדר אם תצליחו ללכת לחדר נפרד, שם יהיה שקט, כדי שתוכלו לנשום ולהירגע.

4. להבין את הסיבות הפסיכולוגיות

עצבנות יכולה להיות קשורה לרגשות ולעמדות הפנימיות שלך. לדוגמה, כך:

• אתה תקוע במערכת יחסים רעילה.
• הגבולות האישיים שלך מופרים באופן שיטתי.
• אתה לא מרוצה ממה שאתה עושה.
• אתה סובל מפרפקציוניזם ומנסה לעשות הכל בצורה מושלמת.
• אתה לא מפנה זמן לעצמך ולרצונות שלך.
• יש לך שחיקה רגשית.

כל אחת מהסיבות הללו היא די רצינית ודורשת תשומת לב רבה. משהו שאתה יכול להתמודד לבד, ואם לא, שקול לפנות לפסיכולוג. תסתכל במיוחד על מומחים שעובדים בגישה קוגניטיבית התנהגותית. זה נחשב יעיל לניהול כעס ועצבנות.

5. גשו לבדיקה רפואית

עצבנות היא תחושה נורמלית, כל אדם חווה אותה מעת לעת. אבל אם המצב של "הכל זועם" הפך לבן לוויה קבוע, גורם לך לאי נוחות משמעותית ומפריע לאינטראקציה עם אנשים, אולי הגיע הזמן לשים לב לבריאות שלך.

לעצבנות כרונית יש כמה סיבות ביולוגיות, מבלתי מזיק ועד חמור מאוד:

• לחץ;
• חֲרָדָה
• תסמונת קדם וסתית,
• הַפסָקַת וֶסֶת,
• הפרעה דו קוטבית;
• דִכָּאוֹן;
• סכִיזוֹפרֶנִיָה;
• סוכרת;
• יתר פעילות בלוטת התריס (תפקוד עודף של בלוטת התריס);
• תסמונת שחלות פוליציסטיות;
• נדודי שינה וחוסר שינה;
• עייפות קשה;
• כְּאֵב שִׁנַיִם;
• מִיגרֶנָה;
• סוכר נמוך בדם;
• מחלת נשימה חריפה;
• כָּהֳלִיוּת;
• תסמונת גמילה בעת הפסקת עישון, אלכוהול או קפאין.

חלק מהמצבים הללו קל לאבחן בעצמך ואף להעלים אותם. סביר להניח שאינך צריך ללכת לרופא כדי להבין שאתה עייף, לא ישנת מספיק או שהמחזור שלך יתחיל בעוד מספר ימים.

אם אתה מתעצבן כל הזמן ולא מוצא לכך בעצמך סיבות חיצוניות, התייעצי עם רופא, או יותר טוב עם כמה: מטפל, נוירולוג, אנדוקרינולוג, פסיכותרפיסט. מומחים יערכו בדיקה ראשונית, ירשמו בדיקה מכשירנית או מעבדתית וינסו למצוא את הסיבות.

חשוב במיוחד לפנות לרופא בהקדם האפשרי אם הסימפטומים שלך הם לא רק עצבנות, אלא גם ביטויים גופניים: כאב, קוצר נשימה, הזעה, צמא תמידי, דפיקות לב, עלייה או ירידה מהירה במשקל.

6. מניחים את הקשיות

אם אינכם מצליחים להיפטר מגורמים מטרידים, ואתם צריכים להתמודד איתם כל הזמן, חפשו דרכים להנעים לעצמכם את המצב.

לדוגמה, צאו מוקדם מהבית והאזינו לספרי שמע או פודקאסטים ברכבת התחתית. אז יהיו פחות אנשים בסביבה, ואתה, נסחפת על ידי העלילה, לא תשים לב אליהם יותר מדי. תביא איתך חוברות צביעה, סריגה או ספר אם אתה יודע שתצטרך לחכות וזה מעצבן אותך.